فیلم کوتاه آموزشی یوگا

قبل از شروع با ۳ ست ۱۰تایی از حرکت گربه بدنت رو گرم کن.
با دم سر بالا و پشتت رو قوس بده
با بازدم سر پایین و پشتت رو گرد کن

با آگاهی از تک‌تک مهره‌های ستون فقراتت تمرین رو انجام بده