یوگا دارای سبک‌های خاصی می‌باشد که در مقاله یوگا چیست؟ به آن اشاره کرده‌ایم. متنوع بودن سبک‌های یوگا و تاریخ غنی این ورزش باستانی دست ما را در انتخاب درست یوگای مناسب باز می‌گذارد. سبکی از یوگا که در بین افرادی که خواهان کاهش وزن و تناسب اندام هستند معروف است، سبک یوگای داغ است. در این مدل از یوگا محیطی متفاوت را تجربه می‌کنید. یوگای داغ نوعی یوگای سنتی است که شدت آن نسبت به برخی دیگر از انواع یوگا بالاتر می‌باشد. در ادامه به بررسی بیشتر این ورزش محبوب می‌پردازیم.
یوگای داغ چیست؟
یوگای داغ به انگلیسی hot yoga نوعی از ورزش یوگای سنتی هست که با شدت بالاتر و در دمایی بالاتر از دمای اتاق انجام می‌شود. یوگای داغ باعث افزایش دمایی بدن، افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن می‌شود. یوگای داغ مجموعه حرکات خاصی را شامل نمی‌شود درواقع فقط انجام سبک‌های مختلف یوگا در دمایی بالاتر از دمای اتاق است (دمای بالای 25 درجه سانتیگراد). یوگای داغ به علت انجام حرکات یوگا در دمای بالا دارای شدت بالاتر است البته خطراتی هم با خود به همراه دارد که توصیه می‌شود این سبک از یوگا تحت نظارت مربی انجام شود. به این نکته توجه داشته باشید که یوگای داغ برای همه‌ای افراد توصیه نمی‌شود. افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند یا تحمل گرما را ندارند باید از شرکت در این کلاس‌ها اجتناب کنند. برای مطالعه درباره یوگا در خانه کلیک کنید.
انواع یوگای داغ
انواع یوگای داغ در حال حاضر در سرتاسر جهان از جمله ایران آموزش داده می‌شود. در این مقاله به ذکر چند مورد از انواع یوگای داغ می‌پردازیم. انواع یوگای داغ عبارتند از:
- یوگا فارست
- بار یوگا داغ (Hot yoga barre)
- یوگای هات پاور (Hot Power yoga)
- یین یوگا داغ (Hot Yin yoga)
- وینیاسا فلو یوگا (Vinyasa yoga)
- یوگای CorePower
فواید یوگای داغ
یوگای داغ یا یوگای بیکرام در صورت انجام درست و ایمن آن می‌تواند اثرات شگفت انگیزی را برای شما به همراه داشته باشد. محیط انجام یوگای داغ که محیطی گرم است باعث می‌شود که شما علاوه بر درگیر کردن و ارتقایی ذهن، آمادگی بدنی خود را نیز بالا ببرید. از فواید یوگای داغ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
افزایش قدرت انعطاف بدن: گرمای محیط در ورزش یوگای داغ باعث می‌شود انجام حرکات کششی یوگا راحت تر باشد و از این رو به انعطاف شما کمک می‌کند.
کاهش استرس: یکی از دلایل افراد برای انجام یوگا مقابله با استرس و انرژی‌های منفی درونی است.
با 11 خوراکی کاهش استرس آشنا شوید! | سریعا استرس را رفع کنید
انجام ورزش یوگا باعث بهبود وضعیت درونی و تامین آرامش درونی شما می‌شود.
7 روش کاربردی و سریع کاهش استرس که شما را متعجب می‌کند
تقویت کننده قلب و عروق: یوگای داغ در محیط گرم انجام می‌شود از این رو باعث به چالش کشیده شدنه قلب و ریه می‌شود. تحقیقات نشان داده است که افزایش فعالیت قلب و ریه در یک جلسه‌ی یوگای داغ با انجام پیاده روی سریع برابری می‌کند. از این رو سیستم قلبی-عروقی و تنفسی را بهبود می‌بخشد.
کمک به کاهش وزن و تناسب اندام: در یوگای داغ به علت گرمای محیط حین انجام حرکات ضربان قلب شما بالا می‌رود و در پی آن تعرق شما نیز بالا می‌رود. ترکیب گرمای محیط و افزایش ضربان قلب باعث چربی سوزی و درنتیجه رسیدن به تناسب اندام می‌شود.
دوره جامع لاغری با یوگا
قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است.
