بهترین ورزش یوگا برای چاقی صورت + 5 ورزش فوق‌العاده یوگا

 مقدمه

وقتی جلوی آینه بایستید، قطعا ویژگی‌های مختلف بدن خودتان را می‌توانید مشاهده کنید و با حضور رسانه‌های گوناگون مثل اینستاگرام و تیک تاک، تمرکز افراد بر روی این موضوع بیشتر و بیشتر شده است. علاوه بر چربی شکم، ممکن است با افزایش وزن صورت هم تو پُر دیده شود و یا حتی تو خالی که این قضیه می‌تواند کمی آزاردهنده باشد و چه خانم‌ها و چه آقایان به دنبال راه حلی برای رفع این وضعیت هستند. پس اگر برای شما این سوال پیش آمده که آیا با ورزش می‌توان صورت را به فرمی مطلوب رساند؟ یا بهترین ورزش برای چاقی صورت چیست؟ در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید.

چاقی صورت با ورزش ممکن است؟

خیلی از افراد در‌به‌در به دنبال سریع‌ترین و راحت‌ترین روش چاقی صورت هستند و سوالات مختلفی در این زمینه برای آن‌ها ایجاد می‌شود؛ می‌توان یک ناحیه خاص بدن را چاق کرد؟ عوارض جانبی ندارد؟ پوست آویزان یا چروک نمی‌شود؟ بهتر است با این واقعیت رو به رو شوید؛ سمت هر ورزشی که قدم بردارید، صد در صد موجب چاقی صورت شما نمی‌شود، بلکه به شما کمک می‌کند تا علاوه بر سوزاندن چربی نواحی مختلف بدن، صورت خود را تا حدی تو ‌پُر کنید.

ورزش از گذشته تا کنون ابزاری ساده و ارزان بوده تا افراد با استفاده از آن بتوانند وضعیت بدن خود را بهبود ببخشند یا دامنه حرکتی خود را ارتقا دهند. اگر مشکلات مختلفی از جمله درد مفاصل یا درد کمر دارید، انواع و اقسام ورزش مثل یوگا، شنا و دوچرخه‌ سواری به شما کمک می‌کند تا ورژنی بهتر و قوی‌تر از خودتان بسازید.

عواملی که موجب تغییر فرم صورت می‌شوند را بشناسید!

هر فرد با توجه به شرایط مختلفی که در آن قرار دارد، ممکن است صورت چاق یا لاغری داشته باشد و همچنین نمی‌توان گفت که این وضعیت حتما بخاطر ژنتیک بوده است. ژنتیک فقط یکی از نمونه‌های اولیه چاقی صورت به شمار می‌رود و ممکن است شرایط دیگری بر چاقی صورت شما تاثیر داشته باشند. پس در ادامه عوامل مختلفی که بر چاقی صورت تاثیر دارند را مورد بازبینی قرار می‌دهیم.

دلیل اول؛ وزن تقریبی بدن و تاثیر آن بر روی صورت

اصولا چربی در یک بخش متمرکز نمی‌شود و با افزایش وزن، این چربی‌ تمام قسمت‌های گوناگون بدن را در بر می‌گیرد و از جمله ارگان‌هایی که با تغییر وزن فرم آن نیز تغییر پیدا می‌کند، صورت است. عکس همین قضیه هم وجود دارد؛ وقتی فرد با کاهش وزن رو‌ به رو شود، صورت و گردن او نیز لاغر شده و از حالت تو پُر بودن خارج می‌گردد. همچنین باید به این نکته توجه کرد که این موضوع در تمام افراد صدق نمی‌کند، به بیاد ساده‌تر یعنی توزیع چربی در بدن متفاوت بوده و با کم کردن وزن، فرد همچنان صورت تو پُری دارد.

دلیل دوم؛ ژنتیک و تاثیرات وراثت بر فرم صورت

از موارد آزار‌دهنده‌‌ای که گریبان همه‌‌ی افراد را گرفته می‌توان به ژنتیک اشاره داشت، به این خاطر که ژنتیک جزو مهم‌ترین عوامل تعیین کننده در فرم و حالت صورت به شمار می‌رود. پس اگر دیدید که در خانواده‌ی شما افرادی وجود دارند که صورت گرد و تو پُری دارند، به دنبال دیگر دلایل چاقی نباشید. این موضوع علاوه بر اینکه می‌تواند نقش اساسی بر چاقی صورت شما داشته باشد، ساختار استخوان و قرارگیری عضلات را نیز در بر می‌گیرد.

