تاثیر یوگا بر فرم بدن + 5 حرکت طلایی فرم گیری

تقریبا همه ما با ورزش یوگا آشنا هستیم و می‌دانیم که در دنیای امروزی وزن ایده‌آل یکی از دغدغه‌‌های اساسی افراد، به‌خصوص بانوان می‌باشد. ورزش یوگا یک درمان همه جانبه برای بوده و سلامتی را به جسم شما برگردانده و ذهن شما را آرام خواهد کرد و یکی از فواید معجزه‌آسا این ورزش، درمان بیماری‌‌های جسمی و روحی بوده که در آن‌ها اثری مثبت دارد.

اگر به دنبال ورزشی هستید که هم بتوانید ذهن و فکر خود را آرام کنید و از طرفی برای سلامتی و وزن خود راه حلی پیدا کرده باشید، ورزش یوگا گزینه‌ای مناسب در همه زمینه‌ها بوده که در ادامه از تاثیرات مثبت این ورزش بر روی بدن اشاره خواهیم کرد. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره تاثیر یوگا بر فرم بدن در اختیارتان قرار دهیم.

یوگا از گذشته تا کنون

این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و امروزه بسیار در جهان فراگیر شده و طرفداران خود را دارد به طوری‌که می‌تواند پدیده قرن ما باشد. یوگی‌های مانند ماهاریشی، ماهش یوگی، پاراماهامسا و غیره به طور عمیقی از دستاوردهای معنوی، مزایا و اثرات آن در سلامت روانی و عاطفی فرد یوگی در جهان غرب گفته و آن‌ها را در حیرت فرو بردند.

اگر بخواهیم یک چشم‌اندازی کاربردی از فلسفه یوگا به تصویر بکشیم، می‌توانیم بگوییم ورزش یوگا یک تمرین بسیار کاربردی و موثری برای افزایش سلامت عمومی، کاهش استرس، بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلانی و درمان­ درد‌های جسمانی است.

معرفی چند آسانای کاربردی برای بدن

آساناهای پیشرفته یوگا حرکات فیزیکی هستند که باعث کند شدن روند پیری در بدن، تقویت اعصاب، افزایش انعطاف‌پذیری در ستون فقرات، تقویت عضلات بدن، کاهش وزن و لاغری، متوقف شدن بیماری‌های مختلف، رفع یبوست و سوء‌هاضمه و دیگر موارد می‌شوند که در ادامه نمونه‌ای از این آسانا‌ها را برای شما شرح می‌دهیم.

1. حرکت گاو آهن

حرکت گاو آهن یا هالاسانا یکی از حرکات معکوس یوگا در سطح پیشرفته است و افراد زیادی در مورد خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گیری اشتباه شکایت می‎کنند. در حرکت گاو آهن، شما عضله‎ها گردن و قسمت پایینی کمر را کش خواهید داد که تاثیر موثری بر روی بدن شما می‌گذارد.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را صاف در امتداد بدن دراز کرده و دست‌ها را در کنار ران‌ها قرار دهید.
2. نفس عمیق کشیده و با کمک عضلات شکم، پاها را به آرامی از زمین بلند کرده و سعی کنید انگشتان پا را به سمت سقف برسانید.
3. به آرامی لگن را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و برای انجام این کار، عضلات شکم و ران را منقبض کرده و با کمک عضلات پشت، کمر خود را از زمین جدا کنید.
4. دست‌های‌تان را پشت کمرتان ببرید و انگشتان شست را در هم قلاب کنید، اگر به اندازه کافی انعطاف‌پذیری ندارید، می‌توانید دست‌های‌تان را در کنار ران‌ها یا زیر باسن قرار دهید.
5. پاهای‌تان را صاف نگه دارید و قفسه سینه را به سمت چانه نزدیک و نگاه‌تان را به سمت نوک انگشتان پا یا بین دو ابرو هدایت کنید.
6. برای چند ثانیه در این حالت بمانید و به طور عمیق و منظم نفس بکشید و برای رها کردن به آرامی نفس را بیرون دهید و با کنترل عضلات شکم، پاها را به زمین برگردانید.

   

2. حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا ناتاراج آسانا یکی از آساناهای ایستاده در یوگا است که به تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت نیاز دارد. این حرکت به عنوان حالت شیوا نیز شناخته می‌شود و نمادی از قدرت و ظرافت ایزد هندو بوده و با فواید درخت مشترک است و برای افرادی که مشکل زانو دارند، دارای محدودیت می‌باشد.

