مقدمه
تا حالا در این موقعیت قرار گرفتید که انگار یک طوفان کوچک در خانه شما جریان دارد؟ جایی که هر لحظه فرزند بیش فعال شما از اینجا به آنجا و از این مبل به اون مبل می‌شود، از دیوار بالا می‌رود و حتی به یک نه ساده مثل یک چالش نگاه می‌کند. اگه فرزند کوچک شما بیش فعال است یا اختلالی مثل کم توجهی دارد، خوب می‌دانید که درباره چه چیزی حرف می‌زنیم. پس زیاد نگران نباشید، به این خاطر که راه‌حل‌های جذابی داریم و یکی از این راه‌های هموار، یوگاست.
بیایید درباره این موضوع یعنی بیش فعال بودن کودک به طور کامل صحبت کنیم و ببینیم که چطور می‌توان انرژی بی پایان و شلوغی فرزند دلبندمان را به یک مسیر مثبت هدایت کرد. پس با این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه شوید تا اطلاعات موثری درباره کودک بیش فعال خود به دست بیاورید.
آشنایی کامل با ماجرای بیش فعالی
بیش فعال بودن یا (ADHD)، یک ماجراست که در ذهن کودک شما، مغز دقیقا مثل موتور جت روشنه و بی وقفه و بدون استراحت در حال کار کردن هست، و از طرفی هم نمی‌داند کجا باید فرود بیاد! بچه‌هایی که دچار بیش فعالی هستند، اغلب پر از انرژی هستند و همیشه در حال حرکت می‌باشند و تمرکزشان روی یک چیز خیلی سخت جمع می‌شود.
تصور کنید فرزندتان انگار همیشه روی یک تِرن در حال سواری هست؛ نمی‌تواند یک جا به راحتی بشیند، حتی ذره‌ای واکنش از محیط اطرافش یا یک چیز کوچک، حواسش را می‌تواند پرت کند. همچنین وقتی بخواهید کاری را برایش به خوبی توضیح بدید، نصف جمله نرسیده ذهنش در یک دنیای دیگه صید می‌کند.
اکثرا بچه‌ها ممکنه یک سری ویژگی خاص داشته باشند، به فرض مثال خیلی سریع تر از حد ممکن حرف میزنند یا اصلا سوال پشت سوال هست که از شما می‌پرسند. برای مثال به شما می‌گوید؛ مامان، چرا آسمون آبیه؟ چرا ماه گِرده و یا اصلا چرا داریم غذا می‌خوریم و حتی چرا انقدر من از شما سوال می‌پرسم؟!
حرکات یوگا برای بچه‌های پر انرژی و بیش فعال
بیایید آرام آرام دست به کار بشیم و چند تا حرکت یوگا را مورد بررسی قرار بدیم که هم بچه‌های پر انرژی شما آرام شوند و هم حسابی ذهن‌شان پرت شود. این حرکات علاوه بر ساده و جذاب بودن، از طرفی کمک خواهد کرد انرژی زیادی از فرزند بیش فعال ما گرفته و در یک مسیر مثبت هدایت شود.
1. حرکت کودک (Child’s Pose)
یک حرکت ساده و راحت که انگار فرزند بیش فعال شما در شکم مادرش جمع می‌شود یا قایم موشک بازی می‌کند و در حال قایم شدن هست!
این حرکت دقیقا مثل دکمه توقف ذهن بچه‌هاست و در این حین افکارشان را آرام می‌کند و تمام استرسشان را کم می‌کند و آن‌ها را از حالت انفجاری و بی قرار بیرون میاورد.
- زانوهاشان را روی زمین بگذارند و باسنشان را به پا‌هایشان بچسبانند.
- پیشونی‌شان را روی زمین بگذارند و دست خودشان را به سمت جلو دراز کنند.
- چند نفس عمیق بکشند و تصور کنند که مثل ی سنگ ریزه کوچک جمع شدند.
بهترین راه برای تقویت وضعیت کمر و بدن
2. سگ رو به پایین (Downward Dog)
تصور کنید یک حرکت پیش روی شماست که و قراره تمام انرژی فرزند شما را خالی کند و از طرفی این حرکت عضلاتشان را در وضعیت کشش قرار می‌دهد و خون بیشتری به مغزشان می‌رساند و انرژی زیاد را به یک تخلیه سالم تبدیل می‌کند.
- روی دست‌ها و زانوها خودشان قرار بگیرند و دستشان را جلو تر ببرند.
- باسن خودشان را بالا بگیرند، جوری که شبیه یک “وی انگلیسی” وارونه شوند.
