مقدمه
برخی تمرینات هستند که هزاران سال به انسان کمک کردند تا در مسیر رشد فردی تلاش کنند و بهترین اقدامات را داشته باشند، از طرفی آن‌ها توانسته‌اند با بهره‌گیری از این تکنیک‌ها انرژی الهی را دورن خود کشف نمایند. یوگا در این زمینه بسیار کاربردی بوده و انواع مختلفی دارد که همگی موجب رشد انسان می‌شوند؛ کریا یوگا ترکیبی از روش‌های مختلف تنفسی، مدیتیشن و حرکات فیزیکی بوده و برای پاکسازی ذهن و جسم فوق‌العاده است. در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش، قصد داریم بیشتر وارد دنیای کریا یوگا شویم و در این زمینه آموزش‌های لازم را برای شما شرح دهیم.
کریا یوگا چیست و چرا انجام میشود؟
کریا یوگا جزو شاخه‌های اصلی ورزش یوگا شناخته میشود و به عنوان اسرارآمیز‌ترین و محبوب‌ترین علم جهت تحول وضعیت درونی بدن به شمار می‌رود. کریا یوگا در اصل ترکیبی از یک سیستم علمی و عملی بوده که تمرکز ذهن را بالا میبرد و با تکنیکهای پارنایاما (تنفسی)، وارد مراقبه‌ی عمیقی خواهید شد. آموزه‌های این روش سنتی ریشه در هند باستان دارد و حاکمان بزرگ از جمله مهاریشی پاتانجی و پاراماهانسا یوگاناندا، علاقه شدیدی به انجام کریا یوگا نشان می‌دادند و به این صورت بود که این تمرینات به جهان غرب راه یافت.
این روش کلیدی به افراد کمک خواهد کرد تا از طریق تنظیم انرژی‌های درونی، به آگاهی برتر برسید و ذهن خود را به شیوه‌ای مناسب مدیریت کنید؛ در اصل این یوگا راهی موثر و سریع برای دستیابی به سامادهی یا همان حقیقت مطلق میباشد.
تاریخچه‌ای کلی از کریا یوگا
در گذشته‌ای بسیار دور این نظریه وجود داشت که با انجام یکسری حرکات و تمرینات خاص می‌توان به آگاهی الهی و تکامل معنوی رسید، از طرفی کریا یوگا با هدف هدایت انرژی در مسیرهای اصلی بدن می‌گردید و باعث آگاهی بیشتر انسان نیز می‌شد. این تمرینات خاص به دوران باستان و تعالیم ساناتان دارما بر می‌گردد و به تعالیمی که در اوپانیشادها و وداها آمده است، مرتبط میباشد.
وقتی به 200 سال قبل از میلاد بر گردید، خواهید دید که مهاریشی پاتانجلی در یکی از آثار معروف خود، اصول مختلف یوگا را به طور کامل شرح داده و آن‌ها را به هشت شاخه‌ی مختلف تقسیم کرده و از کنترل تنفس و مراقبه یاد کرده است؛ این اطلاعات همگی پایه‌هایی کلیدی هستند که کریا یوگا را شکل می‌دهند.
مزایای منحصر به فرد کریا یوگا
هر چقدر از ویرگی‌های این سیستم گفته شود کم است؛ کریا یوگا توسط مربیهای حرفهای و با تجربه مثل الهام پویامنش آموزش داده میشود و به صراحت می‌توانید از این آموزه‌ها به صورت آموزش آنلاین یوگا بهره ببرید. این دسته از یوگا که با سادگی تمرینات خود شناخته میشود، تاثیر بسیار زیادی در ارگانهای مختلف بدن داشته و به عنوان راهی موثر در رسیدن به آرامش معنوی شناخته میشود.
1. مزایای جسمانی
برخی مواقع به قدری مشغله‌های زندگی زیاد می‌شوند که خستگی نقطه‌نقطه بدن را فرا میگیرد و بهترین راه این است که با استفاده از تمریناتی خاص، جریان انرژی یا همان پرانا را در بدن بالا ببریم. کریا یوگا با تکنیکهای تنفسی خود، موجب خون‌سازی و اکسیژن رسانی بالا میشود و از سوی دیگر هم عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد.