دلیل سوم؛ تجمع صورت بخاطر تجمع مایعات

برخی مواقع چربی موجب چاقی صورت نمی‌شود، بلکه تجمع آب و ورم در بافت صورت باعث چاق‌تر دیده شدن آن می‌شود. این مشکل به دلایل رایج مختلفی اتفاق خواهد افتاد و از اولین مواردی که می‌توان به آن اشاره کرد، مصرف زیاد نمک است. در خانه‌های ایرانی مصرف نمک هیچ مرز و اندازه‌ای ندارد و افراد بدون توجه به میزان مصرف خود، نمک را مثل برف بر روی غذای خود می‌ریزند؛ سدیم باعث احتباس آب در بدن می‌شود.

از طرفی می‌توان به مواردی چون کم آبی، خواب کم و اختلالات هورمونی اشاره کرد که این موضوع در افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند یا خانم‌هایی که در دوران قاعدگی به مشکل می‌خورند، اساسی‌تر است.

دلیل چهارم؛ تغذیه نامناسب و فعالیت بدنی کم

با مصرف زیاد غذاهای ناسالم و چرب، کربوهیدرات‌های ساده که حضور آن‌ها در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام بیش از حد مجاز است، چربی در بدن پخش می‌شود و از طرفی دیگر هم فرم صورت فرد با کمی تغییر رو به رو خواهد شد.

خیلی از افراد تمایلی به ورزش کردن ندارند و بر این باورند که ورزش فقط وقت ما را تلف می‌کند، اما این نکته را باید در نظر گرفت که فعالیت بدنی یک تبلیغ ساده نیست، بلکه تضمین کننده آینده شما خواهد بود تا کیفیت سلامتی خود را ارتقا دهید و صورت خود را تا حدی تو ‌پُر نمایید.

دلیل پنجم؛ تاثیر سن بر روی چاقی صورت

هر چقدر که سن رو به آفزایش قرار بگیرد، به موازات آن صورت هم تغییر فرم می‌دهد و ممکن است چاق یا لاغر شود؛ دلایل مختلف زیادی وجود دارند که در این امر تاثیر گذار هستند مقل ژنتیک، فعالیت بدنی و خورد و خوراک. قطعا با افزایش سن، ماهیچه‌های صورت رو به تحلیل قرار می‌گیرند و ممکن است حجم قبلی خود را از دست بدهند و از طرفی هم با کاهش کلاژن (یک نوع پروتئین)، صورت افتاده می‌شود و خیلی تو پُر به نظر می‌رسد.

نحوه انگیزه‌بخشی در زندگی با ورزش

معرفی بهترین ورزش‌های یوگا برای چاقی صورت

انواع و اقسام ورزش‌های یوگا وجود دارند تا با استفاده از آن‌ها به وزن و فرم ایده‌آل خود برسید؛ در این حین یوگای صورت قرار دارد تا علاوه بر چاقی صورت، حالت برجستگی به این بخش مهم بخشیده شود. یوگا به صورت طبیعی گردش خون را ر ناحیه صورت افزایش می‌دهد و با تحریک کلاژن، چاقی صورت را رقم می‌زند.

در ادامه، بهترین و کاربردی‌ترین حرکات یوگای صورت را مورد بررسی قرار می‌دهیم تا با استفاده از آن‌ها، به صورت دلخواه خود دست پیدا کنید.

1. چاقی صورت با لبخند بسته

از جمله تمرینات کاربردی یوگا که برای چاق‌تر دیده شدن صورت و حتی تو پُر دیده شدن آن مورد استفاده قرار می‌گیرد، حرکت لبخند بسته است که با حرکات مختلف خود، عضلات گونه را تا حد باورنکردنی تحت فشار قرار می‌دهد. از مزایایی که این حرکت دارد می‌توان حفظ فرم اولیه صورت و جلوگیری از شل شدن و افتادگی آن اشاره کرد.

1. با باز کردن دهان، هوا را در گونه‌ها تحت فشار قرار دهید یا آن‌ها را دقیقا مثل بادکنک باد کنید.
2. بدون اینکه دهان خود را باز و بسته کنید، هوا را از یک سمت به سمت دیگر منقل نمایید، انگار که دهان‌شوی در دهانتان وجود دارد و شما می‌خواهید آن را جا‌به‌جا کنید.
3. این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و بعد از آن هوا را از دهان خود خارج کنید؛ شما می‌توانید این حرکت را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید.

