مقدمه
ورزش یوگا به عنوان یک سیستم جامع برای بهبود سلامت جسمی، ذهنی و روحی، در سراسر جهان طرفداران زیادی دارد و از طرفی تمرینات یوگا شامل مجموعه‌ای از حرکات کششی، تنفس و مدیتیشن است که به تقویت انعطاف پذیری، بهبود تعادل و کاهش استرس کمک می‌کند. اما یکی از سوالات رایج در بین علاقه‌مندان به یوگا این است که بهترین زمان برای تمرین یوگا دقیقا کی است؟ آیا زمان تمرین برای هر فرد متفاوت می‌باشد؟ در این مقاله از وبلاگ الهام پویامنش به بررسی این سوالات و توضیح زمان مناسب برای تمرین یوگا پرداخته می‌شود.
آشنایی با اهمیت یوگا در زندگی روزمره
یوگا تنها یک ورزش نیست، بلکه یک مسیر برای بهبود همه‌جانبه زندگی می‌باشد و این تمرین‌ها به‌طور خاص به ایجاد تعادل میان جسم، ذهن و روح کمک می‌کنند و نقش زیادی در افزایش کیفیت زندگی روزمره دارند. در دنیای پر از استرس و دغدغه‌های روزمره، این ورزش به فرد فرصتی می‌دهد تا لحظاتی برای خود پیدا کند و به هماهنگی درونی دست یابد و اما چرا یوگا تا این حد اهمیت دارد؟
اول از همه، ورزش یوگا به فرد کمک می‌کند تا از سرعت بی‌وقفه زندگی دور شود و از طرفی در دنیای مدرن، ذهن‌ها همیشه مشغول و در حال حرکت هستند و این بی‌وقفه بودن می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و استرس شود.
اما یوگا فضایی امن برای توقف و تنفس فراهم می‌آورد و هر حرکت یوگا مانند یک لحظه تمرکز می‌باشد که می‌تواند ذهن را از افکار مزاحم رها کرده و آن را به وضعیت آرامش و حضور در لحظه برساند، اما باید بدانید که بهترین زمان برای تمرین یوگا چه زمانی است.
چرا زمان انجام تمرینات یوگا مهم است؟
زمانی که برای تمرین ورزش یوگا انتخاب می‌کنید، می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت تمرینات و نتایج آن داشته باشد، چراکه بدن انسان در طول روز دستخوش تغییرات مختلفی از نظر فیزیولوژیکی و هورمونی خواهد بود که تاثیر مستقیم بر نحوه انجام تمرینات یوگا و پاسخ بدن به آن‌ها داشته باشد.
برای مثال، در زمان‌های خاص از روز، بدن ممکن است از انرژی بیشتری برخوردار باشد یا در زمان‌های دیگر احساس خستگی و سستی کند و از این رو انتخاب زمان مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
بهترین زمان برای تمرین یوگا را بشناسید
1. صبحها: شروع روز با انرژی و نشاط
برای بسیاری از افراد، بهترین زمان برای تمرین یوگا صبح زود می‌باشد، چرا که تمرین در این زمان می‌تواند بدن را بیدار کرده و به آن انرژی بدهد تا برای روز پیش رو آماده شود. از طرفی هم در این زمان از روز، بدن پس از یک شب استراحت (ریلکس شدن)، می‌تواند حرکات کششی را به راحت‌ترین شکل ممکن انجام دهد و انعطاف پذیری بدن بهتر از دیگر زمان‌های روز باشد.
ورزش یوگا در صبح کمک خواهد کرد تا تنش عضلانی و استرس‌های جمع شده از شب گذشته آزاد شود و همچنین انجام تمرینات در صبح می‌تواند باعث افزایش تمرکز و بهبود خلق و خو در طول روز شود و میتوان آن را بهترین زمان برای تمرین یوگا دانست.
2. بعد از ظهر: برای تقویت انرژی و کاهش استرس
اگر نمی‌توانید صبحها تمرین کنید یا ترجیح می‌دهید بعد از ظهر ورزش کنید، تمرین یوگا در این زمان از روز نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. از طرفی در طول روز، بدن و ذهن شما ممکن است از فعالیت‌های روزانه خسته شده باشند و تمرین یوگا در بعد از ظهر می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی دوباره پیدا کنید و از احساس خستگی ناشی از کارهای روزمره رهایی یابید. حرکات موثر آرامش بخش و تنفسی در این زمان سطح استرس‌تان را کاهش داده و به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری برای ادامه روز داشته باشید.
