انگیزه‌بخشی در زندگی با ورزش

مقدمه

هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید و به امید فردایی بهتر تلاش می‌کنید و با سختی‌های بزرگ و کوچکی که در راه شما قرار خواهد گرفت، مقابله خواهید کرد. در این میان قطعا نیاز به یک زنگ تفریحی هست که نه فقط برای استراحت، بلکه برای توان‌بخشی دوباره و دوباره به کار ما بی‌آید و در راهی که انتخاب ما نبوده ما را همراهی کند؛ انگیزه‌بخشی دقیقا همان چیزی است که دنبالش هستید.

برای اینکه بتوانیم هرروز به خودمان افتخار کنیم و دوباره انرژی بگیریم نیاز به انگیزه داریم و انگیزه‌بخشی فقط با یک چیز قابل دستیابی هست؛ ورزش کردن. اگر شما هم به دنبال اطلاعاتی مفید برای زندگی روزمره خود هستید، در این وبلاگ از الهام پویامنش با ما همراه باشید.

انگیزه‌بخشی چیست و چرا انقدر به آن نیاز داریم؟

وقتی حرف از انگیزه‌بخشی در میان باشد، یعنی زمان آن رسیده که موتور زندگی خودمان را روشن کنیم و از حرف‌ها و افکار مزاحم خارج شویم. همه‌ی ما ماه‌ها و حتی سال‌هایی را پشت سر گذاشتیم که انگار حال ادامه دادن و چیزی هم برای از دست دادن نداشتیم.

تمام ذکر و فکر ما این بوده که تمام اتفاقات بد دست به دست هم دادند تا ما را در گرداب بدبختی‌های‌مان دفن کنند و ما هم به خاطره‌ها بپیوندیم. در این میان یک چیز مثل یک جرقه، یک شروعی دوباره، یک نگاه تازه به ما کمک می‌کند تا به صورت اتفاقی به دور قبلی زندگی خود برگردیم. انگیزه‌بخشی اینجا کاره خودش را می‌کند و خیلی محکم و واضح به ما می‌گوید؛ آغوش من برای تو باز است و فقط باید به سمت من بیایی و از نیروی من استفاده کنی.

شعله انگیزه‌‌بخشی را با ورزش بیشتر کن!

ما می‌دانیم که انگیزه‌‌بخشی نیاز به یک نیرویی دارد که توان آن چند برابر بیشتر شود و مانند بنزین خوب برای خودرو، هیچوقت ما را وسط جاده نگذارد. ورزش کردن دیگر به عملی تبدیل شده که آینده ما را تضمین می‌کند و با انرژی که به ما می‌دهد، همه چیز را برای ما ساده و حتی غیر ممکن‌ها را  شدنی می‌سازد.

1. ورزش دلخواه

انتخاب ورزش یک امر دلخواهانه هست و کسی نمی‌تواند به شما چیزی را القا کند که نمی‌خواهید. برای مثال، اگر شما می‌خواهید یوگا کار کنید اما دوست شما ورزش‌های رزمی را دوست دارد، شما نمی‌توانید به خاطر علایق دوستتان از علایق خود دست بردارید.

اگر از راه رفتن و مشت زدن متنفری، پس لازم نیست خودت را وادار به چیزی کنی که دوست نداری. اگر ورزشی را انتخاب کنی که متناسب با سلیقه خودت باشد، قطعا انگیزه‌بخشی در وجود تو بیشتر می‌شود و حتی با تجربه‌تر از قبل به زندگی باز خواهی گشت!

2. قدمِ کوچک اما بزرگ

خیلی‌ از افراد فکر می‌کنند که در شروع کار باید مثل یک ورزشکار حرفه‌ای تمرین کنند و جون خود را در بی‌آورند، اما این طرز فکر کاملا غلط است و می‌تواند به شما آسیب جدی وارد کند.

لازم نیست در هفته‌ها و حتی ماه‌های اول روزی چند ساعت ورزش کنید، شما برای شروع نیاز به یادگیری و وقف دادن شرایط خود با آن ورزش مورد نظر دارید؛ حتی 10 دقیقه هم برای شما کفایت می‌کند.

3. هدف خودت را انتخاب کن

اینکه شما بخواهید یک روز بعد از ظهر یا حتی بعد از عید شروع به ورزش کردن کنید، کافی نیست. برای دست‌یابی به انگیزه‌بخشی و رسیدن به نتایج دلخواه خود باید دست به عمل بزنید و امروز‌ و‌ فردا کردن را کنار بگذارید.