- به کودک بیش فعال خود حتما این تصور سازی را منتقل کنید که حیوان خیالی مورد علاقشان هست و باید چند نفس عمیق بکشد.
3. درخت (Tree Pose)
باید تصور کنید این حرکت درخت قوی هست که ریشه‌های خود را به زمین وصل کرده و تنه‌اش با باد هم تکان نمی‌خورد.
در این وضعیت کودک شما تمرکز و تعادل را یاد خواهد گرفت و این حرکت به آن‌ها کمک می‌کند که یک کمی از ذهن شلوغ پر از فکرهای جور وا جورشان فاصله بگیرند و استراحت کنند.
- صاف بایستند و یکی از پا‌هایشان را روی ران یا ساق پای دیگه بگذارند.
- دست خودشان را بالای سرشان ببرند و انگشت‌شان را به هم قفل کنند.
- به کودکتان بگویید که مثل درخت قوی و محکم سرپا بایستند و تعادل خودشان را حفظ کنند.
4. پل (Bridge Pose)
مثل این هست که کودک شما درحال ساخت یک پل می‌باشد تا ماشین و قطارهای زیادی بتوانند از روی آن رد شوند!
این وضعیت خیلی خاص عضلات پشت، شکم و پای فرزند شما را قوی و تنش‌های بدن را کم خواهد کرد و باعث این می‌شود که حس بهتری نسبت به بدنشان داشته باشند.
- به پشت دراز بکشند و زانوهاشان را در وضعیت خم کردن قرار دهند، از طرفی پاهای خودشان را روی زمین قرار دهند.
- باسنشان را بالا بگیرند و دستشان را کنار بدنشان نگه دارند.
- حتما به آن‌ها بگویید که تصور کنند یک پل هستند که ماشین‌ها قراره از روی آن‌ها رد شوند.
5. مار کبرا (Cobra Pose)
این حرکت را دقیقا مثل یک مار کبرای شجاعی که در جنگل سرش را بالا آورده و همه چیز را زیر تخت نظر خود گرفته تصور کنید. این حرکت باعث باز شدن قفسه سینه کودک بیش فعال می‌شود و انرژی بدن را متعادل نگه می‌دارد و از طرفی هم اعتماد به نفس فرزندتان را در این سن کم بالا می‌برد.
- روی شکم خودشان بخوابند و کف دست خودشان را زیر شونه نگه دارند.
- بالا تنه را بلند کنند و سرشان را به سمت بالا بگیرند.
- آن‌ها باید فکر کنند که یک مار کبرا هستند و در جنگل درحال شکارند.
6. پروانه (Butterfly Pose)
یک پروانه رنگا رنگ که بال‌های خود را مدام باز و بسته می‌کند، این حرکت هم همچین تاثیری روی بدن کودک دارد و لگن را باز می‌کند، استرس و هیجان افراطی را کم خواهد کرد و باعث این می‌شود که احساس سبکی بیشتری داشته باشند.
- روی زمین قرار بگیرند و کف پا را به هم بچسبانند.
- زانوهاشان را به سمت بالا و پایین ببرند، انگار که دارند بال‌های پروانه را تکان می‌دهند.
- به آن‌ها بگید که یک پروانه خوش رنگ هستند و در باغ گل‌ها پرواز می‌کنند.
7. نفس بادکنکی (Balloon Breath)
فرض کنید کودک شما یک بادکنک خیالی دارد، باید فکر کنید که با یک دم عمیق، بادکنک باد می‌شود و با باز دم، بادش را خالی می‌کند.
این حرکت تنفسی فوق العاده، اکسیژن رسانی به ذهن را تقویت و از طرفی هم اضطراب آن‌ها را به بهترین شکل ممکن کاهش می‌دهد تا تمرکزشان برگردد.
- صاف و خیلی راحت بشینند یا بایستند و یک دم عمیق بکشند تا تصور کنند بادکنک در شکمشان باد می‌شود.
- نفس را برای چند ثانیه نگه دارند و به آن‌ها بگید که بادکنک درحال بزرگ تر شدن هست.
- با باز دم نفس را آرام بیرون بدهند و تصور کنند که بادکنک ترکیده یا خالی شده.
8. جنگجو (Warrior Pose)
کودک بیش فعال ما در سن کم باید در دنیای خیالی خودش پرواز کند و تبدیل شود به یک قهرمان افسانه‌ای که آماده نبرد با دشمنه.
این حرکت قدرت بدنی و اعتماد به نفس را تا حد زیادی بالا می‌برد و باعث می‌شود احساس قوی بودن کند و کنترل بیشتری روی بدنش داشته باشد.