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
2. زانوی راست را خم کنید و کف پا را به ران چپ بچسبانید و می‌توانید از انگشتان شست پا یا ساق پا برای گرفتن استفاده کنید.
3. بازوی چپ را به سمت بالا دراز کنید و انگشت اشاره را به سمت سقف نگه دارید.
4. با کمک عضلات شکم، تنه را به سمت جلو خم کنید تا قفسه سینه به سمت ران چپ کشیده شود.
5. بازوی راست را به سمت پشت دراز کرده و سعی کنید انگشتان پا را با دست بگیرید، اگر به اندازه کافی انعطاف‌پذیری ندارید، می‌توانید دستتان را پشت کمر‌تان قرار دهید.
6. نگاهتان را به یک نقطه ثابت مقابل خود هدایت کنید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید و به طور عمیق و منظم نفس بکشید.
7. برای رها کردن، به آرامی نفس را بیرون دهید و به حالت ایستاده اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

   

3. آسانای مثلث

آسانای مثلث یا تریکون آسانا یکی از حرکات ایستاده یوگا بوده که به حالت مثلث نیز معروف می‌باشد و این حرکت به دلیل شکل نهایی بدن که شبیه به یک مثلث می‌شود، نام‌گذازی شده است. آسانای مثلث عضلات پهلو، همسترینگ و ران، ساق پا و قوزک پا را کشش داده و تقویت می‌کند و منجر به تعادل انعطاف‌ و تمرکز در شما می‌گردد. از طرفی دیگر عضلات نگهدارنده ستون فقرات تقویت می‌شود و همین تاثیر را در عضلات پاها، لگن و شانه هم دریافت خواهید کرد.

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
2. نفس عمیق بکشید و با بازدم، پای چپ را به سمت راست 90 درجه بچرخانید و کف پای راست را کاملاً به زمین بچسبانید و زانوی چپ را کمی خم کنید.
3. با کمک عضلات شکم، تنه را به سمت راست خم کنید تا دست چپتان به مچ پای راست یا ساق پا برسد.
4. بازوی راست را به سمت سقف دراز کنید و انگشت اشاره را به سمت بالا نگه دارید.
5. نگاهتان را به انگشت اشاره دست راستتان هدایت کنید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید و به طور عمیق و منظم نفس بکشید.
6. برای رها کردن، به آرامی نفس را بیرون دهید و به حالت ایستاده اولیه برگردید و حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

   

4. حرکت کشش پهلو

حرکت پارشواوتان آسانا که به حرکت کشش پهلو نیز معروف است، یکی از حرکات یوگا در سطح متوسط بوده و برای اصلاح شانه و تقویت قفسه سینه مناسب می‌باشد. این آسانا یوگا موجب انعطاف در لگن و ستون مهره‌ها می‌شود و اگر دارای مفاصل خشکی هستید، با احتیاط این تمرین فوق‌العاده را انجام داده و در طول زمان اثرات معجزه‌آسا آن را مشاهده نمایید.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را صاف در امتداد بدن دراز کرده و دست‌ها را در کنار ران‌ها قرار دهید.
2. نفس عمیق بکشید و با بازدم، زانوی راست را خم کنید و کف پا را به زمین بچسبانید.
3. ران چپ را به سمت راست بلند کنید و به سمت سقف صاف نگه دارید و دست چپ را به سمت سقف دراز کنید و انگشت اشاره را به سمت بالا نگه دارید.
4. با کمک عضلات شکم، تنه را به سمت راست بچرخانید تا دست چپتان به ران راست یا ساق پا برسد.
5. نگاه‌تان را به انگشت اشاره دست چپ هدایت کنید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید و به طور عمیق و منظم نفس بکشید.
6. برای رها کردن، به آرامی نفس را بیرون دهید و به حالت اولیه برگردید و حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

   

5. حرکت خم شدن به جلو

حرکت خم شدن به جلو یا اوتان‌ آسانا یکی از حرکات پایه یوگا است که فواید زیادی برای سلامتی دارد و این حرکت به کشش عضلات پشت، همسترینگ، ران و ساق پا کمک می‌کند و گردش خون، انعطاف‌پذیری و تعادل را نیز بهبود می‌بخشد. با این حرکت یوگا، خون رسانی به اندام‌های داخل شکم به راحتی انجام می‌شود و این مسئله موجب تقویت این قسمت بدن می‌گردد.

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و نفس عمیق بکشید و با بازدم، از کمر به سمت جلو خم شوید.
2. سعی کنید با دستان‌تان به انگشتان پا یا ساق پا برسید و زانوها را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر برداشته شود.
3. سر را بین دو زانو رها کنید یا به سمت جلو نگاه کنید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید و به طور عمیق و منظم نفس بکشید.
4. برای رها کردن، به آرامی نفس را بیرون دهید و به حالت ایستاده اولیه برگردید.

   

تاثیرات یوگا بر روی بدن

ورزش یوگا برای بسیاری از افراد یکی از بهترین راه‌ها برای تخلیه خشم و عصبانیت بوده و تحقیقاتی انجام شده که ثابت کرده است، یوگا به افراد کمک می‌کند تا استرس، ترس و اضطراب خود را کنترل کنند و باعث بهبود بیماری‌های مانند آسم، آرتریت، پرفشاری خون، کمردرد، خستگی مزمن و غیره می‌شود.