دوره یوگا مقدماتی
990,000 تومانتفاوت یوگای بیکرام و یوگای داغ
برخی از افراد یوگای داغ را با نام رسمی آن یعنی یوگای بیکرام (Bilkram yoga) می‌شناسند. اما نباید تصور کرد که این دو یکی هستند. یوگای داغ و بیکرام دارای تفاوت هایی هستند. یوگای بیکرام یک ورزش 90 دقیقه‌ای می‌باشد که ضمن درگیر کردن عضلات و ذهن، باعث درگیر شدن قلب و ریه‌ها نیز می‌شود. این سبک از یوگا در دمایی 40 درجه سانتی گراد و رطوبت 40 درصد انجام می‌شود و دارای یک مجموعه‌ای 26 تایی از حرکات مختلف و دو تکنیک خاص تنفسی است. این ورزش دارای وضعیت‌ها و حرکات کششی خاصی است که باعث انقباضات طولانی، پایدار و نیرومند می‌شود. اما یوگای داغ صرفا گرم کردن محیط است که خود فرد یا مربی می‌تواند آن را انجام دهد. دمایی کلاس‌های یوگای داغ معمولا بین 38 تا 27 درجه سانتگراد می‌باشد. در کلاس‌های یوگای داغ از حرکات متنوع استفاده می‌شود و محدودیتی در انتخاب حرکات وجود ندارد. یوگای بیکرام در فضایی ساکت و جدی صورت می‌گیرد ولی یوگای داغ در فضایی تعاملی و با موسیقی آرامش بخش صورت می‌گیرد.
✅بیشتر بخوانید: یوگا چیست
بایدها و نبایدهای یوگای داغ
اولین و مهم ترین رکن در انجام یوگای داغ داشتن بدنی سالم است در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه‌ای حتما با پزشک خود مشورت کنید. به طورکلی یوگای داغ برای افرادی که بدن سالمی دارند بی خطر می‌باشد. ولی لازم است یکسری نکات را برای انجام این ورزش رعایت کنید. اولین نکته کم آبی بدن است. در هنگام انجام ورزش یوگای داغ مراقب کم آبی بدن خود باشید. قبل، حین و بعد از ورزش حتما آب کافی بنوشید. اگر دارای مشکلات قلبی- عروقی، دیابت، تنفسی، قند خون پایین، ناهنجاری شریانی و… هستید از شرکت در کلاس‌های یوگای داغ بپرهیزید زیرا می تواند باعث سرگیجه، سبکی سر، درد در قفسه سینه، تنگی نفس، بیهوشی و.. شود. پس قبل از مراجعه و ثبت نام در کلاس های یوگای داغ حتما با پزشک خود مشورت کنید. نکاتی همچون کم کردن مدت زمان انجام یوگای داغ، پایین آوردن دمای محیط برای جلسات اولیه و خوردن خوراکی های مقوی می‌تواند شما را از ابتلا به خطرات احتمالی یوگای داغ نظیر گرمازدگی و ضعف عضلانی حفظ کند.
سخن پایانی
طبق مطالبی که گفته شد، یوگای داغ یکی از کارآمد ترین و محبوب ترین نوع یوگا در جهان به شمار می‌رود. از این رو انجام درست و اصولی آن می‌تواند اثرات شگفت انگیزی بر جسم و روان شما بگذارد. این سبک خاص از یوگا به شما کمک می‌کند در ورزش یوگا یک پله بالاتر بروید و با سبک دشوارتر این ورزش خود را به چالش بکشید. یوگای داغ باعث بهبود همه جانبه‌ای شما می‌شود. از بهبود کیفیت پوست شما گرفته تا کاهش وزن و افزایش آرامش و تمرکز.
چگونه به آرامش درونی برسیم؟ | 21 راهکار ساده برای افزایش آرامش درونی
محققان این ورزش معتقدند که انجام چندجلسه یوگا در هفته شما را از نظر جسمانی و روانی چندین پله بالاتر می‌برد. در نتیجه شما حتی در انجام فعالیت‌های روزانه خود احساس بهتری دارید و کار‌های خود را به گونه‌ای عالی تر انجام خواهید داد.
-
-
-
-67%جدید
دوره جامع لاغری با یوگا
قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است. ثبت‌نام -
اتمام موجودی
ناموجود
جهت اطلاع از کلاس‌های حضوری یوگا کلیک کنید یا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید در صورت عدم پاسخگویی پیام بزارید
