با 11 خوراکی کاهش استرس آشنا شوید! | سریعا استرس را رفع کنید

خوراکی کاهش استرس چست؟ استرس یک واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش برانگیز یا تهدیدآمیز است. این واکنش می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول شود که می‌توانند منجر به علائمی مانند اضطراب، تحریک‌پذیری، خستگی و مشکلات خواب شوند. رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. برخی از مواد غذایی حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند به کاهش تولید هورمون‌های استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت سیستم عصبی کمک کنند. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره خوراکی کاهش استرس در اختیارتان قرار دهیم.

استرس چیست؟

استرس را می‌توان به عنوان واکنش بدن به یک عامل استرس‌زا تعریف کرد. عامل استرس‌زا می‌تواند یک رویداد، یک موقعیت یا یک فکر باشد که باعث می‌شود احساس اضطراب، ترس یا فشار مضاعف کنیم. استرس می‌تواند کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشد؛ استرس کوتاه‌مدت معمولا خفیف است و پس از مدت کوتاهی برطرف می‌شود. استرس بلندمدت، که به آن استرس مزمن نیز گفته می‌شود، می‌تواند جدی‌تر باشد و می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

مدیریت استرس مهم است زیرا می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند که یکی از آن‌ها استفاده از خوراکی کاهش استرس است. مواد غذایی که باعث کاهش استرس می‌شود، بسیار زیاد هستند که از آن‌ها می‌توانید برای به دست آوردن آرامش بیشتر استفاده کنید. استفاده از خوراکی برای کاهش استرس راهکاری است که در چند سال اخیر برای کنترل شرایط استرس‌زا و کاهش استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 چرا کاهش استرس مهم است؟

حتما بخوانید :7 روش کاربردی و سریع کاهش استرس که شما را متعجب می‌کند

کاهش استرس مهم است زیرا می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. استرس می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول شود که می‌توانند منجر به علائمی مانند اضطراب، تحریک‌پذیری، خستگی و مشکلات خواب شوند. استرس مزمن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، چاقی، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. برخی از فواید کاهش استرس عبارتند از:

• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
• بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش تمرکز و بهره‌وری
• تقویت سیستم ایمنی

حتما بخوانید :10 پیشنهاد عالی برای اینکه چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

برای کاهش استرس چه بخوریم؟

از غذاها و نوشیدنی‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این خوراکی کاهش استرس حاوی مواد مغذی هستند که در کاهش تولید هورمون‌های استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت سیستم عصبی موثر هستند. توجه داشته باشید که کاهش استرس برای بدن بسیاری مهم است و می‌تواند در عملکرد روزانه شما تاثیر گذار باشد، بنابراین در ادامه خوراکی‌ها را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند به کاهش استرس کمک کرده و آن را از بین ببرند.

1. برای کاهش استرس پسته بخورید

اولین خوراکی کاهش استرس پسته است که یک آجیل مغذی است که سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. پسته منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، روی و تریپتوفان است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. روی برای تولید هورمون‌های عصبی مهم است. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. در ادامه چند دلیل وجود دارد که چرا پسته می‌تواند به کاهش استرس کمک کند:

• آنها منبع خوبی از منیزیم هستند. منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• آنها منبع خوبی از تریپتوفان هستند. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. سطح پایین سروتونین می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• آنها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس خود هستید، خوردن پسته یک راه عالی است. پسته یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می‌توان آن را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کرد.

2. بادام هندی برای کاهش استرس مفید است

بادام هندی یک آجیل مقوی و خوشمزه است که سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. بادام هندی منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، روی و تریپتوفان است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. بادام هندی که خوراکی کاهش استرس مفید است، سرشار از منیزیم بوده که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است.

روی برای تولید هورمون‌های عصبی مهم است. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا بادام هندی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند:

• آنها منبع خوبی از منیزیم هستند. منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• آنها منبع خوبی از تریپتوفان هستند. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. سطح پایین سروتونین می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• آنها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس خود هستید، خوردن بادام هندی یک راه عالی است. بادام هندی یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می‌توان آن را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کرد.

