مقدمه
تا حالا به این موضوع فکر کردید که کدام ورزش برای شما مناسب است؟ یا چگونه می‌توان بهترین گزینه را برای خود انتخاب کرد؟ ورزش کردن فقط انجام یکسری فعالیتهای ساده نیست، بلکه یک روتین برای زندگی شما خواهد تا بهترین وضعیت را برای خودتان پیش بگیرید. از گذشته تا حالا، بسیار دیده شده که افراد تلاش میکنند تا قوی و تنومند بمانند و با ورزش کردن تمام سعی خود را می‌گذارند تا مدت زمان طولانی‌تری را در سلامت به سر ببرند. در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش، سعی داریم انواع ورزشها را معرفی کنیم و از طرفی هم شما را راهنمایی کنیم تا بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.
ورزش کردن چقدر اهمیت دارد؟
به همان اندازه که آب خوردن و نفس کشیدن برای ما اهمیت دارد، انواع ورزش و حرکات ورزشی هم یک نیاز واجب برای بدن هستند تا بتوانیم انرژی خود را به بهترین شکل خالی کنیم و هر روز صبح با بدنی آماده از خواب بیدار شویم.
با وجود خانه نشینی بسیاری از افراد، داشتن یک فعالیت روزانه میتواند یک شوک مثبتی باشد تا بدن دوباره فعالیت خودش را شروع کند و از تحلیل رفتن جلوگیری نماید.
این موضوع درست است که بعضی از افراد بیش از حد مجاز ورزش میکنند و در همین حین به جای پیشرفت، پس‌رفت میکنند. پس ورزش کردن هم اندازه دارد و نباید از حد خودش خارج شود، یعنی باید به اندازه‌ای برای خودتان وقت بگذارید که هیچ آسیبی به بدن وارد نشود.
تحول انواع ورزشها از گذشته تا کنون
ورزش کردن در گذشته‌ی دور مثل امروز نبوده، یعنی در گذشته شما می‌بایست برای بقا تلاش می‌کردید و امروز هم برای رسیدن به یک مقام پیروز و برتر. ورزش با تمام تحولاتی که به چشم دیده، هیچوقت جایگاهش تغییر نکرده و همیشه جزو اولین‌ها در زندگی انسان عمل کرده است. در گذشته ورزش می‌کردند تا بقا و مهارت خود را بهبود دهند، اما امروزه ورزش به یک صنعت معروف تبدیل شده که افراد زیادی به سمت آن کشیده می‌شوند.
بدیهی است که در گذشته، انواع ورزشها فقط به سوار کاری، شکار و حتی جنگ تن به تن خلاصه می‌شد، اما مسابقات و فعالیتهای ورزشی که در آن دوره هم وجود داشت، بیشتر جنبه شرط بندی و سرگرمی داشت.
هر چقدر که انسان تکامل یافت و پیشرفت کرد، ورزش هم از یک فعالیت ساده به یک حرفه مهم تبدیل شد و شما می‌توانید ورزشکارانی را ببینید که تمرینات خود را با استفاده از فیزیولوژی ورزش جلو میبرند و علم را در کار خود پیش می‌گیرند.
مزایای انواع ورزشها در زندگی انسان!
از عللی که انسان به این عمل روی آورده است، دقیقا مزایایی بوده که با انجام آن به دست می‌آورد. همچنین در کتاب‌ها و مقاله‌هایی که در گذشته و امروزه وجود دارند، به صراحت دیده شده که از فواید انواع ورزشها در زندگی انسان گفته شده و حتی از کودکی تا بزرگسالی به ما گفته شده که باید ورزش کنید تا سالم بمانید. در ادامه پنج مورد از مزایای اصلی ورزش در زندگی انسان ذکر شده که با بررسی آن‌ها، بیشتر به چرایی آن پی خواهید برد.
1. سلامت جسم و دوری از بیماری
با داشتن فعالیت بدنی مناسب، شما آینده خودتان را تضمین می‌کنید و از طرفی هم می‌توانید یک پله بالاتر از بقیه افراد قدم بردارید. ورزش کردن کمک میکند تا سوخت و ساز بدن بالا برود و با بالا رفتن آن، قلب تقویت می‌گردد و جریان خون تنظیم می‌گردد.
