آیا به دنبال رازی برای جوان ماندن و افزایش انرژی هستید؟ یوگای تبتی، گنجینه‌ای از تمرینات باستانی است که از اعماق فرهنگ تبت به ما رسیده است این تمرینات نه تنها به تقویت جسم و افزایش انعطاف‌پذیری کمک میکنند، بلکه با ایجاد تعادل در انرژی‌های درونی، به شما آرامش و شادابی وصف‌ناپذیری هدیه می‌دهند.
با انجام منظم یوگای تبتی، میتوانید به بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز دست یابید، همچنین این تمرینات ساده اما قدرتمند، کلید جوانی و سلامتی را در دستان شما قرار می‌دهند. پس برای کشف راز جوانی ابدی، همین حالا سفری به دنیای شگفت‌انگیز یوگای تبتی آغاز کنید و در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا بیشتر درمورد این یوگا اطلاعات کسب کنید.
آشنایی با یوگا تبتی
یوگای تبتی، مجموعه‌ای از تمرینات باستانی است که ریشه در فرهنگ کهن تبت دارد که این تمرینات به عنوان یک روش قدرتمند برای جوان‌سازی بدن، تقویت روح و افزایش انرژی شناخته شده‌اند.
برخلاف بسیاری از سبک‌های مختلف یوگا که بر روی انعطاف‌پذیری و آرامش تمرکز دارند، یوگای تبتی بیشتر بر روی چرخش انرژی در بدن و ایجاد تعادل در چاکراها متمرکز است و این تمرینات با حرکات دینامیک و قدرتی همراه با تنفس عمیق، به تقویت سیستم گردش خون، افزایش قدرت ماهیچه‌ها و مفاصل و بهبود عملکرد غدد درون‌ریز کمک میکنند.
همچنین، یوگای تبتی با ایجاد هماهنگی بین بدن، ذهن و روح، به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش درونی کمک می‌کند و از طرفی هم این تمرینات برای افرادی که به دنبال یک تمرین جامع و موثر برای بهبود سلامت کلی خود هستند، بسیار مناسب است.
تاریخچه و فلسفه یوگای تبتی
یوگای تبتی در ابتدا توسط راهبان تبتی به عنوان بخشی از تمرینات معنوی و جستجوی روشن‌بینی انجام می‌شد و آن‌ها معتقد بودند که این تمرینات به آن‌ها کمک می‌کند تا به بالاترین سطح آگاهی دست یابند و با انرژی کیهانی ارتباط برقرار کنند.
علاوه بر جنبه‌‌های معنوی متعدد، راهبان تبتی به فواید جسمانی این تمرینات نیز پی بردند و متوجه شدند که یوگای تبتی به آن‌ها کمک خواهد کرد تا سلامتی خود را حفظ کنند، طول عمر خود را افزایش دهند و در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوند.
دانش یوگای تبتی برای مدت طولانی به صورت شفاهی از استاد به شاگرد منتقل می‌شد که این تمرینات در معابد و صومعه‌های تبتی به صورت مخفی آموزش داده می‌شدند و به همین دلیل هم اطلاعات دقیقی در مورد تاریخچه اولیه آن در دسترس نیست.
در قرن بیستم، با گسترش علاقه به فرهنگ‌های شرقی و روش‌های درمانی طبیعی، یوگای تبتی نیز به دنیای غرب معرفی شد و نویسندگانی مانند پیتر کلدر با انتشار کتاب‌هایی مانند “پنج تمرین تبتی” به محبوبیت این تمرینات در سراسر جهان کمک کردند.
پنج تمرین اصلی یوگای تبتی را بشناسید!
این پنج حرکت یوگای تبتی، مجموعه‌ای از تمرینات باستانی می‌باشند که به باور بسیاری از افراد، برای حفظ سلامتی، جوانی و افزایش انرژی بسیار موثر هستند، چراکه این تمرینات بر اساس چرخش انرژی در بدن طراحی شده‌اند و با انجام منظم آن‌ها، میتوان به تعادل انرژی‌های درونی دست یافت.
1. چرخش بدن
چرخش بدن، اولین حرکت از پنج حرکت یوگای تبتی است و به عنوان یک تمرین قدرتمند برای افزایش انرژی، بهبود گردش خون و تقویت عضلات مرکزی شناخته می‌شود که این حرکت ساده، تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامتی و تعادل انرژی در بدن دارد.