2. چاقی صورت با ماهی بادکنکی

این حرکت از یوگای صورت، گردش خون را تا حد زیادی در نواحی صورت بالا می‌برد و از طرفی هم با تقویت عضلات صورت، موجب چاقی و افزایش حجم آن می‌شود. این حرکت صورت را سفت می‌کند و برخلاف سایر حرکات، هیچ فشار مضاعفی به صورت وارد نمی‌کند.

1. لب‌های خود را به صورت کاملا بسته نگه دارید و بدون باز کردن دهان، سعی کنید لبخند بزنید تا پوست صورت از هم باز شود.
2. این حالت را بهتر است به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سعی کنید در انجام آن زیاده‌روی نکنید.
3. هم زمان عضلات گونه را به سمت بالا بکشید و سپس رها نمایید تا عضلات شل شوند و به خاطر بسپارید که این حرکت را تا 10 بار تکرار می‌توانید انجام دهید.

3. چاقی صورت با ماهی خندان

اگر به دنبال حرکتی می‌گردید که همانند لیفت صورت عمل کند، این حرکت کمک زیادی به شما خواهد کرد؛ با حرکت ماهی خندان، عضلات عمیق‌تر صورت درگیر خواهند شد و از طرفی هم پوست شما به صورت طبیعی لیفت می‌شود.

1. لب‌های خود را به سمت قسمت داخلی دهان ببرید و گونه‌ خود را به داخل بمکید تا حالتی شبیه به صورت ماهی ایجاد شود.
2. در همین حالت، سعی کنید لبخند بزنید (ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما با تمرین آسان‌تر خواهد شد).
3. این وضعیت را 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به‌ آرامی عضلات را رها کنید و صورت خود را شل کنید؛ ین تمرین را به صورت مکرر 5 تا 10 بار تکرار کنید.

4. چاقی صورت با ورزش گونه

این ورزش برای گونه در نظر گرفته شده تا با بهره‌گیری از آن، عضلات گونه را تقویت و لیفت کنید تا صورت شما حجیم‌تر دیده شود. به خاطر بسپارید که در این حرکت نباید فشار دست خود را زیاد کنید و از طرفی هم سعی کنید این حرکت را جلوی آینه انجام دهید.

1. نوک انگشتان خود را روی استخوان گونه قرار دهید و کمی به سمت بالا فشار دهید و دهان خود را باز و بسته کنید (مثل زمانی که در حال جویدن هستید).
2. هنگام باز کردن دهان، باید کشش را در عضلات گونه حس کنید و این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.
3. لازم نیست در انجام آن عجله کنید، پس بعد از انجام آن استراحت کنید و دوباره این روند را تکرار کنید.

5. چاقی صورت با حروف صدادار

جهت اینکه بتوان عضلات صورت را به بهترین شکل ممکن فعال کرد، باید از حروف صدادارد بهره ببرید؛ این حروف انگلیسی شامل مواردی چون (A.U.E.O) می‌شود.

1. یک آینه پیدا کنید و صورت خود را رو به روی آن قرار دهید، سپس حروف صدادار را با اغراق زیاد بیان کنید.
2. زمانی که حروف صدادار را تلفظ می‌کنید، حتما عضلات صورت را کش دهید.
3. لازم نیست این تمرین را به صورت متداول در روز انجام دهید، تکرار این حرکت تا 10 بار کفایت می‌کند.

سخن پایانی

مهم نیست در چه شرایطی قرار گرفته باشید؛ چاق بودن یا نبودن شما چیزی را عوض نمی‌کند، بلکه مهم‌تر از هر چیزی رضایت خودتان است و شما باید از وضع کنونی خود راضی باشید. اگر می‌خواهید زندگی سالمی را تجربه کنید، یوگا و سایر ورزش‌های دیگر به شما کمک خواهند کرد تا به نتایج مطلوب خود دست پیدا کنید. از طرفی دیگر، شما می‌توانید از مشاوره‌های تخصصی یک مربی حرفه‌ای مثل الهام پویامنش بهره ببرید و حتی از آموزش آنلاین یوگا در رابطه با چاقی صورت استفاده کنید.

سوالات متداول درباره چاقی صورت با یوگا