مقدمه
تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا در چیست؟ یکی از قدیمی ترین و جذاب ترین روش‌ها برای تحربه سلامتی و آرامش مطلق در جهان، ورزش و انجام حرکات یوگاست، به خاطر اینکه تمام جنبه‌های مختلف جسمی، ذهنی و روحی را در بر می‌گیرد. ولی تاکنون به تفاوت‌های میان هاتا یوگا و هات یوگا فکر کردید؟ این دو که ممکنه مشابه به نظر برسند، در حقیقت تفاوت‌های جالبی دارند که دانستن این موارد می‌تواند تجربه شما از یوگا را کاملا متحول کند. اگر شما هم به دنبال انتخاب سبک متفاوت یوگا برای خودتان هستید یا می‌خواهید با جزئیات بیشتری در این زمینه آشنا شوید، در ادامه با ما همراه باشید.
آشنایی کلی با هاتا یوگا و هات یوگا
از طرفی برای شناخت بیشترتان نسبت به این سبک‌های یوگا باید گفت که واژه “هاتا” در زبان سانسکریت به معنای “نیروی ارادی” و ترکیب دو کلمه “ها” (خورشید) و “تا” (ماه) نشان‌دهنده تعادل میان انرژیهای متضاد در بدن است. در مقابل، هات یوگا سبکی از یوگا می‌باشد که در یک محیط گرم و مرطوب (معمولا بین 30 تا 40 درجه سانتی‌گراد) انجام می‌شود و این سبک مدرن تر از هاتا یوگاست و در دهه 70 میلادی توسط “بیکرام چودری” به شهرت رسید.
هرچند که بیکرام از معروف ترین زیر شاخه‌های هات یوگاست، اما امروزه این سبک گسترده تر شده و فرم‌های مختلفی دارد. پس الان می‌توان گفت؛ هاتا یوگا به عنوان ریشه سبک‌های یوگا شناخته شده که تمرکز بر روی آن موجب هماهنگی بین جسم، ذهن‌تان و تنفس‌تان می‌شود.
تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا را بدانید
هاتا یوگا و هات یوگا دو سبک با اهداف متفاوت هستند؛ هاتا یوگا بر تعادل ذهن و جسم تاکید دارد و رویکردی سنتی و آرام دارد، در حالی که هات یوگا رویکردی مدرن و چالش برانگیزتر دارد که با استفاده از محیط‌های گرم و مرطوب به تقویت بدنی و دفع سموم کمک می‌کند. در ادامه میتوانید به طور کامل با تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا آشنا شوید.
1. محیط تمرین
برای شروع باید گفت؛ هاتا یوگا در یک فضای معمولی و با دمای طبیعی اجرا می‌شود که این سبک معمولا در کلاسهای یوگای سنتی یا حتی در خانه قابل انجام می‌باشد، به همین خاطر هم نیازی به تجهیزات خاص ندارد.
از طرفی هات یوگا به یک محیط گرم و مرطوب نیاز دارد و دمای این کلاس‌ها معمولا بین 35 تا 40 درجه سانتی‌گراد تنظیم می‌شود که این گرما باعث افزایش تعریق و انعطاف پذیری بدن فرد می‌شود و تمرینات را چالش‌برانگیزتر می‌کند. اگر به دنبال یوگایی هستید که در هر مکان قابل اجرا باشد، هاتا یوگا انتخاب مناسبی می‌باشد، اما اگر تمرین در یک محیط گرم برای شما جذاب است، هات یوگا را امتحان کنید.
2. شدت تمرینات
این سبک از یوگا به دلیل سرعت پایین و حرکات آرام، برای مبتدیان مناسب بوده و در این سبک، تمرکز اصلی بر هماهنگی تنفس و حرکات قرار دارد. در مقابل، هات یوگا شدت بیشتری دارد و اغلب شامل حرکات چالش برانگیزی می‌باشد که نیازمند قدرت و استقامت بدنی بالاست. اگر شما تازه‌کار هستید و می‌خواهید به تدریج با حرکات ورزش یوگا آشنا شوید، هاتا یوگا بهترین گزینه رو به روی شماست، اما اگر به دنبال یک تمرین فیزیکی سنگین تر هستید، هات یوگا را امتحان کنید.
3. هدف تمرین
هدف اصلی حرکات هاتا یوگا، ایجاد تعادل میان انرژیهای متضاد بدن، آرامش ذهن و بهبود تمرکزست، اما هات یوگا بیشتر بر تقویت بدنی، کشش و پاکسازی بدن از سموم تأکید دارد. هاتا یوگا مناسب افرادیست که به دنبال آرامش ذهنی هستند، در حالی که هات یوگا برای کسانی طراحی شده که به دنبال تجربه‌ای متفاوت و چالش برانگیز تر برای بهبود تناسب اندام خود هستند.
