مقدمه
برخی افراد می‌خواهند ورزشی ایمن و ساده را انتخاب نمایند که بتوانند آن را در خانه انجام دهند و از طرفی هم آموزش آنلاین آن نیز وجود داشته باشد. گاهی این سوال پیش می‌آید که تفاوت ورزش پیلاتس با یوگا در چیست؟ یا چرا این دو ورزش تمریناتی شبیه به هم دارند؟ این دو رشته ورزشی جزو پرطرفدارترین روش‌ها جهت بالا بردن کیفیت سبک زندگی به شمار می‌روند و خیلی از افراد می‌خواهند سلامت خود را با یک ورزش مناسب تضمین کنند. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش، می‌خواهیم نیم نگاهی کلی به این موضوع بیاندازیم و ببینیم چه تفاوتی بین این دو رشته ورزشی وجود دارد.
اهمیت یوگا در زندگی انسان
با وضعیتی که اکنون درگیر آن هستیم، وجود یک وقت استراحت برای همه ما ضروری و کاربردی است؛ یوگا به عنوان گزینه‌ای راحت و آسان در اختیار شما قرار گرفته تا با تمرینات و حرکات ساده‌ی آن، سلامت جسم، روح و روان را تضمین نمایید. یوگا فقط یک ورزش معمولی و ساده نیست، بلکه با تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و از طرفی هم حرکات مختلف فیزیکی، باعث کاهش درد‌های اسکلتی و عضلانی میشود.
یوگا به راحتی تعادل زندگی انسان را بین 3 مولفه اصلی یعنی جسم، روح و روان هماهنگ میکند و انسان را به سمت خود آگاهی می‌رساند. تحقیقات زیادی حاکی از آن هستند که یوگا به عنوان گزینه‌ای همه کاره برای انسان عمل میکند و حتی میتوان طول عمر را با آن افزایش داد.
چه تفاوت‌هایی بین ورزش پیلاتس و یوگا وجود دارد؟
نمی‌توان گفت که کدام ورزش بهتر است و کدام بدتر، به زبان ساده‌تر باید گفت که این دو رشته‌ی ورزشی هر دو مزایا و معایب خود را دارند و با توجه به سلیقه و علایق خود، می‌توانید بهترین گزینه را برای خود در نظر بگیرید و سلامت جسم و ذهن خود را تضمین کنید.
تفاوت اول؛ تاثیرات بلند مدت و تغییر سبک زندگی
برخلاف یوگا که سبک زندگی انسان را از یک منجلاب به صفحه‌ای جدید منتقل میکند، پیلاتس بیشتر شبیه به یک برنامه‌ی ورزشی است که بر روی سلامت جسم تاثیر می‌گذارد. شما نمی‌توانید با پیلاتس ذهن خودتان را به بهترین شکل کنترل نمایید، اما یوگا با تکنیک‌های مختلف و کاربردی خود، شیوه جدید زندگی را برای ما رقم می‌زند. این نکته را نمی‌توان فراموش کرد که پیلاتس هم مثل یوگا تاثیراتی بر روی آگاهی انسان دارد، ولی نه به اندازه‌ای که ورزش یوگا دارد.
تفاوت دوم؛ کاهش وزن به طور قطعی
یوگا بیشتر از اینکه تاثیر مستقیمی بر روی کاهش وزن داشته باشد، به صورت چند منظوره در اختیار ما قرار دارد تا هم جسم، ذهن و روان را باهم کنترل کنیم و به ثبات برسانیم. پیلاتس نیز برای افرادی که می‌خواهد به صورت اختصاصی قدرت بدن خود را بالا ببرند، مناسب است؛ انواع و اقسام مختلف یوگا وجود دارند که با به کارگیری آن‌ها در زندگی خود، میتوان وزن را به طور طبیعی و کامل کنترل کرد. پس اگر می‌خواهید عضله سازی کنید و فرمی تازه خلق کنید، بهتر است از تجربه‌ی یک مربی حرفه‌ای مثل الهام پویامنش استفاده کنید تا وضعیت خودتان را محک بزنید.
تفاوت سوم؛ مناسب برای افراد گوناگون
یوگا سن و سال نمی‌شناسد، یعنی شما می‌توانید در هر موقعیت سنی آن را شروع کنید و حتی به صورت حرفه‌ای آن را پیش بگیرید. افرادی که دچار مشکلات جدی مثل کمر درد یا پا درد هستند، افرادی که بارداری را تجربه میکنند و یا خانم‌ها و آقایان مسنی که نیاز به انجام فعالیت ایمن دارند، میتوانند به راحتی یوگا را در زندگی خود پیاده کنند. پیلاتس هم برای خیلی از افراد مناسب است، اما این رشته ورزشی توان بیشتری از شما می‌گیرد و در برخی مواقع میتواند آسیب‌زا باشد.