- پاهای خودشان را به بهترین حالت جوری که اذیت نشوند، باز کنند و یکی رو جلو تر نگه دارند (زانوی پای جلو خم شود و پای عقب صاف بماند).
- دستشان را به سمت بالا یا پهلو دراز کنند، جوری که بدن قوی و استوار به نظر بیاد.
- در این راستا باید تصور کنند که یک قهرمان شجاع هستند که باید این حرکت را پشت سر بگذارند.
9. گربه و گاو (Cat-Cow Pose)
این وضعیت مثل این هست که بچه‌های بیش فعال ما گاهی یک گربه خسته شوند و گاهی یک گاو تنبل که می‌خواهند تمام انرژی خودشان را خالی کنند تا دوباره این توان را به دست بیاورند.
یعنی این حرکت ستون فقرات را نرم خواهد کرد و تنش را به کلی از بین می‌برد و بچه‌ها را آرام می‌نماید و از ایجاد انرژی افراطی جلوگیری می‌کند.
- روی دست و زانوی خود قرار بگیرند، دست درست زیر شانه و زانو زیر لگن باشد.
- با دم عمیقشان، کمر را گود کنند و سر را به بالا ببرند (گاو).
- با باز دم کردن، کمرشان را گرد کنند و سر را به پایین بیاروند (گربه).
10. ستاره (Star Pose)
فکر کنید کودک شما قرارست یک ستاره درخشان در آسمون شب شود که نورش همه جا را روشن کند. این حرکت کاربردی حس شادی و تمرکز را باهم و هم زمان در بدن ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بچه‌ها احساس خاص و درخشان بودن را به دست بیاورند.
- پای خودشان را کامل باز کنند و دست را به طرفین باز ببرند، جوری که بدنشان شبیه یک ستاره شود.
- بایستند و با خودشان فکر کنند که نور درخشانی دارند که همه جا را روشن کردند.
- با چند نفس عمیق حرکت را شروع و با هر باز دم باید حس کنند که قوی تر و پر انرژی تر هستند.
مزایای یوگا برای بچه‌های بیش فعال
یوگا یک جورایی شبیه به غذایی جادوییه که همه چیز داخلش پیدا می‌شود و بعد از خوردن آن، هیچ مشکلی دیگه باقی نمی‌ماند و حتی فرزند بیش فعال ما در بهترین وضعیت خودش قرار می‌گیرد! از طرفی هم این ورزش جذاب برای بچه‌هایی که انرژی نا تمامی دارند و همه جا را به هم می‌ریزند، می‌تواند یک راه طلایی و کارآمد باشد.
- آرامش کامل ذهن: یوگا کمک خواهد کرد که ذهن شلوغ و بی قرار فرزند بیش فعال شما آرام شود، انگار یک بازی سر گرم کننده پیدا کردند.
- مدیریت انرژی افراطی: به جای شیطنت خسته کننده، انرژی آن‌ها وقف حرکات و متمرکز این ورزش جذاب می‌شود و فرزندمان حس قهرمان بودن را پیدا می‌کند.
- تقویت اعتماد به نفس: هر حرکت درست، یک قدم به سمت قوی تر شدن کودکان خواهد بود و آن‌ها را یک پله بالا تر می‌برد.
- بهبود خواب و تمرکز: بعد از یوگا، راحت تر می‌خوابند و تمرکز آن‌ها بیشتر در درس و بازی غرق خواهد شد.
- کاهش استرس و اضطراب: یوگا فشارهای درونی کودک بیش فعال ما را تا حد زیادی کم خواهد کرد و به آن‌ها حس آرامش نیز می‌دهد.
نتیجه گیری
یوگا را فقط به چشم یک ورزش نگاه نکنید که در فضای مجازی از آن تعریف می‌شود، شما باید این ورزش را به عنوان یک ماجراجویی برای پیدا کردن آرامش، تخلیه انرژی و شاد تر زندگی کردن آن‌ها را در نظر بگیرید.
در این راستا بچه‌های بیش فعال با یوگا یاد خواهند گرفت که چطور دوست بدن و ذهن خودشان باشند، بدون اینکه از کسی کمک بگیرند. از طرفی هم، شما به عنوان والدین می‌توانید با خیالی راحت یک نفس عمیق بکشید و از دیدن پیشرفت فرزند کوچکتان لذت ببرید.
یوگا همان چیزی هست که دنبالش بودید و در این مسیر جذاب می‌توانید از کمک یک مربی حرفه‌ای مثل الهام پویامنش بهره مند شوید!