یوگا فراتر از درمان بیماری‌های خاص جسمی و روانی بوده و ویژگی فوق العاده‌ای دارد که می‌تواند به همه ما عرضه کند. یوگا می‌تواند شناختی را نسبت به خودمان ابه وجود بیاورد که با آن بتوانیم زندگی خود را تکامل و بهبود ببخشیم.

فواید یوگا برای بدن

از فواید یوگا برای انسان می‌توان به تاثیراتی که روی بدن دارد اشاره کرد، برای مثال یوگا به طرز قابل‌توجهی می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد. ورزش یوگا منجر به افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود و تاثیر زیادی روی بهبود کلی سلامتی افراد دارد، همچنین کاهش انعطاف‌پذیری بخشی طبیعی از پیری بوده و بر اساس یک مطالعه در سال 2019 نشان داد است که یوگا هم سرعت پیری را کاهش می‌دهد و هم انعطاف‌پذیری را در افراد مسن‌تر بهبود می‌بخشد.

فواید یوگا برای تناسب اندام

تناسب اندام هنگامی در بدن امکان پذیر خواهد شد که بدن در سلامت مناسبی باشد و برای سلامت خوب باید مفصل‌ها، بافت‌ها، عضله‌ها، یاخته‌ها، اعصاب، غدد و همه سیستم‌های بدن در تعادل و هماهنگی کامل باشند واسترس و تنش بر ذهن چیره نباشد.

تاثیر ذهنی ورزش یوگا بر ذهن شما می‌تواند علاوه بر تناسب اندام، یک سبک زندگی بسیار سالم و ذهن آگاهانه را برای شما رقم بزند و جدای از تناسب اندام و سلامت جسم، به سلامتی ذهن و هماهنگی بین این دو کمک خواهد کند.

مزایای یوگا برای لاغری

تمرین منظم یوگا همچنین می‌تواند شما را آرام کند و سلامت روان شما را بهبود بخشد و این منجر به انتخاب غذای آگاهانه‌تر و سالم‌تر شده که به طور مستقیم به کاهش وزن کمک خواهد کرد. برخی از انواع یوگا می‌توانند کالری زیادی بسوزانند و به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کنند که به عنوان مثال، یوگا قدرتی شامل حرکات چالش برانگیزی است که عضلات شما را درگیر کرده و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

برای کمک به کاهش وزن از طریق یوگا، توصیه می‌شود تا حد امکان به طور روزانه این تمرین را تکرار کنید و یا اینکه حداقل 3 تا 5 بار در هفته تمرین کرده و هر جلسه حداقل 1 ساعت طول بکشد.
حالت دست سوریا مودرا برای لاغری

مزایای یوگا برای افزایش وزن

ورزش یوگا همچنین می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند و برخی از انواع یوگا، مثل یوگا قدرتی که این نوع یوگاها شامل حرکات بسیار چالش برانگیزی هستند که عضلات شما رو درگیر میکنند و متابولیسم بدن‌تان را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش وزش شما خواهد شد. هرچند ورزش یوگا معمولا با کاهش وزن ارتباط منطقی دارد، اما لازم به ذکر است که همراه با یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب، یوگا می‌تواند در افزایش وزن نیز موثر باشد.

فواید یوگا برای قد

زمانی که این ورزش را شروع کنید، متوجه می‌شوید که عضلات مرکزی شما و بسیاری از عضلات که قبلا هرگز آن‌ها تقویت کرده‌اید، مرتبط با وضعیت بدنی‌تان درگیر می‌شوند. یکی از فواید اصلی یوگا، بهبود وضعیت بدنی بوده و خم شدن و قوز کردن می‌تواند شما را کوتاه تر از حد واقعی نشان دهد‌‌. یوگا با حرکات کششی و تقویتی خود منجر به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و شکم شده که در نتیجه باعث می‌شود تا صاف‌تر بایستید و بلندتر به نظر برسید.

سخن پایانی

در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره تاثیر یوگا بر فرم بدن اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. یوگا یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به تناسب اندام و سالم مانده بودن و می‌توان از آن برای بهبود سلامت، انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی و موارد دیگر استفاده کرد. این ورزش نه تنها یک فعالیت بدنی مفید می‌باشد، بلکه یک سبک زندگی است که روی روح و سلامت روان نیز اثر می‌گذارد.

• تاثیر ورزش یوگا برای آرامش اعصاب
• یوگا اصلاحی چیست؟ | این یوگا چه کاربردی دارد؟
• روش استفاده از کاسه تبتی + کاربردهای این کاسه
• شمع تراپی چیست
• دوره رایگان پاکسازی چاکراها
• چاکرای کف دست