تفاوت چهارم؛ سبک تمرین و نوع حرکات
از لحاظ ظاهری این دو رشته ورزشی شبیه به هم بوده، اما حرکات و تمریناتی که در یوگا وجود دارد بیشتر بر اساس اصول کششی و تعادل بنا شده؛ افراد در یوگا نیاز دارند تا در آسانا‌های مختلف چند دقیقه باقی بمانند تا نرمی بدن خود را تا حد زیادی بالا ببرند.
اصول حرکات پیلاتس مثل یوگا نیست، بدین ترتیب که شما باید حرکات مختلف را با تکرار و طبق یک برنامه کنترل شده جلو ببرید و هیچ انعطافی در برنامه‌ی شما وجود ندارد؛ این تمرینات بیشتر به صورت پشت سر هم انجام میشود و قدرت بدن را تا حد زیادی بالا می‌برد.
تفاوت پنجم؛ کنترل استرس و ذهن
زندگی امروز مثل قرن‌های گذشته نیست، کنترل ذهن و استرس به مشکلی دشوار و پیچیده تبدیل شده، به این خاطر که ذهن انسان به صورت گسترده‌تری به مسائل مختلف نگاه میکند. تمرینات یوگا بر پایه مدیتیشن و تمرکز ذهن بنا شده تا بتوانید استرس و اضطراب را تا حد قابل توجهی کنترل کنید و خود را از شر بی‌خوابی خلاص نمایید. پیلاتس هم میتواند بر این موضوع تاثیر داشته باشد، اما این قضیه بیشتر بر می‌گردد به پرت شدن حواس فرد هنگام انجام حرکات؛ شما بیشتر تمرکز خود را بر روی استحکام وضعیت بدن خود می‌گذارید.
تفاوت ششم؛ تمرکز بالا
جهت اینکه به راحتی تمرکز خود را بالا ببرید، لازم است اکسیژن رسانی را در سرتاسر بدن افزایش دهید و از طرفی با کاهش استرس، می‌توانید نفسی راحت بکشید. تکنیک‌های تنفسی یوگا به شما کمک خواهد کرد تا با افزایش آگاهی و کاهش اضطراب، به خود آگاهی برسید و تمرکز ذهن را بالا ببرید.
ورزش پیلاتس بیشتر بر روی این موضوع توجه دارد؛ با تمرکز بر تنفس دیافراگمی، اکسیژن رسانی تا میزان قابل توجهی افزایش پیدا میکند و همین قاعده به شما کمک خواهد کرد تا استقامت عضلات مرکزی را تقویت نمایید.
تفاوت هفتم؛ تجهیزات گوناگون و ابزار‌های مختلف
کار شما با یک مت ساده جلو می‌رود، یعنی وقتی یوگا را به عنوان رشته ورزشی خود انتخاب نمایید، دیگر لازم نیست لوازم گران قیمت تهیه نمایید. شما می‌توانید با مفاهیم ساده و تمریناتی بر پایه‌ی وزن بدن، زندگی خود را به شکل اساسی متحول کنید.
ورزش پیلاتس هم از وزن بدن در تمرینات خود بهره می‌برد، اما با این تفاوت که برخی تمرینات نیاز به ابزار و تجهیزات پیشرفته‌ای مثل ریفورمر (Reformer) دارد؛ این ابزار با فنر و کابل خود، عضلات را به طرز شگفت انگیزی تقویت میکند.
تفاوت هشتم؛ تغییر وضعیت عضلات بدن
اصول و پایه پیلاتس نمایانگر این موضوع است که شما می‌خواهید بدن خود را بسازید و بیشتر از آرامش و آگاهی، زیبایی ظاهری اهمیت زیادی دارد. یوگا برخلاف آن در تمام سطوح نقش دارد، یعنی می‌توانید تمرینات مختلف آن را در زمینه چاقی صورت هم ببینید؛ فرآیند ورزش یوگا به نحوی است که شما با گذشت زمان خسته نمی‌شوید.
اما این نکته را باید در نظر گرفت که پیلاتس تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر تقویت عضلات مختلف بدن، بهبود فرم بدن، بهبود وضعیت کمر و پا دارد.