برای اینکه بهتر متوجه شوید که دقیقا چه کاری باید انجام دهید، بهتر است به این شکل توضیح دهیم؛ فقط گفتن می‌خواهم بدنم را بسازم کافی نیست، یعنی شما باید یک روز مشخص را با توجه به توان خود تعیین کنید و بعد از آن اقدام به ورزش کردن و انگیزه‌بخشی در زندگی خود کنید.

4. پاداش یادت نره

اگر می‌خواهید هیچوقت ناامید نشوید و خودتان را فراموش نکنید، سعی نمایید با یک پاداش کوچک از خودتان پذیرایی کنید. اگر دیدید که حتی برای لحظه ای انرژی شما در طول هفته به بهترین وضعیت خودش رسید و یا حتی نزدیک به وزن دلخواه خودتان شدید، یک غذای خوشمزه برای خودتان تهیه کنید و یا لباس مورد علاقه خودتان را بخرید.

ذهن ما با راحت‌ترین روش‌ها می‌تواند به شرایط پیش روی ما عادت کند و ورزش کردن را یک پاداش دست نیافتنی ببینید؛ به شرطی که تنبلی نکنید!

5. پیشرفت‌های خود را فراموش نکنید

قلم و خودکار خود را بردارید و روزی که می‌خواهید به نتیجه برسید را علامت بزنید. بدین شکل با هر تغییری که در ظاهر خود ببنید، با خبر خواهید شد و به بهترین شکل ممکن انگیزه را در دل خود می‌پرورانید.

با دیدن تمامی تغییرات خود، با ثبت تک‌تک اتفاق‌ها و حتی تلاش‌های خود فقط یک چیز را همیشه به خاطر بسپارید؛ بدن شما در تمام سختی‌ها کنار شما بوده و خواهد ماند. پس هیچوقت به عقب کشیدن فکر نکنید و به بهترین شکل مسیر خودتان را پر از انگیزه‌بخشی کنید.

6. شکست خوردن فقط یک شروع دوباره است

در تمام عمر خود شاهده آن بودیم که مسیر همیشه‌ام که باید هموار نیست و اگر در بین را در چاله‌ای افتادید و تمام انرژی خود را از دست دادید، نباید یک چیز را فراموش کنید؛ ناامید شدن انگیزه را از شما می‌گیرد.

سرزنش کردن و گفتن کلمات منفی به خودت، کار را سخت و سخت‌تر می‌کند و شما باید به این باور برسید که زندگی جای نشدنی‌های زیادی است که با تلاش دوباره به یک عادت ساده و شدنی تبدیل می‌شود.

7. یک دوست خوب پیدا کن

همیشه انجام دادن ورزش با دوست صمیمی خود، اثرات مثبتی برجای می‌گذارد و حتی انگیزه‌بخشی را در درون شما بیشتر می‌کند تا برای دفعه بعد با انرژی تمام به ورزش کردن بپردازید.

به جای اینکه به دنبال دوستی برید که تماما با افکار منفی سروکار دارد و هیچ درکی از ورزش کردن ندارد، یک دوست خوب پیدا کنید که سلامتی شما برای او مهم باشد و تمام تلاش خود را در میان بگذارد تا شما را به یک آدم جدید تبدیل کند.

بهترین وقت برای شروع همین الان است، نه فردا و نه پس فردا و نه هیچ شنبه‌ای در کار نیست.

معرفی انواع ورزش‌ها به طور کامل

بهترین ورزش‌ها برای افزایش انگیزه‌بخشی را بشناسید

هیچوقت برای شروع دیر نیست؛ چه شما جوان باشید و در سن 18 سالگی به سر ببرید، چه شما پدر و مادر بزرگ چند نوه بزرگ و کوچک باشید.

در ادامه به بررسی هفت ورزش فوق‌العاده برای انگیزه‌بخشی در هر سنی می‌پردازیم و شما می‌توانید طبق علاقه خود بهترین گزینه را انتخاب نمایید.

1. یوگا و مدیتیشن

اولین چیزی که با یوگا و مدیتیشن به ذهن ما خطور می‌کند تنها یک چیز است؛ پاکسازی ذهن به راحت ترین روش. وقتی شما به طور منظم شروع به مراقبه و انجام حرکات یوگا کنید، به طور کلی سطح هورمون شادی در بدنتان بالا می‌رود و از طرفی این هورمون استرس هست که کم می‌شود.

شما با انجام حرکات یوگا و مدیتیشن می‌توانید به راحتی به سبک زندگی دلخواه خود برسید و انعطاف‌پذیری بدن را تا حد قابل توجهی بالا ببرید. فقط روزی 15 الی 20 دقیقه لازم دارید تا نتایج رضایت بخشی را از این ورزش دوست داشتنی و پرطرفدار بگیرید.

