مقدمه
از کارهای سنگینِ تو طول روز گرفته تا کل کل با استرس‌های زندگی در اثر بحث با کارفرمایان، انگار همیشه در حال دویدن هستیم و هیچ توجی به خودمان نداریم! حالا تصور کنید راهی وجود دارد که هم بدن قوی تری داشته باشید، هم استرستان را پایین بیاورید و از طرفی ذهن آرام تری برای خودتان بسازید. یوگا همین راهست، راهی که هیچوقت قرار نیست سر راهتان دست اندازه بگذارد و مانع شما شود. یوگا برای آقایان فرصتی هست تا خودشان را از این هیاهو بیرون بکشند، پس با این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید.
گذشته یوگا و داستانی از مردانگی
شاید شما هم فکر کنید یوگا چیزیست که فقط خانمها انجام می‌دهند و وقتی یک مرد بخواهد این ورزش باستانی را انجام دهد، غرور و مردانگیش زیر سوال می‌رود.
ولی تاریخ نشان داده که یوگا در اصل برای تمام افراد، چه زن و چه مرد طراحی شده! چند هزار سال پیش در هند باستان، یوگا از جمله تمرین‌های مقدسی به شمار می‌رفت که برای جنگجویان و فیلسوفان بود. مردانی که می‌خواستند خودشان را ثابت کنند، متمرکز باشند و البته آرامش ذهنی خودشان هم حفظ کنند، یوگا را جزیی از زندگی روز مره خودشان قرار می‌داند.
از پادشاهان بزرگ هند تا سامورایی‌های ژاپنی، یوگا را به عنوان یک ابزار خارق العاده برای بهبود تمرکز و آماده سازی بدن انتخاب می‌کردند، پس لطفا فکر نکنید این فقط یک ورزش مدرن و فانتزیست!
یوگا را با ورزش‌های رزمی امتحان کنید
10 ویژگیِ خوب یوگا برای آقایان که باید بدانید!
یوگا برای آقایان مثل دوستی خواهد بود که در همه لحظه‌های زندگی کنارشان می‌ماند و هیچ گاه پشت آن‌ها را خالی نمی‌کند و این ویژگی‌ها فقط یک شروع هست؛ وقتی رنگ دنیای یوگا را ببینید، متوجه میشوید که چطور می‌تواند زندگیتان را متحول کنید.
1. کاهش استرس روزانه
زندگی تمام انسان‌ها به خصوص کسانی که هر روز مشغول کار کردن و سر و کله زدن با آدمای دیگه هستند، پر از موقعیت استرس زاست، از طرفی ترافیک و کارهای روز مره دیگر این وضعیت را به بد ترین حالت خودش می‌رساند.
یوگا دقیقا مثل یک کلید خاموش کن عمل می‌کند و شما با حرکات ساده و تمرین‌های تنفسی، میتوانید ذهنتان را از بازار شام ساخته شده توسط افکارتان، رها سازید.
مثلاً حرکت “شاوآسانا” (همان حرکت دراز کشیدن) را در نظر بگیرید که یک تکنیک ساده اما کاربردی برای ذهن هست و ما کم کم آرام می‌کند.
حالا فکر کنید که بعد از یک روز پر از جلسات کاری و بحث‌های خسته کننده، روی یک مَت یوگا دراز کشیدید و فقط به نفس کشیدنتان توجه می‌کنید. این حس مثل وقتیه که بعد از یک روز طولانی، چای داغتان را می‌نوشید و از زندگی کسل کننده خود برای لحظه‌ای بیرون میایید!
2. تقویت عضلات
بعضی از اقایان و حتی خانمها بر این باورند که یوگا فقط حرکات کششی دارد و هیچ حرکتی وجود ندارد که بتوانیم عضلات را درگیر کنیم.
اما به این شکل نیست و یوگا حرکاتی دارد که عضلات را حسابی درگیر می‌کند و معنی یک ورزش درست و حسابی را به ما نشان می‌دهد.
برای مثال، حرکت “پلانک” به ظاهر ساده به نظر می‌رسد؛ وقتی فقط چند ثانیه در این حرکت بمانید، خواهید دید که چطور تمام بدن درگیر می‌شود. نکته جالب دقیقا اینجاست که نیازی به وزنه سنگین یا دستگاه گران قیمت نیست و با حرکات ساده مثل “سلام بر خورشید”، میتوانید هم بالا تنه و هم پایین تنه را تقویت کنید.
