فواید شگفت انگیز تمرینات تنفسی یوگا برای سلامتی!

1. تنفس با لب‌های جمع شده

• گردن و شانه‌هایتان را شل نموده و در حالت استراحت قرار دهید.
• دهان خود را ببندید و دوبار به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
• لبهایتان را به مانند وقتی که قصد دارید سوت بزنید جمع نمایید.
• هوا را از میان لب‌های جمع شده‌تان به آرامی و با 4 شماره خارج نمایید.

2. تکنیک نفس کشیدن با تمرکز

• به آرامی و در حالت ریلکس دراز کشیده و یا بنشینید.
• نسبت به نفس کشیدن خود آگاه باشید.
• پشت سرهم نفس‌های عمیق و عادی بکشید.
• احساست خود را هنگامی که عادی نفس می‌کشید و یا نفس عمیق می‌کشید در ذهن نگه داشته و باهم مقایسه نمایید.
• چند دقیقه نفس عمیقکشیدن را تمرین نمایید.
• عضلات شکم خود را شل نموده و یک دست‌تان را درست زیر ناف قرار دهید.
• حس کنید که به هنگام تنفس عمیق چطور شکمتان بالا و پایین می‌شود.
• این تمرین نفس کشیدن با تمرکز را با خیال پردازی‌های بصری و کلمه یا عبارتی همراه کنید که به شما کمک می کند در هر بار تجسم این موضوع بتوانید آرام شوید.

3. تنفس طنین دار

• تا پنج شماره بشمارید و دم و بازدم انجام دهید.
• این الگو را چند بار ادامه دهید.

4. تنفس متعادل

• یک حالت نشستن راحت برای خود پیدا کنید.
• از طریق بینی خود به آرامی دم و بازدم را انجام دهید.
• هنگام دم و بازدم به دقت ثانیه ها را بشمارید تا مطمئن شوید مقدار برابری از زمان را به هرکدام از اعمال دم و سپس باز دم اختصاص خواهید داد.
• این کار را حداقل تا 5 دقیقه ادامه دهید.