3. مغز دانه‌ها، راهی مناسب برای کاهش استرس

مغز دانه‌ها مانند مغز تخمه کدو، آفتابگردان و دیگر دانه‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و بهترین خوراکی برای کاهش استرس نیز هستند. این دانه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند به کاهش تولید هورمون‌های استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت سیستم عصبی کمک کنند. برخی از مواد مغذی موجود در مغز دانه‌ها که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:

• منیزیم: منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

4. از استرس بد اخلاق شده‌اید، سبزیجات مصرف کنید

خوراکی دیگر خوراکی کاهش استرس سبزیجات می‌باشد. سبزیجات منبع خوبی از مواد مغذی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این مواد مغذی شامل ویتامین‌های گروه B، منگنز، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. ویتامین‌های گروه B برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. منگنز برای تولید سروتونین ضروری است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند. پتاسیم برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی ضروری است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. برخی از مواد مغذی موجود در سبزیجات که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:

• ویتامین‌های گروه B: ویتامین‌های گروه B برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. این ویتامین‌ها شامل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، ویتامین B6، فولات و ویتامین B12 هستند. کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• منگنز: منگنز یک ماده معدنی ضروری است که برای تولید سروتونین ضروری است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.
• پتاسیم: پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

سبزیجات مختلف حاوی مقادیر متفاوتی از این مواد مغذی هستند. برخی از سبزیجات که منبع خوبی از این مواد مغذی هستند عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، کاهو و کلم پیچ: این سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
• سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه‌ای و سیب‌زمینی شیرین: این سبزیجات منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
• سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند بادمجان، قارچ، گل کلم و کدو: این سبزیجات منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

شمع تراپی چیست

5. از دمنوش بابونه برای کاهش استرس غافل نشوید

دمنوش بابونه یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش استرس است. بابونه یک گیاه دارویی است که حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است. این ترکیبات می‌توانند به کاهش تولید هورمون‌های استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا دمنوش بابونه می‌تواند به کاهش استرس کمک کند:

• بابونه حاوی آپیژنین است. آپیژنین یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کند.
• بابونه حاوی فلاونوئیدها است. فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص ضدالتهابی هستند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• بابونه حاوی اسید کافئیک است. اسید کافئیک یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو کمک کند.

معرفی بهترین دمنوش‌های آرامبخش که برایتان مفیدهستند

برای تهیه دمنوش بابونه، یک قاشق چای‌خوری بابونه خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس دمنوش را صاف کنید و میل کنید. شما می‌توانید دمنوش بابونه را به تنهایی بنوشید یا آن را با عسل، لیمو یا زنجبیل طعم‌دار کنید.

6. آرامش اعصاب و رفع استرس با اسطوخودوس

اسطوخودوس یک گیاه دارویی است که قرن‌هاست برای خواص درمانی خود استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کنند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا اسطوخودوس می‌تواند به آرامش اعصاب و رفع استرس کمک کند:

چگونه به آرامش درونی برسیم؟ | 21 راهکار ساده برای افزایش آرامش درونی

• اسطوخودوس حاوی لینالن است. لینالن یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند.
• اسطوخودوس حاوی کامازولن است. کامازولن یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند.
• اسطوخودوس حاوی آپیژنین است. آپیژنین یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

اسطوخودوس را می‌توان به روش‌های مختلفی برای کاهش استرس استفاده کرد. برخی از روش‌های استفاده از اسطوخودوس برای کاهش استرس عبارتند از:

• دمنوش اسطوخودوس: دمنوش اسطوخودوس یک نوشیدنی آرامش‌بخش است که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند. برای تهیه دمنوش اسطوخودوس، یک قاشق چای‌خوری گل اسطوخودوس خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس دمنوش را صاف کنید و میل کنید.
• روغن اسطوخودوس: روغن اسطوخودوس را می‌توان به روش‌های مختلفی برای کاهش استرس استفاده کرد. برای مثال، می‌توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را در وان آب گرم بریزید یا آن را روی پوست خود بمالید.
• اسانس اسطوخودوس: اسانس اسطوخودوس را می‌توان به عنوان خوشبوکننده هوا استفاده کرد. بوی اسطوخودوس می‌تواند به آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک کند.