3. شب‌ها: آرامش قبل از خواب
از بهترین زمان‌ها برای انجام یوگا برای افرادی که می‌خواهند استراحت کنند و از استرس روزانه رهایی یابند، شب‌هاست. تمرین یوگا در شب می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و از مشکلات خواب جلوگیری کند. از طرفی دیگر حرکات ملایم یوگا، مانند حرکات کششی سبک و تکنیک تنفسی، باعث کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش سیستم عصبی می‌شوند که به خوابی راحت‌تر و عمیق‌تر منجر خواهد شد.
برای کسانی که به سختی به خواب می‌روند، یوگا قبل از خواب به عنوان یک روتین می‌تواند مفید باشد. برخی از حرکات مانند پوشترِنداسان (Child’s Pose) یا سوجی ماسانا (Reclining Bound Angle Pose) به تسکین اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
آیا زمان تمرین یوگا برای هر فرد متفاوت است؟
زمان تمرین یوگا برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و از طرفی این تفاوت‌ها به عوامل مختلفی بستگی دارند که در ادامه به آن‌ها پرداخته می‌شود:
1. ساعت بدن یا سیکل شبانه روزی
هر فرد یک ساعت بدن خاصی دارد که طبق آن بدن در زمان‌های مختلف روز از نظر انرژی و وضعیت فیزیولوژیکی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. برخی افراد در صبحها از انرژی بیشتری برخوردارند و برخی دیگر در شب‌ها فعال‌ترند. بنابراین، بهتر است زمانی را انتخاب کنید که بدن شما در آن زمان بیشترین انرژی و آمادگی برای انجام حرکات یوگا داشته باشد.
2. سبک زندگی و برنامه روزانه
زمان تمرین یوگا بسته به سبک زندگی و برنامه روزانه شما ممکن است تغییر کند، برای مثال اگر شما یک فرد شاغل با برنامه‌های کاری فشرده هستید، ممکن است نتوانید صبحها زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهید و بنابراین شب‌ها برای شما مناسب‌تر باشد. در این صورت، یوگا بعنوان یک راه عالی برای کاهش استرس و تجدید انرژی در پایان روز عمل می‌کند.
3. اهداف شخصی شما
اگر هدف از تمرین یوگا تقویت انعطاف پذیری می‌باشد، تمرینات صبحگاهی که بدن در حالت طبیعی خود، یعنی بدون فشار از فعالیت‌های روزانه آماده است، می‌تواند مفیدتر باشد. اما اگر هدف شما از یوگا تمرکز بر روی کاهش استرس و آرامش قبل از خواب است، تمرین در شب بهترین زمان خواهد بود.
چطور باید زمان مناسب به خودمان را پیدا کنیم؟
برای یافتن زمان مناسب تمرین یوگا، باید به عواملی توجه کنید که ممکن است کمتر به آن‌ها پرداخته شده باشد و این فاکتورها می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین زمان برای تمرینات یوگا را با توجه به شرایط خاص خود شناسایی و به راحتی انتخاب نمایید. در ادامه مطلب چند نکته جدید و متفاوت برای کمک به شما در این زمینه آورده‌ایم:
1. تاثیر وضعیت روحی بر زمان انتخابی
بسیاری از افراد بر این باورند که یوگا فقط به وضعیت جسمانی ارتباط دارد، اما در حقیقت، وضعیت روحی هم بر زمان مناسب تمرین تاثیر می‌گذارد. مثلا اگر در ابتدای روزتان احساس پریشانی یا اضطراب می‌کنید، شاید یوگا در صبح به شما کمک کند که ذهن خود را آرام کرده و استراحتی عمیق‌تر تجربه کنید و از طرف دیگر هم اگر احساس خستگی یا بی‌حالی می‌کنید، تمرینات یوگا در عصر می‌توانند به شما انرژی لازم برای ادامه شب بدهند.
2. توجه به نوع تمرینات یوگا
نوع تمرین یوگا که انتخاب می‌کنید می‌تواند نقش زیادی در انتخاب زمان تمرین داشته باشد. و برای مثال میتوان گفت؛ اگر می‌خواهید یک تمرین سبک مانند یوگای آرامش بخش یا یوگای تنفسی انجام دهید، این تمرینات می‌توانند در هر زمانی از روز مفید باشند.