در بدن ما دو کلسترول خوب و بد وجود دارد که ورزش کردن در تنظیم آن‌ها نقش اساسی دارد؛ با ورزش کردن سطح کلسترول بد کاهش می‌یابد و از طرفی هم سطح کلسترول خوب افزایش پیدا میکند.
همچنین خیلی از افراد هم وجود دارند که برای پایداری وضعیت قند خون خود شروع به ورزش کردن میکنند و با این کار، استخوان آن‌ها هم مقاوم میشود و از تحلیل رفتن خود جلوگیری میکند.
2. بهبود وضعیت روان
هزینه‌های طاقت فرسا، فشار‌های روانی متعدد و سخت گیری‌هایی که خودمان نسبت به وضعیت زندگی داریم، همگی عاملی هستند که ما را در باتلاقی بازگشت ناپذیر قرار میدهند و هیچ دست نجاتی هم برای ما دراز نمیکنند. در همین حین، ورزش کردن علاوه بر تقویت وضعیت بدن و بازگرداندن قوای جسمانی، توانایی موثری بر بهبود وضعیت روان و کاهش استرس دارد. به این خاطر که داشتن فعالیت ورزشی، بدن هورمون‌هایی مثل دوپامین، اندروفین و سروتونین را در سرار اندام‌ها پخش میکند و رفته‌رفته ذهن ما آرام‌تر میشود و در نهایت استرس کاهش پیدا میکند.
نیاز نیست سخت بگیرید و به سمت ورزشهای پیچیده بروید، شما می‌توانید با یک ورزش ساده مثل پیاده روی و حتی یوگا، سطح کورتیزول را پایین بیاورد و زندگی شاد‌تری داشته باشید.
3. انرژی بالا و عملکرد بهتر
به باور برخی از افراد، ورزش کردن تمام انرژی بدن را می‌گیرد و باعث کوفتگی ما میشود، اما این طرز فکر اشتباه است. با ورزش کردن پمپاژ قلب بالا می‌رود و از طرفی هم خون رسانی در سر تا سر بدن انجام میشود، در همین حین تمام ارگان‌های مهم بدن انرژی بیشتری برای فعالیتهای خود پیدا میکنند.
پس متوجه می‌شوید که انواع ورزشها نه تنها برای بهبود سلامت بدن مناسب است، بلکه میتواند سطح انرژی را تا حد زیادی بالا ببرد و حس سر زندگی را برای ما ایجاد کند. وقتی سطح انرژی بالا برود، در طول روز توانایی بیشتری برای انجام کارها پیدا می‌کنیم و کمتر از زیر کارها فرار می‌کنیم و به اصطلاح تنبلی می‌کنیم.
4. انواع ورزشها برای بهبودِ انگیزه و پیشرفت
درست به طرز باور نکردنی، انواع ورزشها میتواند حال دل آدم را عوض کند و محیط اجتماع که باعث ترس و خجالت فراوان میشود، مثل یک دیدگاه کودکانه تغییر پیدا میکند. از طرفی هم برای کسب انگیزه در زندگی خود و افزایش اعتماد به نفس در محیط احتماع، نیاز به کلاس‌های انگیزشی یا داستان‌های خیالی ندارید. بلکه تغییر از خود شما ایجاد میشود و این شما هستید که تعیین می‌کنید زیبا هستید یا زشت، قوی هستید یا ضعیف. پس بهترین راه را در زندگی خود پیدا کنید و همین حالا شروع به ورزش کردن نمایید تا شکل و رنگ جدیدی در زندگی شما شکل بگیرد.
5. افزایش طول عمر با خواب کافی
الگوی خواب ما بر اساس سبک زندگی ما شکل می‌گیرد و شما می‌توانید با یک ورزش ساده‌ی چند دقیقه‌ای، این فرآیند را بهترین حالت خودش تنظیم کنید. اینکه شما در طول خواب خود هزاران بار غلت بخورید یا از این سمت به سوی دیگر برگردید، نشانه‌ای از خستگی یا یک مشکل اساسی است که باید برای آن یک فکری کنید.
ورزش میتواند گزینه مناسبی باشد تا احساس خواب آلودگی در طول شب به سراغ شما بیاید و خواب شما را تنظیم کند. از طرفی هم، برخی اوقات هست که ما به خاطر استرس و اضطراب نمی‌توانیم راحت استراحت کنیم. ورزش در این راستا میتواند انگیزه‌ای باشد تا با انجام آن، استرس را از خودمان دور کنیم و به خوابی راحت دست پیدا کنیم.