اگر به دنبال یک راه طبیعی برای کاهش استرس هستید، اسطوخودوس یک گزینه عالی است. این گیاه دارویی دارای خواص متعددی است که می‌تواند به بهبود سلامت روان و جسمی شما کمک کند.

7. صبحتان را با چای نعنا شروع کنید تا استرس رفع شود

همانطور که می‌دانید چای نعنا یک نوشیدنی عالی برای شروع روز است. این چای علاوه بر خوشمزه بودن، خواص متعددی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش استرس. نعنا حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که می‌توانند به کاهش تولید هورمون‌های استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا چای نعنا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند:

• نعنا حاوی منتول است. منتول یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند.
• نعنا حاوی فلاونوئیدها است. فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص ضدالتهابی هستند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• نعنا حاوی آپیژنین است. آپیژنین یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کند.

برای تهیه چای نعنا، یک قاشق چای‌خوری برگ نعنا خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس چای را صاف کنید و میل کنید. شما می‌توانید چای نعنا را به تنهایی بنوشید یا آن را با عسل، لیمو یا زنجبیل طعم‌دار کنید.

لایف استایل افراد موفق

8. کیوی، طالبی، انار و آواکادو خوراکی‌های کاهش استرس

کیوی، طالبی، انار و آواکادو همگی جزو میوه‌های ضد استرس و خوراکی کاهش استرس هستند. این خوراکی‌ها حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کنند.

• کیوی

کیوی جزو میوه‌های ضد استرس است که سرشار از ویتامین C می‌باشد. ویتامین C دارای آنتی‌اکسیدان فراوانی بوده که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. التهابات روحی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. علاوه بر ویتامین C، کیوی همچنین حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.

• طالبی

طالبی یک میوه شیرین و آبدار است که حاوی مواد مغذی متعددی است که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. طالبی حاوی ویتامین B6، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. ویتامین B6 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. پتاسیم برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی ضروری است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

• انار

انار یک میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. انار همچنین حاوی پتاسیم است. پتاسیم برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

• آووکادو

آووکادو یک میوه چرب و یک خوراکی کاهش استرس است که سرشار از مواد مغذی است. آووکادو حاوی ویتامین‌های B، ویتامین C، پتاسیم و چربی‌های سالم است. ویتامین‌های B برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. پتاسیم برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی ضروری است. چربی‌های سالم می‌توانند به بهبود خلق‌وخو کمک کنند.

لاغری با یوگا

9. چگونه تخم مرغ به خوراکی کاهش استرس تبدیل شده است

تخم مرغ یک خوراکی کامل است که حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی است که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. برخی از مواد مغذی موجود در تخم مرغ که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:

• ویتامین B6: ویتامین B6 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.
• ویتامین D: ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و ایمنی ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• روی: روی برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و ایمنی ضروری است. کمبود روی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

10. جگر، دل و قلوه بخورید تا از استرس دور باشید

جگر، دل و قلوه همگی جزو خوراکی کاهش استرس بوده و در کنار این ویژگی، خوشمزه نیز هستند. بنابراین به طرفداران این نوع غذاها باید گفت که بهترین خوراکی برای کاهش استرس را می‌توانند با لذت مصرف کنند. این خوراکی‌ها حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کنند.

جگر

جگر یک منبع عالی از ویتامین B12 است. ویتامین B12 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. علاوه بر ویتامین B12، جگر همچنین حاوی سایر مواد مغذی مهمی است که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این مواد مغذی عبارتند از:

• آهن: آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به تمام نقاط بدن حمل می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود، که می‌تواند اضطراب و استرس را بدتر کند.
• روی: روی برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و ایمنی ضروری است. کمبود روی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• ویتامین A: ویتامین A برای عملکرد صحیح چشم‌ها، پوست و سیستم ایمنی ضروری است. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود، که می‌تواند اضطراب و استرس را بدتر کند.