4. تاثیر بر بدن
در هاتا یوگا، تاثیرات به تدریج بر بدن آشکار خواهد شد و بیشتر در زمینه تعادل و آرامش این تغییرات قابل مشاهده هستند. از طرفی اما هات یوگا تأثیرات سریع تری دارد، مانند افزایش تعریق، تقویت عضلات و کمک به کاهش وزن. اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، هات یوگا گزینه مناسبی می‌باشد، اما اگر به دنبال تقویت آرامش و تمرکز هستید، هاتا یوگا را انتخاب و امتحان کنید.
5. سطح آمادگی مورد نیاز
هاتا یوگا برای همه افراد، حتی کسانی که هیچ تجربه‌ای در یوگا ندارند، مناسب می‌باشد، اما هات یوگا برای تمام افرادی که سطح آمادگی جسمانی بالاتری دارند، طراحی شده. اگر به تازگی یوگا را شروع کردید، بهترست با هاتا یوگا آغاز کنید تا بدن شما به تمرینات عادت کند.
6. روش انجام حرکات
در هاتا یوگا، حرکات آرام و با تمرکز بر تنفس و دقت اجرا می‌شوند و از طرفی هر حرکت ممکنه برای چند دقیقه حفظ شود تا تأثیرات عمیقی بر بدن و ذهن ایجاد کند. اما در هات یوگا، حرکات به صورت پیوسته و با ریتم سریع تری اجرا می‌شوند که نیازمند انرژی بیشتری نیز می‌باشد. در هاتا یوگا، یک حرکت ساده مانند “درخت” ممکنه چند دقیقه ثابت بماند، اما در هات یوگا حرکات پیچیده تری مثل “سلام خورشید” به سرعت انجام می‌شود.
7. جنبه روحی و ذهنی
هاتا یوگا بیشتر بر آرامش ذهن، تعادل روحی و تمرکز درونی تاکید دارد و در مقابل، هات یوگا علاوه بر تأثیرات جسمی، می‌تواند چالشی برای توان ذهنی و تمرکز شما نیز باشد، زیرا تمرین در گرما نیازمند پایداری ذهنیست.
اگر به دنبال آرامش عمیق ذهنی هستید، هاتا یوگا انتخاب ایده‌آلیست، اما اگر می‌خواهید ذهن و بدن خود را در شرایط دشوار تر تقویت کنید، هات یوگا را امتحان کنید.
- فلسفه و منشا
هاتا یوگا به فلسفه‌های سنتی هند برمی‌گردد و بخشی از یوگای کلاسیک محسوب می‌شود که هدف آن آمادگی برای مدیتیشن بوده، اما هات یوگا یک سبک مدرن تر می‌باشد که بیشتر بر پایه نیازهای افراد امروزی، به ویژه در جوامع غربی طراحی شده. اگر به دنبال تجربه‌ای سنتی و اصیل از یوگا هستید، هاتا یوگا انتخاب مناسبی بوده، اما اگر ترجیح می‌دهید سبک مدرنی را تجربه کنید که با زندگی پرشتاب هماهنگ باشد، هات یوگا گزینه بهتری خواهد بود.
چگونه یک کلاس مناسب انتخاب کنیم؟
انتخاب یک کلاس یوگا که با نیازها و اهداف شما مطابقت داشته باشد، می‌تواند تجربه تمرین شما را بهبود ببخشد و تأثیرات آن را افزایش دهد. با توجه به تفاوت‌های هاتا یوگا و هات یوگا، در ادامه پنج نکته کلیدی برای انتخاب یک کلاس مناسب آورده شده:
1. هدف‌تان را مشخص کنید
ابتدا باید بدانید که چرا می‌خواهید یوگا انجام دهید و اگر هدف شما رسیدن به آرامش ذهنی، کاهش استرس و بهبود تمرکزست، هاتا یوگا انتخاب بهتری خواهد بود. اما اگر شما به دنبال چالش بدنی، کاهش وزن فوری یا حتی تقویت انعطاف‌پذیری هستید، هات یوگا انتخابی عالی خواهد بود. برای مثال می‌توان گفت؛ اگر زندگی پراسترسی دارید، یک کلاس هاتا یوگا شما را آرام تر می‌کند، در حالی که برای کاهش وزن، یک کلاس هات یوگا در اولویت می‌باشد.
2. سطح آمادگی جسمانی خود را بسنجید
اگر تازه کار هستید و تجربه‌ای در یوگا ندارید، بهترست با یک کلاس هاتا یوگا شروع کنید، زیرا سرعت آرام تری دارد و شما میتوانید به تدریج با حرکات و اصول یوگا آشنا شوید. اما اگر از قبل آمادگی کافی بدنی دارید یا به ورزش‌های سخت و متفاوت علاقه دارید، هات یوگا گزینه مناسبی می‌باشد. برای مثال؛ یک فرد مبتدی می‌تواند با یادگیری اصول اولیه در هاتا یوگا پایه خود را قوی کند و سپس به هات یوگا برود.