اما اگر به دنبال تمرینات یوگای شدید‌تر و چالشی‌تر هستید، بهتر است آن‌ها را در زمانی انجام دهید که بدنتان انرژی بیشتری دارد، مثل اوایل روز یا بعد از ظهر.
3. شناخت زمان‌های طلایی انرژی بدن
در طول روزمره، بدن شما در زمان‌های خاصی بیشتر آمادست که فعالیت‌های بدنی انجام دهد و از طرفی این زمان‌ها معمولا به تغییرات سطح هورمون و ریتم‌های طبیعی بدن بستگی دارند. به عنوان مثال، ساعت 6 تا 9 صبح بهترین زمان برای تمریناتی می‌باشد که نیاز به انعطاف پذیری دارند، زیرا بدن شما پس از شب استراحت، گرم و منعطف‌تر است.
4. تنظیم ساعت خواب برای تمرینات شبانه
اگر تصمیم دارید یوگا را در شب انجام دهید، ممکن است بخواهید از چند روز قبل، ساعت خواب خود را کمی جلو بیاورید. اینکار باعث می‌شود که وقتی برای تمرین یوگا وقت بگذارید، بدنتان انرژی بیشتری برای انجام حرکات داشته باشد و پس از آن نیز به راحتی بخوابید و از طرفی، این تنظیم به ایجاد یک روتین منظم خواب و فعالیت کمک می‌کند.
5. استفاده از محیط و شرایط جوی
شرایط محیطی مانند دما و نور هم می‌تواند بر زمان تمرین یوگا تأثیرگذار باشد و اگر شما به تمرینات یوگا در فضای باز علاقه دارید، انتخاب صبح زود یا غروب بهترین زمان می‌باشد، به دلیل اینکه هوا خنک می‌باشد و شما از طبیعت بهره‌برداری بیشتری می‌کنید. این محیط‌ها به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را از شلوغی‌های روزانه پاک کرده و در دل طبیعت آرامش پیدا کنید.
6. ملاحظات اجتماعی و خانوادگی
اگر در یک محیط کاملا اجتماعی و شلوغ زندگی می‌کنید یا فرزندی دارید، شاید صبحها زمانی مناسب و ایده‌آل برای شما باشد، چراکه تمامی اعضای خانواده‌تان هنوز خوابند و شما فرصت دارید تا تمرینات یوگا را بطور کامل انجام دهید. همچنین، اگر شب بیشتر نیاز به آرامش دارید و اعضای خانواده‌تان نیز شب‌ها آزادتر هستند، این زمان می‌تواند فرصت خوبی برای تمرین یوگا با همراهی عزیزان باشد.
7. توجه به چرخه هورمونی زنان
برای زنان، زمان تمرین یوگا بسته به مرحله چرخه قاعدگی متفاوت می‌باشد و در مراحل خاصی از این چرخه، مانند دوره‌های پیش از قاعدگی، بدن بیشتر نیاز به استراحت دارد و تمرینات ملایم و آرامش بخش توصیه می‌شود. در حین پریود، انجام یوگا به شما کمک می‌کند تا با درد قاعدگی مبارزه کنید، اما شاید تمرینات شدید یا چالش برانگیز مناسب نباشند. از طرفی هم توجه به تغییرات هورمونی به شما خواهد کرد تا زمان مناسب برای انجام یوگا را بهتر بشناسید.
8. تجربه تمرینات کوتاه اما مکرر
به‌جای اینکه یک یا دو بار در هفته تمرینات طولانی انجام دهید، زمان‌های کوتاه‌تری را در طول روز برای یوگا اختصاص دهید. این روش باعث می‌شود تا بدن شما به طور مستمر فعال و بسیار منعطف باقی بماند و تاثیرات بیشتری در کوتاه مدت مشاهده کنید.
نتیجه گیری
در نهایت، بهترین زمان برای تمرین یوگا بستگی به بدن، سبک زندگی و اهداف شما دارد و برای برخی افراد، تمرین صبحگاهی بهترین گزینه می‌باشد تا روز خود را با انرژی شروع کنند، در حالی که دیگران ممکن است در عصر یا شب احساس بهتری برای تمرین داشته باشند. نکته مهم این است که تمرین یوگا را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید و زمان مناسب را برای خود بیابید تا از فواید آن بیشترین بهره را ببرید و امیدواریم اطلاعات کاملی را در این باره از وبلاگ الهام پویامنش به دریافت کرده باشید.
سوالات متداول درمورد بهترین زمان برای انجام یوگا
