بهترین ورزش‌ها برای چربی سوزی – کالری سوزی یوگا چقدر است

مقدمه

شاید بارها به این موضوع فکر کرده باشید که بهترین راه برای کم کردن وزن دقیقا چیست؟ یا اینکه با کدام ورزش می‌توان بیشتری چربی سوزی را تجربه کرد؟ ابتدا لازم است که بدانید کم کردن وزن کار آسانی نیست و هر چقدر هم که انگیزه و انرژی داشته باشید، باید زمان و حوصله کافی را در این زمینه بگذارید.

ورزش‌های مختلف مثل یوگا، شنا و غیره به شما کمک خواهند کرد تا به کالری سوزی برسید؛ اینکه بتوانید از بین ورزش‌ها گزینه‌ای که مطابق با وضعیت خود را انتخاب نمایید، از اهمیت زیادی برخوردار است. در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش، به شما کمک خواهیم کرد تا اطلاعات خوبی در این زمینه کسب نمایید.

چربی سوزی چرا اهمیت زیادی دارد؟

به منظور اینکه بتوان سبک زندگی سالمی ساخت و نسبت به وضعیت کنونی خود رضایت کامل داشت، باید از راه و روش‌های مختلفی بهره برد تا این حس رضایت بخشی خلق شود. کالری رابطه مستقیمی با انرژی بدن دارد و مطابق با غذایی که می‌خوریم، کالری و انرژی کسی می‌کنیم و از طرفی هم با سوزاندن کالری می‌توان چربی بدن را تا حد زیادی کنترل کرد و کاهش وزن را به طور بارونکردنی تجربه کرد.

هر ورزش به میزان قابل توجهی در کالری سوزی به ما کمک می‌کند و بسته به تلاش و وقتی که برای کم کردن وزن خود می‌گذاریم، می‌توانیم بگوییم که بدن درحال چربی سوزی است. در این راستا افرادی که متابولیسم بالا‌تری دارند، سطح سوخت و ساز بدن آن‌ها نیز بالاتر می‌باشد و کالری بیشتری هم نسبت به سایر افراد می‌سوزانند.

آشنایی با ورزش‌هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند!

هر ورزش مطابق با سختی خود به چربی سوزی کمک می‌کند و اگر ورزشی را انتخاب کنید که تنش بالاتری داشته باشد، قطعا وزن بیشتری کم می‌کنید و به موازات آن کالری سوزی دارید. ورزش انتخابی شما با توجه به سطح فعالیت، اهداف و زمان خالی خود در طول شبانه روز می‌تواند متفاوت باشد و اگر می‌خواهید به چربی سوزی برسید، باید بهترین گزینه را انتخاب نمایید.

1. یوگا (Yoga)

برخی افراد یوگا را ورزشی سبک، کم تحرک و مختص به خانم‌ها می‌دانند و اصلا فکر آن هم نمی‌کنند که با این ورزش بتوان وزن کم کرد یا چربی سوزی داشت. اما ورزش یوگا در سبک‌های مختلف دسته‌بندی شده است و افراد می‌توانند با توجه به نیاز خود، بهترین گزینه را انتخاب نمایند. به فرض مثال کسانی که می‌خواهند چربی سوزی داشته باشند، باید یوگای قدرتی را وینیاسا یوگا را برگزینند.

یوگا در ساخت یک سبک زندگی جدید به تمام خانم‌ها و آقایان کمک خواهد کرد، یعنی این وریش با بهبود انعطاف و نرمی بدن، تقویت عضلات و کاهش اضطراب و استرس کمک زیادی به ما می‌کند. انواع مختلف یوگا کالری سوزی مختلفی هم دارند و به طور میانگین می‌توان گفت که ورزش یوگا چیزی بین 300 تا 700 کالری چربی سوزی دارد.

2. شنا (Swimming)

برخی ورزش‌ها وجود دارند که هیچ فشاری بر روی مفاصل وارد نمی‌کنند و تمام افراد چه کودک و چه بزرگ ‌سال، می‌توانند از آن بهره ببرند. ورزش شنا جهت تقویت عملکرد بدن و کالری سوزی در هر سن و سالی مناسب خواهد بود و افراد می‌توانند به عنوان گزینه‌ای امن و ایده‌آل به آن نگاه کنند.