بهترین ویتامین‌ها برای لاغری که باید بشناسید!
بین پیلاتس و یوگا کدام را باید انتخاب کرد؟
انتخاب گزینه مناسب کار سختی نیست، شما می‌توانید با توجه به اهداف شخصی خود و نیازهایی که دارد، یکی از رشته‌های ورزشی را برگزینید. یوگا و پیلاتس هر دو مزایای جذابی دارند که آدم را وسوسه میکنند، اما تفاوت‌هایی هم دارند که شاید نظر شما را عوض کنند؛ پس بهتر است با توجه به نیاز خود یکی را انتخاب کرد و به صورت حرفه‌ای پیش گرفت.
1. کاهش استرس و اضطراب با یوگا
- اگر استرس و اضطراب توان شما را بریده و هر روز شاهده این موضوع هستید که کار‌های شما به درستی انجام نمی‌شود، پس سعی کنید تمرکز خود را بر روی یوگا بگذارید.
- یوگا با حرکات و تکنیک‌های خود ذهن را آرام خواهد کرد و تعادل روانی را برای شما رقم می‌زند.
- اگر شما با حملات پنیک درگیر هستید یا حتی اضطراب اجتماعی دارید، بهتر است از یوگا به عنوان یک درمانگر ویژه بهره ببرید.
2. افزایش دامنه حرکتی بدن با پیلاتس
- برخی افراد بخاطر موقعیت شغلی خود، ممکن است دچار آسیب ناگهانی شوند و همین شُک تا سال‌ها فرد را خانه نشین میکند. بهتر است برای بهبود وضعیت خود ورزشی مثل پیلانس را پیش بگیرید تا دامنه حرکتی بدن شما به حالت اولیه خود بازگردد.
- خیلی از درمانگران و فیزیوتراپیست‌ها ورزش‌هایی مثل پیلاتس و یوگا را جهت بهبودی وضعیت زانو و کمر برای بیماران تجویز میکنند.
- آرتروز از دیگر مشکلاتی بوده که افراد جوان هم درگیر آن هستند و بهتر است از ورزش‌هایی مثل پیلاتس جهت کاهش درد ناشی از این مشکل استفاده کرد.
3. بهبود کمر درد و مشکلات مفصلی با یوگا
- جهت رفع مشکلات کمر و مفاصل، بهتر است از ورزشی استفاده کرد که انعطاف بدن را بالا ببرد و از طرفی هم حداقل فشار را به بدن وارد کند.
- یوگا با مرور زمان تاثیر خود را نشان می‌دهد و می‌توانید به راحتی شاهد این موضوع باشید که دامنه حرکتی شما به صورت کامل تغییر کرده است.
- خشکی مفاصل و عضلات با هیچ ورزشی به جز شنا و یوگا قابل بهبود نیست و اگر ورزشی سنگین را پیش بگیرید، وضعیت شما بدتر میشود.
4. رفع ضعف عضلانی و مشکلات استقامتی با پیلاتس
- اگر دستان ناتوانی دارید و بلند کردن یک میز سبک برای شما دشوار است، بهتر است با حرکات پیلاتس عضلات بدن را تقویت کنید.
- افرادی که می‌خواهند ترکیبی از ورزش‌های سنگین و سبک را تجربه کنند، میتوانند با پیلاتس استقامت بدن خود را بالا ببرند و از طرفی هم فشار زیادی به مفاصل وارد نشود.
- یوگا تا حدی بر روی رفع ضعف عضلات تاثیر دارد، اما این تاثیر بیشتر به صورت کششی بوده است.
سخن پایانی
اگر می‌خواهید استرس خود را کاهش دهید، افزایش انعطاف بدن را بالا ببرید و تمرکز ذهنی و آرامش درونی را افزایش دهید، یوگا گزینه‌ای ایده‌آل برای تمام افراد در هر رده‌ی سنی خواهد بود. از طرف دیگر، اگر هدف شما تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدنی، کاهش کمر درد و افزایش استقامت فیزیکی است، پیلاتس انتخاب مناسب‌تری خواهد بود. با این حال، بسیاری از افراد ترکیب این دو روش را در برنامه‌ی ورزشی خود قرار می‌دهند تا از مزایای هر دو بهره ببرند و از طرفی هم اگر سوالی در رابطه با یوگا برای شما پیش آمد، می‌توانید از تجربه‌های مربی‌های حرفه‌ای مثل الهام پویامنش بهره ببرید.
