سوئینگ یوگا یا اِریال یوگا چیست؟

مقدمه

زندگی پرشتاب امروزی ما را نیازمند لحظاتی برای آرامش و بازگشت به تعادل کرده و در این میان، ورزش‌هایی که بر ذهن و بدن تاثیر مثبت می‌گذارند، جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده‌اند. یکی از این ورزش‌ها، سوئینگ یوگا یا اِریال یوگا است که ترکیبی از هنر، ورزش و آرامش را در فضایی متفاوت ارائه می‌دهد و از طرفی این سبک یوگا، نه تنها بدن را تقویت می‌کند، بلکه با به چالش کشیدن نیروی جاذبه، حس پرواز و آزادی را به ارمغان می‌آورد.

در ادامه این مطلب، به دنیای جذاب سوئینگ یوگا قدم می‌گذاریم و تمامی جنبه‌های آن، از فواید و تاریخچه تا نحوه اجرای حرکات و نکات ایمنی، را بررسی می‌کنیم. اگر به دنبال تجربه‌ای نو و متفاوت از یوگا هستید، این سبک ممکن است همان چیزی باشد که به دنبالش بوده‌اید. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره سوئینگ یوگا به دست آورید.

سوئینگ یوگا یا اِریال یوگا چیست؟

سوئینگ یوگا یا اِریال یوگا از سبک‌های نوین یوگا بوده که با استفاده از پارچه‌های مخصوص معلق در هوا انجام می‌شود و از طرفی دیگر، در این سبک حرکات کلاسیک یوگا با جاذبه زمین ترکیب شده و افراد با کمک یک نوار ابریشمی یا پارچه‌ای که از سقف آویزان شده، تمرینات را انجام می‌دهند.

هدف اصلی این سبک متفاوت از یوگا، افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت قدرت بدنی، بهبود تعادل و آرامش ذهنی است و همچنین این روش جذاب، حس معلق بودن در هوا را شبیه سازی خواهد کرد و افراد را از روزمرگی‌های زمینی جدا می‌کند.

تاریخچه سوئینگ یوگا

برای درک بهتر سوئینگ یوگا، ابتدا بهتر است که بگوییم؛ سبک یوگا توسط کریستوفر هریسون یک هنرمند، ورزشکار و آکروبات آمریکایی در اوایل سال 2000 ابداع شد. هریسون که تجربه زیادی در زمینه حرکات هوایی و نمایشی داشت، تصمیم گرفت تکنیک‌های آکروباتیک را با اصول یوگا ترکیب کند و هدف او ایجاد ورزشی بود که هم قدرت بدنی را تقویت کند و هم برای ذهن آرامش بخش باشد.

این یوگا در ابتدا در میان هنرمندان و بازیگران نمایش‌های هوایی محبوب شد، اما به سرعت راه خود را به استودیوهای یوگا در سراسر جهان باز کرد و اکنون این سبک در کشورهای مختلف، از جمله ایران، به عنوان یکی از روش‌های محبوب برای افزایش سلامتی و تجربه حرکات متفاوت شناخته می‌شود.

آشنایی با فواید اِریال یوگا

سوئینگ یوگا فواید بسیار گسترده‌ای برای بدن و ذهن دارد و در ادامه، به توضیح کامل درمورد هر یک از این فواید می‌پردازیم:

1. تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی

هنگام انجام حرکات سوئینگ یوگا، بدن باید برای حفظ تعادل و انجام حرکات متنوع، از تمام عضلات استفاده کند، چراکه این موضوع باعث می‌شود عضلات شکم، کمر، بازوها و پاها تقویت شوند. به ویژه حرکاتی مختلفی که در آن‌ها بدن معلق باشد، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد.

2. بهبود انعطاف پذیری

حرکات کششی در سوئینگ یوگا به دلیل معلق بودن در هوا عمیق‌تر و موثرتر انجام می‌شوند و این کشش‌ها باعث بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و ماهیچه‌ها خواهد شد و دامنه حرکتی بدن را افزایش می‌دهند.

3. کاهش تنش در ستون فقرات

از فواید منحصر به فرد سوئینگ یوگا، کاهش فشار بر ستون فقرات است و وقتی بدن معلق باشد، نیروی جاذبه به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می‌شود و مهره‌های کمر و گردن از فشارهای روزمره آزاد می‌شوند. از طرفی هم این موضوع به ویژه برای کسانی که از کمر درد یا مشکلات ستون فقرات رنج می‌برند، مفید است.