3. افزایش کشش بدن
چند بار شده که خم شدید و کمرتان صدای تق تق از خود داده؟ یا حتی موقع دویدن احساس کردید که پاهایتان جون ندارد؟
یوگا با حرکات کششی مثل “خم به جلو” یا “ژست کبرا”، بدن را آروم و روان می‌کند که این موضوع یعنی وقتی برای ورزش‌های دیگر مثل فوتبال یا کوه نوردی صبح گاهی با دوستانتان آماده میشوید، احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود. به قول قدیمی‌‌ها؛ چوب خشک زود می‌شکند، ولی نی نرم هر بادی را تحمل می‌کند.
4. بهبود وضعیت خواب
اگه شب از این پهلو به آن پهلو می‌چرخید یا خواب درست و حسابی ندارید، یوگا یک راه حل عالی برای این وضعیت طاقت فرساست. تمرین‌های قبل از خوابی که در یوگا تعریف شده، مثل حرکات کششی آرام و مدیتیشن، بدن و ذهن را برای استراحت آماده می‌کند.
مثلاً حرکت “پاها روی دیوار” کمک می‌کند گردش خون به بهترین شکل خود در بدن جریان پیدا کند و ذهن آرام شود و اما نتیجه این هست که خوابی مثل خواب یک کودک، بدون کابوس یا بیدار شدن‌های پی در پی را تجربه می‌کنید.
5. کاهش دردهای مزمن
اگر کمر درد طاقت‌تان را بریده یا گردن دردی دارید که زندگی را برای‌تان به عذاب الهی تبدیل کرده، یوگا اینجاست تا کمک بزرگی به شما کند.
حرکات ملایمی مثل “ژست گربه و گاو” برای باز کردن این عضلات کمر و بهبود جریان خون در ستون فقرات در اختیار شماست تا بتوانید وضعیت خودتان را بهبود بدید.
مثلا بعد از یک روز طولانی نشستن پشت میز، می‌خواهید تکان بخورید و سوار خودرو شوید، وقتی تا آنجا برسید صد بار کمرتان می‌گیرد! اما این تمرین به بدنتان یک استراحت واقعی می‌دهد و به نوعی همان چیزیست که مادربزرگ‌ها می‌گویند هر دردی درمانی دارد.
6. افزایش تمرکز در کل بدن
در جهانی که همه چیز دست در دست هم دادند و سعی می‌کنند حواس شما را پرت کند، یوگا دقیقا مثل یک معلم تمرکز عمل می‌کند. شما میتوانید با حرکاتی که نیاز به حفظ تعادل دارند مثل “ژست درخت”، یاد بگیرید چطور ذهن خود را کنترل کنید. این تمرکزی که شما با تمرینات یوگا به دست میاورید، فراتر از یک حرکت ساده و کششی در زندگی شما عمل می‌کنند و از طرفی در تصمیم گیری شما نیز تاثیر جدی دارند.
7. کنترل راحت وزن
چه چیزی جذاب تر غذا خوردن برای ما وجود دارد؟ اما زندگی با افراط هم نباید جلو برود، به همین خاطر باید گفت که یوگا فقط برای لاغر شدن نیست، بلکه کمک خواهد کرد تا وزن بدنتان را در حالت تعادل نگه دارید.
از طرفی حرکاتی مثل “جنگجو” یا “سگ سر پایین” کالری‌های بدن را مثل جرم روی دندان پاک خواهند کرد و در عین حال، متابولیسم بدن را تنظیم می‌کنند.
جالب اینجاست که یوگا برخلاف دیدگاه عموم، اشتهایتان را متعادل می‌سازد؛ دیگه خبری از پُر خوری شبانه یا هوس غذاهای نا سالم نخواهد بود.
8. سلامت قلب را تضمین کنید
یوگا مثل پمپ خون برای بدن عمل می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد و به طور کلی قلبتان را نیز مثل پمپ ماشین پر توان می‌سازد.
حرکات آرام و ساده مثل “ژست بچه” یا تمرین‌های تنفسی، فشار روی قلب را کم و به سیستم گردش خون کمک خواهند کرد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. این یعنی بدون اینکه مجبور باشید کیلومترها بدوید، میتوانید قلب سالم تری داشته باشید.