با شروع این ورزش نه تنها توانایی باورنکردنی در زمینه کنترل تنفس پیدا می‌کنید، از طرفی هم مفاصل خود را تا سال‌ها می‌توانید تضمین نمایید و در کودکان هم این موضوع با افزایش قد همراه خواند بود. حرکات مختلف شنا در چربی سوزی اثر متفاوتی دارند؛ حرکت کرال سینه چیزی حدود 600 کالری، حرکت قورباغه حدود 500 کالری و حرکت پروانه چیزی حدود 700 کالری در ساعت چربی سوزی به همراه دارد.

3. دویدن (Running)

در برخی مواقع ممکن است هیچ وقتِ کافی برای ورزش کردن پیدا نکنید و به دنبال گزینه‌ای بگردید که هم ارزان باشد و هم بتوان آن را در هر موقعی انجام داد. دویدن ورزشی ساده و سالم است که به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و علاوه بر حفظ عملکرد قلب، استقامت بدن را تا حد زیادی بالا می‌برد و با چوبی سوزی همراه است.

شما می‌توانید با کم‌ترین میزان یعنی 5 تا 8 کیلومتر دویدن، چیزی حدود 600 تا 800 کالری بسوزانید و از طرفی اگر می‌خواهید به صورت حرفه‌ای در این زمینه عمل کنید، باید با سرعت بالا چیزی حدود 12 کیلومتر را طی کنید و بدین شکل شما 1000 کالری در ساعت خواهید سوزاند.

4. طناب زدن (Jump Rope)

تمرینات هوازی به شکلی خاص در چربی سوزی بدن نقش کلیدی دارند و از جمله این تمرینات می‌توان به طناب زدن اشاره داشت؛ طناب زدن سطح متابولیسم بدن را بالا می‌برد و عضلات مختلف بدن را به صورت گروهی درگیر می‌کند. این ورزش فقط با کالری سوزی و کم کردن وزن همراه نیست، بلکه عضلات پا و استقامت کلی بدن را تا حد زیادی تقویت می‌کند.

جهت اینکه بتوان 700 تا 1100 کالری در ساعت سوزاند، باید طناب زدن را به صورت ترکیبی انجام داد؛ طناب زدن دوبل و تناوبی سطح کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

5. دوچرخه سواری (Cycling)

برخلاف دویدن که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند، دوچرخه سواری فشار را از مفاصل بر می‌دارد و فقط عضلات پا را درگیر می‌کند. شما می‌توانید در سطوح مختلف مثل سطح شیب دار و سرازیری شروع به رکاب زدن کنید و کالری بسوزانید. به خاطر بسپارید که هر چقدر رکاب زدن برای شما دشوار باشد، درگیری عضلات و در نهایت چربی سوزی بیشتر خواهد بود و این میزان به چیزی حدود 400 تا 1000 کالری در ساعت می‌رسد.

6. کوهنوردی (Climbing)

صبح زود می‌توان جهت خوردن یک لیوان چایی ساده، مسیر سخت و پر پیچ و خمی را طی کرد و در این حین تمام عضلات بدن را تقویت کرد؛ عضلات مختلف بدن از جمله شکم، پا، دست، ساعد و کمر با کوهنوردی تقویت می‌شوند. جهت بالا بردن سوخت و ساز بدن می‌توانید از یک کوله پشتی استفاده کنید که کمی وزن بیشتری دارد، اما به خاطر بسپارید که این روش برای افرادی با تجربه بالا مناسب است، نه افرادی که تازه کار هستند.

با کوهنوردی می‌توانید تا 900 کالری در روز بسوزانید و وزن بدن خود را تا حد زیادی کنترل نمایید؛ کوهنوردی جزو ورزش‌های سنگین شناخته می‌شود که اگر به درستی مسائل ایمنی را رعایت نکنید، بدن دچار آسیب می‌شود.

7. بوکس و سایر ورزش‌های رزمی (Boxing and etc)

ورزش‌ رزمی اغلب تمام ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند و به عنوان گزینه‌ای پر تحرک نیز شناخته می‌شود. بوکس نمونه‌ای معروف از ورزش‌های رزمی است که در طول تمرین نیاز به هماهنگی زیادی بین دست‌ها، پا و تمرکز ذهن دارید و با مشت زنی و جابه‌جایی سریع، استقامت بدن را تا حد زیادی بالا می‌برید.