همچنین از دلایل دیگری که مشکلات جسمانی را وخیم می‌کند، می‌توان به استرس و اضطراب اشاره داشت؛ این یوگا باعث میشود تا عملکرد سیستم عصبی بدن به خوبی انجام شود و با تقویت سیستم ایمنی، بدن به آرامش مطلق برسد.
2. مزایای ذهنی
کم خوابی، سطح کورتیزول بالا، فکر برهم ریخته و ذهن غیر قابل کنترل، همگی باعث اختلال در عملکرد ذهن ما می‌شوند و ما نمی‌توانیم به خوبی بر روی مسائل متنوع زندگی تمرکز داشته باشیم. افزایش عملکرد مغز با کریا یوگا کار سختی نیست و فقط نیاز است تا تمرینات خاص آن را به درستی پیش بگیرید و در همین جهت هم می‌توان از آموزس آنلاین یوگا استفاده نمود.
در برخی جهات بسیار دیده شده که بعضی از افراد با احساسات و افکار منفی سروکار دارند و نمی‌توانند به خوبی این موضوع را کنترل نمایند؛ بسیاری از محققان و عالمان اخلاق از این تمرین یوگا استفاده میکنند تا به شکلی درست و منطقی خشم، ترس و افسردگی را کنترل کنند.
3. مزایای معنوی و آگاهی بالا
وقتی زمان کوتاهی برای انجام تمرینات ورزشی و مراقبه باشد، باید از تکنیکی استفاده کرد که در کوتاه‌ترین زمان ممکن اثرگذار باشد. با تمرینات مختلف کریا یوگا می‌توان قدرت شهود را تقویت کرد و ارتباط کامل‌تری با آکاهی الهی برقرار کرد و از سوی دیگر، این روش به سرعت رشد معنوی بهبود می‌بخشد و اثرات کارمایی منفی را از وابستگی‌های ذهنی فرد دور می‌کند.
این سیستم قدرت‌مند همه جوره به شما کمک می‌کند تا بر روی پای خود بایستد و به بهترین شکل ممکن سطح آگاهی خود را تا چند برابر بالا ببرید؛ در این مسیر لازم است تا به خودتان ایمان داشته باشید و بهترین روند را پیش بگیرید.
مزایای ورزش یوگا برای رحم چیست؟
تکنیکهای متنوع کریا یوگا که باید بشناسید
کریا یوگا ترکیبی از روش‌های کاربردی مثل کنترل تنفس، مدیتیشن، تمرکز ذهن و ذکر مقدس بوده و به کنترل انرژی درون، آگاهی بالا و پاکسازی چاکراها کمک زیادی می‌کند. هر تکنیک بر روی چند مولفه تمرکز دارد و بهترین راه این است که از آموزه‌های مختلف به درستی استفاده نمایید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در ادامه به چند مورد از تکنیکهای کریا یوگا اشاره خواهیم داشت که با آن‌ها می‌توان به راحتی به آگاهی برتر رسید.
1. کریا دهرانا (Kriya Dharana)
جهت اینکه بتوان به خوبی سطح تمرکز را بالا برد، انرژی را در بدن به خوبی به تعادل رساند یا چاکراها را فعال کرد، شهود را تقویت نمود و آگاهی معنوی را تا چند درجه افزایش داد، بهتر است از این تکنیک بهره برد. دهرانا تمرینی مراقبه‌ای بوده و تمرکز را بر چاکراها نگه می‌دارد تا انرژی در ارگانهای مختلف بدن فعال گردد.
- محیطی آرامش بخش و بی سر و صدا پیدا کرده و سعی کنید در وضعیتی راحت بشنید، یادتان باشد که باید ستون فقرات را در وضعیت صاف نگهدارید و چشمان خود را ببندید.
- بر روی این موضوع متمرکز شوید که انرژی در بدن شما مدام درحال چرخش است و چاکراها فعال شدند.
- از چاکرای پایین ستون فقرات یا همان ریشه جهت بالا بردن تمرکز استفاده نمایید تا بتوان بر روی هر چاکرا تعادل داشت.
- مانترا‌هایی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا این روند را به خوبی جلو ببرید؛ به فرض مثال برای قلب از (Yam) و چاکرای تاج از (Om) بهره ببرید.