- ایستادن: به صورت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- چرخش: به آرامی به سمت راست بچرخید و تا جایی که میتوانید بچرخید. سر و گردن را نیز همراه با بدن بچرخانید.
- تکرار: چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. حرکت را به سمت چپ نیز تکرار کنید.
- تعداد تکرار: این حرکت را چندین بار تکرار کنید. تعداد تکرار را میتوانید با توجه به توانایی خود افزایش دهید.
2. خم شدن به جلو
حرکت خم شدن به جلو، دومین حرکت از پنج حرکت یوگای تبتی می‌باشد و این حرکت ساده اما موثر، کشش عمیقی در تمام قسمت پشت بدن ایجاد کرده و به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.
در این حرکت همسترینگ‌ها، ماهیچه‌های پشت ران و ستون فقرات کشیده می‌شوند و انعطاف‌پذیری افزایش می‌یابد و از طرفی هم این حرکت به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
- ایستادن: به صورت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- خم شدن: از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با دست‌ها به زمین یا پاها برسید. اگر به زمین نمی‌رسید، میتوانید از یک بلوک یوگا یا هر وسیله دیگری کمک بگیرید.
- نگاه: به سمت پایین یا به یک نقطه ثابت در مقابل خود نگاه کنید.
- تنفس: نفس عمیق بکشید و در هنگام خم شدن، بازدم را انجام دهید.
- نگهداشتن: چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
3. پل زدن
پل زدن، یکی دیگر از پنج حرکت اصلی یوگای تبتی بوده که به دلیل فواید متعددش برای بدن، بسیار محبوب است و این حرکت ساده اما موثر، عضلات اصلی بدن را تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
در این حرکت عضلات شکم، کمر و باسن که هسته مرکزی بدن را تشکیل می‌دهند، به طور قابل توجهی تقویت می‌شوند و این امر به بهبود تعادل، پایداری و کاهش درد کمر کمک می‌کند.
همچنین با اعمال فشار ملایم بر روی غده تیروئید و غدد فوق کلیوی، به تنظیم عملکرد این غدد کمک می‌کند که این امر به بهبود متابولیسم، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
- دراز کشیدن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. فاصله بین پاها به اندازه عرض لگن باشد.
- بلند شدن: با فشار بر روی پاها، باسن را از زمین بلند کنید تا بدنتان به شکل یک پل شود.
- نگهداشتن: چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- تنفس: در حین انجام حرکت، به تنفس عمیق و آرام توجه کنید.
4. حرکت کوه
حرکت کوه یا تاداسانا در یوگا تبتی، اولین و پایه ای ترین حرکت است که این حرکت ساده اما قدرتمند، به عنوان پایه ای برای تمام حرکات بعدی عمل می‌کند و به شما کمک خواهد کرد تا تعادل، قدرت و هوشیاری خود را افزایش دهید.
حرکت کوه به شما کمک می‌کند تا تمام اجزای بدن خود را در یک راستا قرار دهید که این ترازبندی به کاهش دردهای مزمن، بهبود وضعیت بدن و افزایش انرژی کمک خواهد کرد.
- ایستادن: به صورت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن بدن را به طور مساوی روی دو پا تقسیم کنید.
- تراز کردن بدن: ستون فقرات را صاف نگه دارید، شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و چانه را موازی با زمین نگه دارید.
- نگاه: به یک نقطه ثابت در مقابل خود نگاه کنید.
- تنفس: نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
5. سر به زانو
حرکت سر به زانو آخرین حرکت از پنج حرکت اصلی در یوگای تبتی می‌باشد و به عنوان یک حرکت کششی عمیق برای بدن و ذهن شناخته می‌شود. این حرکت، با تمرکز بر روی کشش عضلات پشت، همسترینگ‌ها و ستون فقرات، به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
از طرفی هم حرکت سر به زانو به عنوان حرکت پنجم، پس از انجام چهار حرکت دیگر، به عنوان یک حرکت پایانی و آرامش‌بخش عمل می‌کند.
- نشستن: به صورت صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت کشیده رو به جلو دراز کنید.
- خم شدن: از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با دست‌ها به انگشتان پا یا ساق پا برسید.