9. تقویت اعتماد به نفس از دست رفته
وقتی یاد بگیرید چطور بدن خود را کنترل نمایید، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد و از طرفی، حرکاتی که در ابتدا غیر ممکن به نظر می‌رسند و فکر می‌کنید که کار یک مربی همه کارست (مثل ژست کلاغ)، اما این حرکات آرام آرام انجام خواهند شد و برای شما این موضوع را روشن می‌کند که هیچ چیزی برای شما نشدنی نیست.
10. ایجاد تعادل بین زندگی و کار
یوگا فقط درباره بدنمان نیست؛ ذهن ما عضویست که در کنار بدنمان باید تعادل خودش را به دست بیاورید.
با تمرین‌های جذاب یوگا، یاد می‌گیرید که چطور از استرس کار دور باشید و وقتی به خانه رسیدید، هیچ آلودگی ذهنی را وارد رابطه و مسائل زندگیتان نکنید.
از طرفی با یوگا زمان را با آرامش بیشتری سپری خواهد کرد و این تعادل چیزیست که همه ما در زندگی به آن احتیاج داریم.
حرکات یوگا برای آقایان که غوغا به پا می‌کنند!
اگه دنبال چند حرکت یوگا هستید که هم ساده باشند و هم بدنتان را بسازند، این 7 حرکت که در ادامه درموردشان توضیح می‌دهیم برای تقویت عضلات، کاهش استرس و افزایش کشش بدنتان طراحی شده و بسیار ساده و کاربردی هستند.
- حرکت سگ سر پایین: قراره یک “V” برعکس شوید که عضلات پشت پا، شانه‌ها و کمرتان را حسابی کشش بده. انگار تمام استرس‌های روز از بدنتان بیرون رفته و فضای زیادی برای شما باقی گذاشته. اگه پاشنه پای شما به زمین نمی‌رسد، نیاز نیست سخت بگیرید، مهم این هست که تلاش کنید و ذهنتان را رها کنید.
- حرکت جنگجو 2: مثل یک جنگجو واقعی پاهایتان را آماده روی زمین بگذارید و تعادلتان را حفظ کنید. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، شانه و بازو را قوی می‌سازد و وقتی توی این حالت باشید، هیچ چیزی نمی‌تواند متوقف‌تان کند.
- حرکت پل: به پشت دراز بکشید و باسنتان را به سمت بالا ببرید، به این خاطر که این حرکت قراره کمر و باسنتان را تقویت کند و برای دردهای پایین کمر شما درمان باشد.
- حرکت درخت: وقتش رسیده که تعادلتان را حفظ کنید و روی یک پا بایستید. این حرکت ذهن را آرام و عضلات پا را قوی می‌کند و اگه افتادید، بخندید و دوباره تلاش کنید؛ زندگی هم مثل این حرکته، افتادن‌ها و بلند شدن‌ها مهمه.
- حرکت کبرا: روی شکم خود بخوابید و قفسه سینه‌تان را بلند کنید، به این خاطر که این حرکت ستون فقرات را از سختی کار باز می‌کند و بدنتان را مثل یک پاور بانک خوب شارژ می‌کند.
- حرکت گربه و گاو: به چهار دست و پا بروید، کمر را به سمت بالا بیرون بدید (گربه) و بعد به سمت پایین داخل بدید (گاو). این حرکت مثل ماساژور طبیعی برای ستون فقرات ساخته شده و دردهای کمر را از بین خواهد برد.
- حرکت پاها روی دیوار: در پایان روز، دراز بکشید و پاها را به دیوار بچسبانید تا این حرکت گردش خون را در تمام بدنتان جریان دهد، انگاری که تمام خستگی از پاهایتان بیرون ریخته.
نتیجه گیری
شاید الان فکر کنید؛ خب، الان از کجا باید شروع کنم؟ شما فقط یک مت لازم دارید، باید یک گوشه خلوت پیدا کنید و با همین حرکاتی که برای شما توضیح دادیم روز و شب‌تان را سرشار از انرژی کنید.
نیازی نیست که در این ورزش وارد باشید یا ژست‌های پیچیده یاد بگیرید، همه چیز از چند دقیقه آرامش و چند حرکت ساده شروع خواهد شد، نه با تنبلی کردن!
در این راستا اگه حس کردید که یک مربی خوب می‌تواند راهتان را روشن تر کند، از الهام پویامنش کمک بگیرید؛ کسی که با تخصص و صبوری لازم، شما را وارد دنیای جذاب از یوگا می‌کند.