- چند دقیقه در تنفس مطلق به سر ببرید و خود را برای تکنیکهای بعدی یا تکرار مجدد آماده نمایید تا به شکلی کامل مراحل طی شده باشند.
2. کریا پرانایاما (Kriya Pranayama)
از پایه‌های اصلی این یوگا، پرانایاما بوده که با اصول تنفسی و تمرینات آگاهانه خود انرژی پرانا را در ستون بدن یعنی ستون فقرات هدایت می‌کند و از طرفی به عنوان عنصر کلیدی بدن انسان نیز شناخته میشود. وقتی شما بر روی چاکرا‌های بدن تعادل داشته باشید، به راحتی می‌توانید سیستم عصبی را کنترل نمایید یا به فعال‌سازی چاکراها و بیداری کندالیتی دست پیدا کنید.
این تکنیک به شما کمک خواهد کرد تا بر روی اصول زندگی خود تمرکز داشته باشد و با کاهش اضطراب و استرس، سیستم عصبی خود را به خوبی مدیریت کنید و به آرامش مطلق برسید.
- وضعیت نشستن خود را کنترل کنید و به صورت لوتوس یا چهار زانو در مکانی آرام و به دور از سروصدا بنشینید.
- لازم است در طی تمرین ستون فقرات خود را صاف نگهدارید و چشمان را جهت بالا بردن سطح آرامش ببندید.
- به جریانی فکر کنید که از ستون فقرات شما بالا و پایین رفته و درحال کنترل اوضاع است، مثل میدان مغناطیسی که موجب تولید جریان الکتریکی میشود.
- این عمل را به صورت کامل و در مدت زمان 10 تا 20 دقیقه انجام دهید و با هربار انجام این فرآیند، به خودتان و ذهنتان استراحت بدهید.
3. کریا مودهرا (Kriya Mudra)
در برخی موارد لازم است انرژی بدن را تحت کنترل قرار دهید و با مدیریت آن، ذهن و احساسات را از ویژگی منفی دور کنید و به ثبات برسید. این تکنیک بر پایه‌ی ژست‌های مختلف دست یا همان مودراها بنا شده تا بتوان جریان را در بدن مدیریت کرد و از طرفی هم به تعادل عاطفی و تقویت اتصال معنوی دست یافت.
کسانی که علاقه به مدیتیشن دارند و می‌خواهید سطح تجربه‌ی خود را بالا ببرند، بهتر است از این تکنیک بهره ببرند تا با تعادل ذهن و احساسات، به کنترل انرژی درون برسند.
- سعی کنید نوک انگشتان شست و اشاره دست خود را بر یکدیگر بچسبانید و از طرفی هم کف دست را به سمت بالا و روی زانو قرار دهید.
- مودرا‌های مختلف به شما کمک خواهند کرد تا تعادل بهتری بر روی ضعیت تمرکز ذهنی داشته باشید.
- به منظور اینکه بتوان انرژی درونی را تا سطح زیادی بالا برد، بهتر است نوک انگشت کوچک خود را به همراه انگشت حلقه به شست متصل کنید تا جریان انرژی در سراسر بدن حرکت کند.
- برخی مودراها نیز به وضعیت احساست شما کمک میکنند و در همین جهت می‌توانید کف دو دست خود را مقابل قلبتان به هم بچسبانید و تعادل عاطی را به راحت‌ترین روش ممکن به وجود بی‌آورید.
سخن پایانی
راه و روش‌های مختلف زیادی وجود دارند که به شما در حفظ تعادل شخصی کمک میکنند و شما می‌توانید با بهره‌گیری از تکنیکهای مختلف این روش‌ها، انرژی را در سرتاسر بدن خود انتقال دهید و زندگی جدیدی را تجربه نمایید. کریا یوگا جزو اصول چندگانه به شمار می‌رود و با تمرینات و تکنیک های مختلف خود، چاکرا‌های مختلف را فعال‌سازی می‌کند و ثبات را برای شما به وجود می‌آورد. اگر علاقه‌مند هستید که روش‌های مختلف یوگا را به صورت حضوری یا آموزش آنلاین یوگا آموزش ببینید، می‌توانید از آموزه‌های اساتید حرفهای مثل الهام پویامنش بهره ببرید.