سوالات متداول درباره تفاوت ورزش پیلاتس و یوگا
1. آیا پیلاتس و یوگا میتوانند جایگزین ورزش‌های هوازی شوند؟
خیر، یوگا و پیلاتس بیشتر روی تقویت عضلات، افزایش انعطاف و نرمی بدن تمرکز دارند و عملکرد آن‌ها روی چربی سوزی و تقویت سیستم قلبی و عروقی کمتر از ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری می‌باشد. از طرفی هم برخی از سبک‌های یوگا مانند پاور یوگا و وینیاسا و همچنین پیلاتس در سطح پیشرفته میتوانند ضربان قلب را افزایش داده و تا حدی اثرات هوازی داشته باشند، اما این گزینه‌ها به صورت کامل جایگزین ورزش‌های هوازی نمی‌شوند.
2. آیا یوگا و پیلاتس میتوانند به بهبود تمرکز و عملکرد مغز کمک کنند؟
بله، اما به روشهای متفاوت؛ یوگا با تاکید بر مدیتیشن، تمرینات تنفسی و آرام سازی ذهن، باعث بهبود تمرکز، کاهش استرس و تقویت ذهنآگاهی میشود. در مقابل، پیلاتس روی کنترل حرکات بدن، هماهنگی عضلانی و تمرکز روی انجام صحیح حرکات تمرکز دارد که میتواند ذهن را در لحظه نگه دارد و مهارتهای شناختی را تقویت کند. پس میتوان گفت که یوگا بیشتر برای آرامش ذهن و کنترل افکار مناسب بوده، در حالی که ورزش پیلاتس به افزایش تمرکز بر روی حرکات و هماهنگی عصبی و عضلانی کمک میکند.
3. آیا افراد مسن یا کسانی که دچار آرتروز هستند بهتر است یوگا انجام دهند یا پیلاتس؟
هر دو ورزش برای سالمندان و افراد مبتلا به آرتروز مفید هستند، اما انتخاب بین آن‌ها بستگی به سطح توانایی فرد دارد. یوگا میتواند به بهبود انعطاف، کاهش خشکی مفاصل و کاهش استرس کمک کند، اما برخی از حرکات آن ممکن است برای افراد مسن سخت باشد. پیلاتس خصوصا زمانی که با دستگاه مخصوص مانند ریفورمر انجام شود، گزینهی بهتری برای افرادی است که نیاز به تقویت عضلات بدون فشار زیاد روی مفاصل دارند. بنابراین، اگر هدف حفظ تحرک و کاهش درد مفاصل بدون فشار بیش از حد باشد، پیلاتس انتخاب بهتری است.
4. آیا پیلاتس با یوگا تاثیری بر فرم دهی بدن و زیبایی اندام دارند؟
بله، اما هر کدام به روش خاص خود؛ پیلاتس به طور خاص برای تقویت عضلات مرکزی بدن، فرمدهی به شکم، کمر، پاها و بهبود استحکام بدن طراحی شده است. بسیاری از ورزشکاران و مدلها از پیلاتس برای تقویت و کشیدگی عضلات بدون افزایش حجم استفاده میکنند. یوگا نیز میتواند به فرم دهی بدن کمک کند، اما بیشتر روی تناسب اندام از طریق افزایش انعطاف و بهبود وضعیت بدنی تاثیر دارد. اگر هدف شما تقویت و فرم دهی عضلات بدون حجم دهی زیاد است، پیلاتس گزینهی بهتری خواهد بود.
5. آیا پیلاتس با یوگا میتوانند به کاهش مشکلات گوارشی مانند یبوست یا نفخ کمک کنند؟
بله، اما یوگا در این زمینه تاثیر بیشتری دارد و میتوان آن را به صورت آموزش آنلاین یوگا مشاهده کرد و از طرفی هم برخی حرکات یوگا مانند پیچشهای ستون فقرات، حرکت کودک و وضعیت کبرا به تحریک دستگاه گوارش، بهبود جریان خون در رودهها و کاهش استرس که عامل اصلی مشکلات گوارشی است کمک میکنند. پیلاتس نیز از طریق تقویت عضلات شکم و بهبود عملکرد سیستم عصبی به عملکرد گوارش کمک میکند، اما یوگا به دلیل تمرینات تنفسی و حرکات مخصوص، برای رفع یبوست، نفخ و بهبود عملکرد رودهها موثرتر است.