2. پیاده‌روی منظم

پیاده‌روی و دویدن به صورت منظم و اصولی، یک امر کلیدی و لازم برای بدن هست که اگر از حد و اندازه خودش هم بیشتر شود، باعث مشکلاتی در عملکرد بدن می‌شود. شما هر کاری را باید طبق اصول خودش انجام دهید و نباید بگذارید تا آسیبی به بدنتان وارد شود.

این روش به تبعات می‌تواند وزن شما را کنترل کند و هورمون شادی را در بدنتان پخش کند تا حس رضایت‌‌بخشی را تجربه کنید. پس بهتر است با روزی 15 دقیقه پیاده روی سبک شروع کنید و از طرفی هم با یک موسیقی لذت‌بخش، این روند را جذاب‌تر از قبل نمایید.

3. شنا کردن

شنا جزو آن دسته از ورزش‌هایی هست که اگر در هر سن و سالی باشید، می‌توانید آن را شروع کنید و یک استراحت بلند مدت به وضعیت استخوان‌های بدن خود بدهید.

شنا کردن دقیقا مثل یوگا لذت را در سر تا سر بدن پخش می‌کند و یک آرامش مطلق را برای مفصل‌های زانو محیا می‌کند.

وقتی شروع به شنا کردن کنید، هورمون‌هایی مثل آندروفین‌ و دوپامین در سطح بدن شما پخش می‌شود و ذهن شما به صورت شفاف تمام مسائل گذشته را کنار می‌گذارد و برای بهبود خود تلاش می‌کند.

4. رقصیدن

رقص فقط یک ورزش ساده نیست، بلکه یک روش جذاب و دوست داشتنی برای تمام مردم ایران هست تا با آن انرژی خود را خالی کنند و حس انگیزه‌بخشی را دوباره در درون خود بازگردانند و به بهترین شکل ممکن احساساتشان را ارضا کنند.

به زبان ساده، رقصیدن باعث می‌شود تا شما خلاقیت بیشتری از خودتان نشان دهید و از طرفی هم این حس آزادی است که به از آن به سراغ شما خواهد آمد.

مهم نیست چقدر یاد گرفتید برقصید، صدای آهنگ را زیاد کنید و شروع به رقصیدن کنید تا انرژی از دست رفته را دوباره بازگردانید و بسوزانید.

5. ورزش‌های رزمی

برخی از افراد هم در میان هستند که کمی به دنبال خشونت بیشتری می‌باشند و می‌خواهد به طور خالص افکار بد را دفن نمایند و انرژی بدن خودشان را خالی کنند.

بوکس، کاراته و تکواندو از جمله ورزش‌های رزمی می‌باشد که تمرکز و قدرت‌ذهنی را بازسازی می‌کنند و انگیزه‌بخشی را دوباره به بدن انسان بازمی‌گردانند.

شما با شروع این نوع ورزش‌ها دیگر حس کسالت و تنبلی نخواهید کرد و فقط به این فکر می‌کنید که چطور حس قدرت بیشتری در زندگی داشته باشید.

6. کوهنوردی و طبیعت گردی

بله درست خواندید؛ طبیعت گردی و کوهنوردی از جمله فعالیت‌های سالم و جذاب هستند که به شما در حل مسائل زندگی خود و بازگشت انرژی از دست رفته کمک می‌کنند.

شاید نشستن در خانه تمام افکار مزاحم را در دل شما کاشته است، شاید دلیل تمام این خستگی‌ها فقط یک چیز باشد؛ تنبلی کردن و نشستن در خانه.

پس اول صبح شروع کنید و یک همراه با خودتان به دل طبیعت ببرید و با پیاده‌روی و کوهنوردی در دل زیبایی‌‌ها و قله‌ها، زیبایی‌های جدیدی را به ذهن خودتان هدیه دهید.

7. بدنسازی

در آخر هم دسته‌ای قرار دارند که با دیدن وضعیت بدن خود، احساس خوبی پیدا می‌کنند. بدنسازی به این دسته از افراد کمک خواهد کرد تا دوپامین را در بدن خود زنده سازند و از طرفی هم تستوسترون در بدنشان ترشح گردد تا دوباره و دوباره به این ورزش ادامه دهند.

نتیجه‌گیری

اینکه شما بخواهید یک کاری را انجام دهید و زندگی جلوی شما را می‌گیرد، یک باور غلط است! شما خودتان تلاش می‌کنید و ثمره آن را می‌بینید و چیزی نه جلوی شما و نه جلوی پیشرفت شما را می‌گیرد. پس همین حالا شروع کنید و بهترین خودتان را بسازید و اگر دیدید که چیزی برای شما گنگ و مبهم بوده، از کمک و مشاوره الهام پویامنش استفاده کنید.

سوالات متدوال درباره انگیزه‌بخشی با ورزش