دل

دل یک منبع عالی از پروتئین، ویتامین B12 و آهن است. این مواد مغذی می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کنند. علاوه بر این، دل همچنین حاوی سایر مواد مغذی مهمی است که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این مواد مغذی عبارتند از:

• نیاسین: نیاسین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود نیاسین می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود، که می‌تواند اضطراب و استرس را بدتر کند.
• ویتامین B6: ویتامین B6 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

قلوه

قلوه یک منبع عالی از ویتامین B12، آهن و روی است. این مواد مغذی می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کنند. علاوه بر این، قلوه همچنین حاوی سایر مواد مغذی مهمی است که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این مواد مغذی عبارتند از:

• نیاسین: نیاسین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود نیاسین می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود، که می‌تواند اضطراب و استرس را بدتر کند.
• ویتامین A: ویتامین A برای عملکرد صحیح چشم‌ها، پوست و سیستم ایمنی ضروری است. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود، که می‌تواند اضطراب و استرس را بدتر کند.

11. شکلات تلخ، داروی رفع استرس شماست

شکلات تلخ را می‌تواند بهترین خوراکی برای کاهش استرس معرفی کرد. شکلات تلخ حاوی فلاوانول‌ها است، که ترکیبات گیاهی با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند. فلاوانول‌ها می‌توانند به بهبود جریان خون به مغز کمک کنند، که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی کاکائو است، که حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف شکلات تلخ می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. این مطالعه نشان داد که افرادی که شکلات تلخ مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که شکلات تلخ مصرف نمی‌کردند، سطح پایین‌تری از اضطراب و استرس داشتند.

برای کاهش استرس در بارداری چه بخوریم؟

استرس در دوران بارداری یک تجربه رایج است. استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی مادر و جنین تأثیر بگذارد. تغذیه سالم می‌تواند به کاهش استرس در دوران بارداری کمک کند. غذاهای سالم می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک کنند. در اینجا چند غذای سالم که می‌توانند به کاهش استرس در دوران بارداری کمک کنند، آورده شده است:

یوگا بارداری و فواید آن برای مادر | در زمان بارداری یوگا کار کنید

• غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. پروتئین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش احساس خستگی کمک کند.
• غذاهای سرشار از ویتامین B6: ویتامین B6 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• غذاهای سرشار از ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. التهاب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.
• غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و ماهیچه‌ها ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود.

وقتی که استرس دارید، چه خوراکی‌هایی را نباید مصرف کنید؟

وقتی که استرس دارید، بدن شما هورمون‌های استرس مانند کورتیزول تولید می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری و پرقند شوند. این غذاها می‌توانند به افزایش وزن و بدتر شدن استرس کمک کنند. در اینجا چند خوراکی که نباید وقتی که استرس دارید، مصرف کنید، آورده شده است:

• غذاهای پرکالری و پرقند: این غذاها می‌توانند باعث افزایش وزن و بدتر شدن استرس شوند.
• غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولا حاوی مقادیر زیادی قند، نمک و چربی هستند. این غذاها می‌توانند باعث افزایش التهاب و بدتر شدن استرس شوند.
• کافئین: کافئین می‌تواند باعث افزایش اضطراب و استرس شود.
• الکل: الکل می‌تواند باعث کاهش توانایی بدن در مقابله با استرس شود.

استرس زیاد چه عوارضی دارد و چرا باید برای رفع استرس اقدام کنیم؟

استرس یک واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا تهدیدآمیز است. استرس خفیف می‌تواند مفید باشد، زیرا می‌تواند به ما کمک کند تا در موقعیت‌های دشوار عملکرد بهتری داشته باشیم. با این حال، استرس زیاد می‌تواند عوارض جدی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. استرس زیاد می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید مشکلات زیر شود:

• اختلالات گوارشی: نفخ، اسهال، یبوست، سوءهاضمه
• اختلالات خواب: بی‌خوابی، خواب‌آلودگی، کابوس
• سردرد، میگرن
• دردهای عضلانی و مفصلی
• اختلالات قلبی عروقی: فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی
• اختلالات تنفسی: آسم، تنگی نفس
• اختلالات پوستی: آکنه، اگزما، پسوریازیس
• اختلالات قاعدگی
• مشکلات باروری
• ضعف سیستم ایمنی
• افزایش وزن
• کاهش وزن