سوالات متداول درباره کریا یوگا
1. آیا کریا یوگا برای همه افراد در سنین مختلف مناسب است؟
بله این روش کاربری برای همه مناسب میباشد، اما به تمرین مداوم و راهنمایی یک مربی باتجربه نیاز دارد و در همین خصوص افرادی که تازه وارد هستند، میتوانند از تکنیکهای پایهای مانند کریا پرانایاما (تنفس آگاهانه) و کریا دهرانا (تمرکز بر چاکراها) شروع کنند. کریا یوگا برای افرادی که دچار مشکلات مختلف مثل اضطراب، استرس، بی خوابی یا عدم تمرکز هستند، بسیار مفید خواهد بود. با این حال افراد مبتلا به مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا بیماریهای جدی باید قبل از شروع تمرینها با پزشک و مربی یوگا مشورت کنند.
2. کریا یوگا چه تفاوتی با سایر سبک‌های یوگا دارد؟
کریا یوگا یک روش ترکیبی بوده که بر تنفس آگاهانه، کنترل انرژی درونی و مدیتیشن عمیق تمرکز دارد و برخلاف سبک‌هایی مانند هاتا یوگا که بیشتر بر حرکات فیزیکی تمرکز دارد، کریا یوگا به صورت مستقیم به آرام‌سازی ذهن، تعادل چاکرا و بیداری کندالینی می‌پردازد. این یوگا به عنوان راهی موثر برای تکامل معنوی شناخته میشود زیرا با تکنیکهای خاصی، انرژی را در ستون بدن هدایت کرده و فرد را به سطح بالاتری از آگاهی می‌رساند.
3. چقدر زمان میبرد تا نتایج کریا یوگا را احساس کنیم؟
نتایج کریا یوگا به میزان تمرین و تعهد فردی بستگی دارد و نمیتوان گفت که این عمل در بازه زمانی مشخص صورت میگیرد. برخی افراد بعد از چند هفته تمرین مداوم، تغییراتی مانند آرامش بیشتر، افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش استرس را احساس میکنند. اما برای تجربههای عمیقتر معنوی مانند حالات مدیتیشن پیشرفته و بیداری کندالینی، ممکن است ماهها یا حتی سالها تمرین منظم نیاز باشد. کلید موفقیت در کریا یوگا تمرین مداوم، صبر و تعهد روزانه است و شما باید حداقل 20 تا 40 دقیقه در روز تمرین انجام دهید تا فرد بتوانید تاثیرات واقعی آن را تجربه نمایید.
4. آیا کریا یوگا میتواند بیماریهای جسمی و ذهنی را درمان کند؟
کریا یوگا روشی مکمل برای بهبود سلامت جسم و ذهن است و هیچوقت نمی‌توانید جایگزین درمان‌های پزشکی شود. مطالعات نشان داده‌اند که تکنیکهای کریا یوگا میتوانند به کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش اضطراب و استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز کمک کنند. همچنین، تمرین‌های تنفسی کریا یوگا باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به سلول، پاکسازی سموم از بدن و افزایش سطح انرژی می‌شوند. بسیاری از افراد پس از مدتی تمرین، کاهش دردهای مزمن، بهبود عملکرد قلب و احساس آرامش بیشتر را تجربه میکنند.
5. آیا امکان یادگیری کریا یوگا از طریق آموزش آنلاین یوگا وجود دارد؟
بله، امروزه آموزش آنلاین یوگا توسط مربیهای حرفهای مثل الهام پویامنش، روشی محبوب برای یادگیری کریا یوگا میباشد و خصوصا افرادی که دسترسی به مربیان حضوری ندارند، میتوانند از این روش بهره ببرند. با این حال، یادگیری کریا یوگا نیازمند راهنمایی دقیق و تمرین درست تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن است و توصیه میشود که حتما از دورههای معتبر و اساتید مجرب استفاده کنید. همچنین، برخی تکنیکهای پیشرفته ممکن است نیاز به نظارت حضوری داشته باشند، به همین دلیل ترکیب آموزش آنلاین یوگا با جلسات حضوری میتواند موثرتر باشد.