- نگاه: به سمت پایین یا به یک نقطه ثابت در مقابل خود نگاه کنید.
- تنفس: نفس عمیق بکشید و در هنگام خم شدن، بازدم را انجام دهید.
- نگهداشتن: چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
فواید شگفت‌انگیز یوگای تبتی
همان‌طور که گفته شد، یوگای تبتی بخشی از تمرینات باستانی بوده که برای تقویت بدن، ذهن و روح طراحی شده است و این تمرینات به دلیل فواید متعدد و اثرات شگفت‌انگیزشان بر سلامت و تندرستی، در سراسر جهان محبوبیت فراوانی یافته‌اند. در ادامه، برخی از مهمترین فواید یوگای تبتی را به صورت دقیق و با ذکر مثال بررسی خواهیم کرد:
تقویت بدنی: یوگای تبتی با تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت بدنی، به شما کمک خواهد کرد تا بدن سالم‌تر و قوی‌تری داشته باشید.
بهبود وضعیت بدن: با تراز کردن ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی بدن، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای مزمن کمک می‌کند.
افزایش انرژی: یوگای تبتی با بهبود گردش خون و تقویت سیستم تنفسی، به افزایش انرژی و کاهش خستگی شما کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب: تمرینات یوگای تبتی به شما کمک میکنند تا ذهن خود را آرام کرده و استرس و اضطراب را کاهش دهید.
بهبود خواب: با تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس، یوگای تبتی منجر به بهبود کیفیت خواب فرد می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی: با افزایش گردش خون و بهبود عملکرد غدد درون‌ریز، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
بهبود هضم: با ماساژ اندام‌های داخلی، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
افزایش تمرکز و هوشیاری: تمرینات یوگای تبتی به شما کمک میکنند تا تمرکز و هوشیاری خود را افزایش داده و ذهن خود را تقویت کنید.
تقویت روحیه: یوگای تبتی با ایجاد حس آرامش و مثبت‌اندیشی، به تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌نماید.
کلام آخر
یوگای تبتی، با ریشه‌های عمیق در فرهنگ و فلسفه تبتی، راهی برای شناخت خود و ارتباط با جهان هستی است و شما میتوانید با کمک ما، با زبانی ساده و شیوا مفاهیم پیچیده این سبک یوگا را به شکل کامل متوجه شوید.
یوگا تنها یک ورزش نیست، بلکه یک سبک زندگی است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی هر فردی کمک کند و شما با تمرین یوگای تبتی به روش الهام پویامنش، میتوانید به آرامش درونی دست یابید، استرس را کاهش دهید و به سلامتی کامل برسید.
پرسش و پاسخ درمورد یوگا تبتی
یوگای تبتی مجموعه تمریناتی است که ریشه در فرهنگ و فلسفه تبتی دارد. این سبک یوگا با تمرکز بر پنج تمرین اصلی، به دنبال ایجاد تعادل بین بدن، ذهن و روح است . یوگای تبتی با سایر سبک‌ها مانند هتا یوگا یا آشتانگا تفاوت‌هایی دارد. تمرکز اصلی یوگای تبتی بر افزایش انرژی حیاتی و جوان‌سازی بدن می‌باشد، در حالی که سایر سبک‌ها ممکن است بیشتر بر روی انعطاف‌پذیری، قدرت یا مدیتیشن تمرکز داشته باشند.
یوگای تبتی به طور کلی برای افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب خواهد بود و با این حال، افرادی که دارای مشکلات سلامتی خاصی هستند، قبل از شروع تمرینات باید با پزشک خود مشورت کنند.
برای شروع یوگای تبتی، میتوانید از کلاسهای آموزشی حضوری یا آنلاین الهام پویا منش استفاده کنید و از طرفی، منابع بسیاری مانند کتاب، فیلم و اپلیکیشنهای موبایلی وجود دارد که به شما در یادگیری این سبک یوگا کمک میکنند و مهمترین نکته این است که تمرینات را به طور منظم و با دقت انجام دهید.
یوگای تبتی یک تمرین عالی برای سلامتی است، اما به تنهایی نمیتواند تمام نیازهای بدن را برطرف کند و برای داشتن یک سبک زندگی سالم، علاوه بر یوگا، باید به تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیتهای بدنی دیگر نیز توجه داشت.