وقتی حرکات مختلفی را با سرعت بالا انجام دهید، چربی سوزی به حد بالاتری می‌رسد و شما می‌توانید حدود 700 تا 1200 کالری در ساعت چربی بسوزانید.

علت ضعف و بی حالی حین ورزش چیست؟

ورزش یوگا تا چه حدی به کالری سوزی کمک می‌کند؟

اکثر افراد جامعه یوگا را به عنوان ورزشی آرامش‌بخش و با تمرکز بالا می‌شناسند و بر این باور هستند که تمرکز این ورزش بیشتر بر روی انعطاف و نرمی است و از طرفی هم به آرامش ذهن کمک می‌کند. اما باید به درک این موضوع رسید که یوگا انواع و اقسام مختلفی دارد که هر کدام فشار‌های مختلفی به عضلات بدن وارد می‌کنند و از سوی دیگر هم چربی سوزی متفاوتی را به همراه دارند. در ادامه جهت آگاهی بیشتر شما در رابطه با تاثیر یوگا در کالری سوزی، انواع مختلف آن را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

گزینه اول؛ هانا یوگا

برخی گزینه‌ها هستند که با چربی سوزی نسبتا کمی که دارند، انعطاف بدن را تا حد زیادی بالا می‌برند و بیشتر بر روی حالت‌های مختلف بدن مثل تمرینات تنفسی و مدیتیشن متمرکز هستند. این یوگا تمرینات و حرکات کنترل شده‌ای دارد و در مقابل کالری سوزی آن به نسبت روش‌های دیگر کمتر است.

گزینه دوم؛ یوگا قدرتی

اصل چربی سوزی را می‌توان به این نوع یوگا تجربه کرد؛ یوگا قدرتی تلفیقی از یوگا و یکسری تمرینات قدرتی بوده که توانایی شما را در زمینه حرکات سخت و دشوار محک می‌زند. برای انجام حرکات قدرتی نیاز به انرژی بیشتری دارید و از طرفی هم وقتی انرژی بیشتری از دست دهید، کالری بدن شما به طرز باورنکردنی کم می‌شوند و کاهش وزن فوق‌العاده‌ای را تجربه می‌کنید.

عملکرد این یوگا بدین شکل است که ضربان قلب را تا حد قابل توجهی افزایش می‌دهد و تعادل را بالا می‌برد، نتیجه‌ی این تغییرات را می‌توان در کاهش وزن مشاهده کرد.

گزینه سوم؛ بیکرام یوگا

از موارد دیگری که تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن و چربی سوزی دارد، گرما و حرارت وارده به بدن است که در بیکرام یوگا می‌توان آن را مشاهده کرد؛ این سبک از یوگا در اتاقی گرم با درجه حرارت 40 سانتی‌گراد انجام می‌شود و با تعریق زیاد همراه است.

با بالا رفتن سطح تعریق و ضربان قلب، متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می‌کند و چربی سوزی را می‌توان به خوبی تجربه کرد.

گزینه چهارم؛ وینیاسا یوگا

حرکات سریع و هماهنگ را می‌توان در وینیاسا یوگا دید که به نوعی تمرین هوازی به شمار می‌رود؛ این حرکات شامل تمرینات مداوم و پویا است که عضلات را به طور کامل درگیر می‌کند و چربی سوزی را تا حد قابل توجهی بالا می‌برد. شاید این نوع یوگا مثل یوگای قدرتی نباشد، اما گزینه‌ی خوبی برای کسانی است که می‌خواهند به آرامی وزن خود را کم کنند.

سخن پایانی

به خاطر بسپارید که مهم‌تر از هر چیزی، حفظ سلامت مفاصل و ارگان‌های مختلف بدن است و باید ورزشی را انتخاب نمایید که علاوه بر جبران فشار‌های وارده به بدن، چربی سوزی را بالا ببرد. یوگا جزو یکی از بهترین و ایمن‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود که با توجه به اینکه در چه وضعیتی قرار دارید، می‌توانید انواع و اقسام مختلف آن را برای حفظ سلامت و کالری سوزی انتخاب کنید و از آموزش آنلاین یوگا جهت بهره‌وری از آن نیز استفاده نمایید. در صورت وجود هر شک و شبهه‌ای در رابطه با یوگا و کالری سوزی، می‌توانید از تجربه‌ی یک مربی حرفه‌ای مثل الهام پویامنش بهره‌مند شوید.

سوالات متداول درباره چربی سوزی