4. بهبود جریان خون و آرامش ذهنی

حالت‌های معکوس و وارونگی در سوئینگ یوگا باعث بهبود گردش خون می‌شوند که این بهبود جریان خون نه تنها انرژی به بدن می‌دهد، بلکه ذهن را نیز بیشتر آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهد.

5. تقویت تعادل و هماهنگی

حرکات معلق در سوئینگ یوگا نیازمند تمرکز و هماهنگی بین ذهن و بدن می‌باشد و تمرین این حرکات باعث بهبود تعادل، کنترل بدن و تقویت ارتباط ذهنی و بدنی می‌شود.

6. افزایش اعتماد به نفس

حرکات چالش برانگیز این یوگا، از جمله وارونگی یا حرکات متنوع پیچیده، به شما کمک خواهد کرد تا از مرز ذهنی و جسمی خود عبور کنید و از طرفی این تجربه باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس توانمندی‌تان می‌شود.

حرکات رایج در سوئینگ یوگا

در این بخش، حرکات رایج سوئینگ یوگا را با توضیحات کامل برای اجرای صحیح‌ آن‌ها آموزش می‌دهیم و از طرفی باید گفت که این حرکات برای افراد مبتدی و همچنین کسانی که تجربه بیشتری در یوگا دارند، مناسب است. یعنی بهتر است در ابتدا این حرکات را زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهید تا از ایمنی و اجرای درست اطمینان حاصل کنید.

1. وارونگی (Inversion)

در این حرکت، بدن به حالت معلق وارونه قرار می‌گیرد و پاها داخل پارچست که این حرکت به کاهش فشار بر ستون فقرات، بهبود جریان خون به مغز و افزایش انرژی کمک می‌کند.

1. پشت به پارچه بایستید و پارچه را با هر دو دست بگیرید.
2. پارچه را در ناحیه لگن یا ران قرار دهید و به آرامی بنشینید.
3. پاهای خود را درون پارچه قرار دهید، به گونه‌ای که پارچه در پشت زانوها قرار بگیرد.
4. به آرامی سر و بالاتنه را به سمت زمین برگردانید تا بدن کاملا وارونه شود.
5. دستان خود را رها کنید و اجازه دهید بالاتنه آزادانه آویزان شود.
6. برای بازگشت، دستانتان را به پارچه بگیرید و به آرامی خود را بالا بکشید.

2. وضعیت پل معلق (Suspended Bridge Pose)

این حرکت شامل کشش ستون فقرات و خم شدن بدن به حالت پل بوده و از طرفی پارچه از کمر حمایت می‌کند و باعث می‌شود بدون فشار اضافی، انعطاف پذیری ستون فقرات افزایش یابد.

1. پارچه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در ناحیه کمر قرار بگیرد.
2. پشت به پارچه بایستید و به آرامی خود را به عقب متمایل کنید.
3. دستان خود را به پارچه بگیرید و بدن را به شکل یک پل منحنی به سمت زمین خم کنید.
4. دست‌ها و پاهایتان را باز کنید تا تعادل برقرار شود.
5. برای بازگشت، از دستانتان کمک بگیرید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

3. وضعیت کودک معلق (Floating Child’s Pose)

این حرکت نسخه‌ای آرامشبخش از وضعیت کودک می‌باشد که به فرد اجازه می‌دهد تا در هوا، بدون فشار بر مفاصل، آرام شود.

1. زانو بزنید و پارچه را در جلوی بدن خود قرار دهید.
2. پارچه را بگیرید و جلوی بدن را درون آن قرار دهید، به طوری که شکم و قفسه سینه روی پارچه قرار بگیرند.
3. دستان خود را به سمت جلو بکشید و پیشانی خود را روی پارچه قرار دهید.
4. به آرامی وزن بدن را به پارچه منتقل کنید و اجازه دهید عضلات کمر و شانه‌ها رها شوند.
5. برای بازگشت، به آرامی به حالت زانو زدن برگردید.

