کلاس قدرتی پیشرفته یوگا (حضوری)

اگر منزل شما کرج نیست یا قادر به شرکت در کلاس های حضوری نیستید میتوانید دوره آنلاین + آفلاین یوگا  را تهیه فرمایید

کلاس قدرتی پیشرفته یوگا

یک نمونه از یک کلاس متوسطه پیشرفته یوگا که شامل مدیتیشن (مراقبه یا تمرینات ذهنی)، آسانا (تمرینات بدنی)، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و ریلکسیشن (تن آرامی) می‌شود را می‌توانید در ادامه مشاهده کنید که توسط مربی یوگا، الهام پویامنش تدریس می‌شود:

بخش آسانا

• مربی یک سری از وضعیت‌های بدنی را آموزش می‌دهد که بر انعطاف پذیری، قدرت و تعادل تمرکز دارند.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا وضعیت‌های بدنی را به درستی انجام دهند و از آسیب دیدن خودداری کنند.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا در حین انجام وضعیت‌های بدنی، روی تنفس خود تمرکز کنند.

بخش پرانایاما

• مربی یک سری از تمرینات تنفس کنترل شده را آموزش می‌دهد که بر آرامش ذهن و بدن تمرکز دارند.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا تمرینات تنفس کنترل شده را به درستی انجام دهند.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا در حین انجام تمرینات تنفس کنترل شده، روی تنفس خود تمرکز کنند.

بخش مدیتیشن

• مربی یک نوع مدیتیشن را آموزش می‌دهد که بر افزایش آگاهی و آرامش ذهن و بدن تمرکز دارد.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا در حین مدیتیشن، روی تنفس خود تمرکز کنند.
• مربی به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنند.
• مربی کلاس را با یک تمرین ریلکسیشن پایان می‌دهد که بر آرامش بدن و ذهن تمرکز دارد.
• مربی شرکت کنندگان را تشویق می‌کند که به تمرینات یوگا ادامه دهند.

وضعیت پل (setu bandhasana)

• روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
• پاهای خود را صاف کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
• دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید و کف دستان خود را رو به پایین قرار دهید.
• با فشار دادن پاها به زمین و فشردن کف دستان خود به زمین، باسن خود را از زمین بلند کنید.
• سعی کنید بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید.
• در این وضعیت نفس عمیق بکشید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در آن بمانید.
• سپس، باسن خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید.

تنفس شکمی (diaphragmatic breathing)

• روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
• دستان خود را روی شکم خود قرار دهید.
• با دم، شکم خود را بالا بیاورید و با بازدم، شکم خود را پایین بیاورید.
• سعی کنید نفس های خود را عمیق و آرام بکشید.
• این تمرین را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

مدیتیشن آگاهی (mindfulness meditation)

• در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
• بدون قضاوت، به تنفس خود توجه کنید.
• اگر ذهن شما منحرف شد، به آرامی توجه خود را به تنفس خود برگردانید.
• این تمرین را به مدت 10 تا 20 دقیقه انجام دهید.

این تنها یک نمونه از یک کلاس قدرتی پیشرفته یوگا است. کلاس‌ها می‌توانند بسته به نیازهای شرکت کنندگان متفاوت باشند.