3. تحمل گرما را در نظر بگیرید
تمرین در یک محیط نسبتا گرم و مرطوب برای برخی افراد چالش‌برانگیزست، پس اگر با گرما راحت نیستید یا مشکلاتی مانند فشارخون بالا یا کم‌آبی دارید، بهتره از هات یوگا اجتناب کنید. در مقابل این سبک، حرکات هاتا یوگا در دمای معمولی انجام می‌شود و برای افراد حساس به گرما مناسب تر می‌باشد. برای نمونه؛ اگر در روزهای گرم تابستان تمرین در فضای باز برای شما سخت می‌باشد، احتمالا هات یوگا برایتان دشوار خواهد بود.
4. زمان و انرژی موردنیاز را بسنجید
تمام کلاسهای هاتا یوگا به آرام انجام می‌شوند و طولانی هستند، بنابراین به زمان بیشتری نیاز دارند و در مقابل، کلاس هات یوگا به دلیل شدت تمرینات، انرژی بیشتری از شما می‌گیرد، اما تاثیر سریع تری دارد. اگر بعد از یک روز کاری خسته‌اید و به دنبال آرامش هستید، هاتا یوگا گزینه بهتری می‌باشد، اما اگر صبح‌ها انرژی بیشتری دارید و به دنبال یک شروع پرقدرت می‌باشید، هات یوگا را امتحان کنید.
5. مربی و فضای کلاس را بررسی کنید
مربی باتجربه تاثیر بزرگی در تجربه شما خواهد داشت؛ مربی باید بتواند حرکات را با توجه به سطح توانایی شما تنظیم کند و محیط کلاس نیز باید کاملا آرامش‌بخش و متناسب با نیازهای شما باشد. اگر تازه‌کار هستید، یک مربی با تمرکز بر آموزش حرکات پایه در هاتا یوگا می‌تواند تجربه شما را لذت بخش تر کند.
مزایای حرکات هاتا یوگا
- تقویت تعادل و هماهنگی میان ذهن و جسم: تمرینات این سبک به آرامی بر تنظیم انرژیهای بدن تاکید دارند و باعث هماهنگی میان حرکات و ذهن می‌شوند.
- بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش‌های عضلانی: حرکات آهسته و کششی هاتا یوگا کمک خواهد کرد تا عضلات بدن به تدریج نرم و کششی شوند و از طرفی درد یا تنش‌های انباشته کاهش یابد.
- کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی: تنفس‌های عمیق و حرکات ملایم در هاتا یوگا به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و استرس‌های روزانه را کاهش می‌دهد.
- بهبود تمرکز و افزایش آگاهی درونی: حرکات هاتا یوگا ذهن را از افکار مزاحم دور خواهد کرد و شما را به لحظه حال بر می‌گرداند.
- کمک به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و گردش خون: تمرینات هاتا یوگا با تحریک آرام اندام‌های داخلی و بهبود جریان خون، عملکرد گوارش و سیستم گردش خون را ارتقا می‌دهد.
مزایای حرکات هات یوگا
- افزایش تعریق و دفع سموم بدن: تمرین در محیط گرم باعث می‌شود بدن بیشتر عرق کند و سموم از طریق پوست دفع شوند.
- تقویت قدرت و استقامت بدنی: شدت حرکات در این سبک از یوگا به تقویت عضلات و بهبود استقامت کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف پذیری در دمای بالا: گرما باعث نرم تر شدن عضلات و مفاصل‌تان خواند شد و حرکات کششی عمیق را برای شما ممکن می‌سازد.
- کاهش وزن و بهبود تناسب اندام: به دلیل شدت بالا و تعریق زیاد، هات یوگا به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند.
- تقویت سیستم قلبی و عروقی: تمرین در گرما ضربان قلب را افزایش خواهد داد و عملکرد سیستم قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد.
نتیجه‌گیری
هاتا یوگا و هات یوگا، جزء روش‌هایی ارزشمند برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی هستند، اما تفاوت‌های کلیدی آن‌ها باعث می‌شود هر فرد بر اساس اهداف و شرایط خود یکی را انتخاب کند. هاتا یوگا با تمرکز بر تعادل و آرامش مناسب مبتدیان و کسانی می‌باشد که به دنبال رهایی از استرس هستند، در حالی که حرکات هات یوگا با تمرینات شدید و انجام تمرینات در محیط گرم، به افرادی توصیه می‌شود که به دنبال افزایش قدرت بدنی و پاکسازی بدن هستند. در آخر در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش باید گفت که انتخاب درست بین این دو به نیازها، سطح توانایی و ترجیحات شما بستگی دارد و باید تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا را نیز به طور کامل بدانید.
یوگا برای کاهش درد پا مت یوگا چیست؟