معرفی انواع ورزشها
با توجه به مزایایی که ورزش کردن دارد، انواع مختلفی از آن هم وجود دارد تا افراد بتوانند بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنند و باب میل و سلیقه خودشان، پا در عرصه ورزش بگذراند. یادتان باشد که ورزش کردن یک انتخاب است و در این راستا شما باید با توجه به شرایط خودتان آن را برگزینید؛ انتخاب مشا نباید با حرف کسی باشد!
1. یوگا
با ورود علم در زمینه ورزشی، یوگا به بهترین و کارآمد‌ترین ورزش در زمینه رشد وضعیت فردی تبدیل شده و خواهان زیادی پیدا کرده است. در این ورزش شما یکپارچگی جسم و روح را مشاهده می‌کنید که با استفاده از حرکات کششی، تنفسی و مدیتیشن سبک زندگی انسان را تغییر میدهد.
اگر میخواهید انعطاف و نرمی بدنتان تا حد زیادی بالا برود و از طرفی سطح استرس شما به پایین‌ترین میزان خودش برسد، یوگا میتواند در هر سنی بهترین انتخاب باشد. از جمله انواع مختلف یوگا که می‌توان در این زمینه به آن‌ها اشاره داشت هاتا یوگا، هات یوگا و آشتانگا یوگا هست که هر کدام تاثیر فوقالعادهای بر بدن دارند.
2. شنا و واترپلو
هر ورزشی که درون آب باشد برای بدن مفید است؛ در آب سطح فشار کمتری به مفاصل و استخوانها وارد میشود و از طرفی هم تحلیل رفتن آن‌ها تا سال‌ها غیر ممکن میشود. شنا و واترپلو جزو ورزشهایی متناسب با هر سن و سالی می‌باشد و این ورزشها به بهبود استقامت بدن، عملکرد سیستم قلب، جلوگیری از کمردرد و حتی کاهش وزن کمک میکنند.
شنا برای کودکان و سالمندان بسیار مفیدتر از چیزی هست که فکرش را می‌کنید؛ شنا هیچ عوارض برای بدن ندارد و به عنوان یک ورزش بی درده سر میتواند گزینه خوبی باشد.
3. پیادهروی سبک یا دویدن
اگر وقت برای انجام هیچ فعالیت ورزشی ندارید، می‌توانید پیادهروی کنید و حتی اگر وضعیت جسمانی سالمی دارید، دویدن گزینه مناسبی برای به حداکثر رساندن وضعیت سوخت و ساز بدن می‌باشد. دویدن میتواند با فشاری که استخوانها می‌آورد، آن‌ها را تقویت دهد و از پوکی و تحلیل رفتن آن‌هت جلوگیری کند. در همین حین اگر مشکلات مفصلی و قلب عروقی دارید، پیادهروی بیشتر توصیه میشود و قبل از دویدن لازم است که با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
پیادهروی با یک کفش مناسب میتواند از صدمات واردِ به بدن جلوگیری کند و اگر مشکل مفصلی دارید، دویدن بر روی سطح سخت مثل آسفالت برای شما نامناسب خواهد بود.
4. ورزشهای قدرتی
افراد زیادی هستند که تمایل به انجام فعالیتهای بدنی بالا دارد، در همین راستا ورزشهایی چون بدنسازی وجود دارد که باعث حجم دهی به عضلات و از طرفی هم تقویت استخوانها میشود. اگر هم میخواهید ترکیبی از یک فعالیت بدنی سنگین و تمرکز ذهن را تجربه کنید، ورزشهای رزمی مثل بوکس برای شما گزینه مناسبی خواهد بود.
این دسته از ورزشها به هیچ وجه برای افرادی که مشکلات قلبی و استخوانی دارند توصیه نمی‌شود، بلکه برای این دسته از افراد ورزشهایی چون یوگا و شنا کارآمد می‌باشد. اگر هم تمایل زیادی به انجام این فعالیتهای ورزشی دارید، حتما با یک پزشک مشورت کنید تا از عوارض احتمالی آن با خبر شوید.