4. حرکات کششی عمیق (Deep Stretch Pose)

پارچه به شما کمک می‌کند کشش‌های عمیق‌تری انجام دهید که در یوگای سنتی دشوارتر است و همچنین این حرکات کششی عضلات بدن‌تان را به‌طور کامل کشیده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

1. پارچه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در زیر یکی از پاهای شما قرار بگیرد.
2. یکی از پاها را در پارچه قرار دهید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید.
3. به آرامی به سمت پای معلق خم شوید و کشش را در پشت پا و ستون فقرات احساس کنید.
4. دستان خود را روی پارچه بگذارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
5. پس از چند ثانیه، پاها را عوض نمایید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

5. حالت وارونگی کامل با پاهای باز (Full Inversion with Open Legs)

این حرکت چالش‌برانگیزتر می‌باشد و از طرفی برای افرادی مناسب است که تجربه بیشتری در سوئینگ یوگا دارند و در نهایت این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، افزایش تعادل و آرامش ذهنی‌ می‌شود.

1. همانند حرکت وارونگی، بدن را به حالت معلق درآورید.
2. پس از وارونه شدن، پاهای خود را از هم باز کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
3. دستان خود را می‌توانید روی سینه قرار دهید یا باز نگه دارید.
4. برای بازگشت، پاها را به حالت اولیه برگردانید و به آرامی بالا بیایید.

تجهیزات لازم برای سوئینگ یوگا

برای انجام این سبک به تجهیزات خاص و ایمن نیاز دارید و تجهیزات اصلی شامل موارد زیر هستند:

• پارچه مخصوص (هاموک): پارچه‌ای که در سوئینگ یوگا استفاده می‌شود از ابریشم صنعتی مقاوم ساخته شده و توان تحمل وزن بالا را دارد.
• قلاب‌ها و طناب‌های ایمن: این ابزارها پارچه را به سقف یا ساختارهای محکم متصل می‌کنند و باید از کیفیت بالایی برخوردار باشند.
• تشک یوگا: برای انجام حرکات زمینی و اطمینان از ایمنی در صورت سقوط، استفاده از یک تشک استاندارد ضروری است.
• لباس راحت و کشسان: لباس‌هایی بپوشید که حرکت در آن‌ها راحت باشد و از گیر کردن در پارچه جلوگیری کند.

چگونه سوئینگ یوگا را شروع کنیم؟

شروع این سبک از یوگا ممکن است در ابتدا چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما با رعایت نکات و مراحل مشخص، می‌توانید به‌آرامی وارد این دنیای شگفت‌انگیز شوید و برای اینکه این مسیر را با اعتمادبه‌نفس و ایمنی طی کنید، موارد زیر را با دقت دنبال نمایید:

1. آشنایی با سوئینگ یوگا

قبل از شروع، بهتر است درباره سوئینگ یوگا اطلاعات بیشتری کسب کنید؛ درک اصول اولیه، فواید، و محدودیت‌های این سبک یوگا می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر.

2. بررسی شرایط جسمی و مشورت با پزشک

سوئینگ یوگا شامل حرکاتی می‌باشد که ممکن است برای برخی افراد چالش‌برانگیز باشد و اگر دچار مشکلات جسمی خاص مثل کمردرد شدید، مشکلات مفصلی، فشار خون بالا یا سرگیجه هستید، بهتره قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

3. پیدا کردن کلاس یا مربی حرفه‌ای

برای شروع ایمن و یادگیری صحیح حرکات، بهتر است از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید و از طرفی سوئینگ یوگا نیازمند تجهیزات خاص و تکنیک‌ درست بوده که یادگیری آن‌ها به‌تنهایی ممکن است دشوار باشد.

4. یادگیری حرکات پایه

برای شروع، باید با حرکات پایه سوئینگ یوگا آشنا شوید؛ این حرکات معمولا ساده‌تر هستند و به شما کمک می‌کنند تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدن خود را به‌تدریج افزایش دهید.

5. برنامه‌ریزی برای تمرین منظم

مانند هر ورزشی، تمرین منظم کلید پیشرفت در سوئینگ یوگاست، یعنی بهتره یک برنامه هفتگی داشته باشید که این برنامه شامل جلسات تمرین و استراحت باشد.

سخن پایانی

در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره  اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دهیم. سوئینگ یوگا فراتر از یک ورزش است، تجربه‌ای شگفت انگیز از آرامش، قدرت و آزادی که آنچه این ورزش را خاص می‌کند، حس سبکی و معلق بودن است؛ یعنی برای چند لحظه همه چیز متوقف شده و شما فقط در لحظه حال زندگی می‌کنید. پس اگر کنجکاوید دنیایی جدید از یوگا را تجربه کنید، فرصت را از دست ندهید و سوئینگ یوگا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، زیرا شاید همین امروز، اولین قدم برای یافتن آرامشی عمیق‌تر باشد

سوالات متداول درمورد سوئینگ یوگا