سخن پایانی
ورزش یک نقطه شروع برای انگیزه‌دهی و امیدبخشی به زندگی می‌باشد و این شما هستید که انتخاب می‌کنید زندگی سالمی داشته باشید یا خیر. داشتن زندگی سالم فقط با ورزش کردن مهیا نمی‌شود و شما باید علاوه بر تغییر سبک زندگی خود، تغذیه مناسبی هم داشته باشید تا بهترین بهره را از آن ببرید. در صورت وجود هر پرسش و پاسخی در مورد انتخاب انواع ورزشها مناسب می‌توانید از مشاوره‌های آگاهانه یک مربی حرفه‌ای مثل الهام پویامنش که سال‌های زیادی در این عرصه فعالیت کرده است، بهره مند شوید.
سوالات متداول درباره اانواع ورزشها
1. بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع چیست؟
اگر میخواهید به صورت فوری کاهش وزن داشته باشید، ترکیب تمرینات هوازی (دویدن، شنا، طنابزنی یا دوچرخه سواری) با تمرینات قدرتی (بدنسازی) بهترین گزینه خواهد بود. ورزشهای هوازی چربی سوزی را افزایش میدهند، در حالی که تمرینات قدرتی متابولیسم بدن را بالا نگه میدارند و به سوزاندن کالری حتی در حالت استراحت کمک میکنند. همچنین، ورزشهای گروهی مثل فوتبال و ورزشهای رزمی نیز به دلیل شدت بالا و تحرک مداوم، کالری زیادی میسوزانند. البته رژیم غذایی مناسب نیز در کنار ورزش، نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
2. چه ورزشی برای افراد کم تحرک و تازه کار مناسب است؟
برای افرادی که تازه میخواهند ورزش را شروع کنند، ورزشهایی مانند پیادهروی سبک، یوگا، شنا و دوچرخه سواری، بهترین گزینهها هستند. این ورزشها کمترین فشار را بر بدن وارد میکنند و به تدریج استقامت بدنی را افزایش میدهند. یوگا علاوه بر تقویت انعطاف، به کاهش استرس نیز کمک میکند و اگر فردی به دنبال افزایش قدرت بدنی است، تمرینات بدنسازی با وزنههای سبک و تکرار بالا میتواند شروع خوبی باشد.
3. کدام ورزش بیشترین تاثیر را بر افزایش انرژی و کاهش استرس دارد؟
ورزشهایی مانند یوگا، مدیتیشن حرکتی (تای چی)، شنا و دویدن تاثیر فوقالعادهای بر کاهش استرس و افزایش انرژی دارند. دویدن باعث ترشح اندورفین میشود که به عنوان هورمون شادی شناخته میشود و استرس را کاهش میدهد. یوگا و تای چی به دلیل حرکات آرام و تمرکز بر تنفس، ذهن را آرام کرده و استرس را از بین میبرند. همچنین، شنا به دلیل تاثیر آرامش بخش آب، به کاهش تنش عضلانی و بهبود خلقوخو کمک میکند.
4. آیا ورزشهای قدرتی باعث افزایش حجم عضلات زنان میشود؟
در واقع، زنان به دلیل سطح پایینتر تستوسترون در بدن خود، بهراحتی عضلات حجیم و مردانه پیدا نمیکنند، ولی تمرینات قدرتی برای خانمها باعث افزایش استحکام استخوانها، بهبود فرم بدن و افزایش متابولیسم میشود که به کاهش چربی و تناسب اندام کمک میکند. بنابراین، بدنسازی و تمرینات قدرتی از بهترین گزینهها برای زنان میتواند باشد.
5. بهترین ورزش برای افزایش تمرکز و تقویت ذهن چیست؟
ورزشهایی که نیاز به هماهنگی ذهن و بدن دارند مانند یوگا، تای چی، شطرنج ورزشی، ورزشهای رزمی و حتی ورزشهای تیمی مانند بسکتبال و فوتبال، برای تقویت تمرکز بسیار موثر هستند. یوگا با تمرکز بر تنفس و حرکات کنترل شده، ذهن را آرام کرده و تمرکز را افزایش میدهد. انواع ورزش رزمی مانند کاراته و تکواندو نیازمند تصمیمگیری سریع و هماهنگی چشم و دست هستند که ذهن را قویتر میکنند. همچنین، ورزشهایی که نیاز به استراتژی و تفکر سریع دارند، مانند تنیس یا ورزشهای تیمی، میتوانند مهارتهای تصمیمگیری را تقویت کنند.
