یوگا از جمله ورزش‌های مورد توجه افراد بوده که هرگاه از آن صحبتی به میان‌آید، اولین مسئله‌ای که ذهن به سمت آن کشیده می‌شود، احساس آرامشی است که یوگا به افراد می‌دهد. در واقع این موضوع در ذهن ما ثبت شده که این ورزش شگفت‌انگیز راهی برای رسیدن به آرامش درونی است. تحقیقات نشان داده‌اند که گوش دادن به موسیقی میتواند هوشیاری ذهنی و حافظه را بهبود بخشد و تاثیر بهتری بر عملکرد ما در روزمره داشته باشد. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره موسیقی یوگا در اختیارتان قرار دهیم.
آشنایی با موسیقی یوگا
بسیاری از افراد بر این باورند که تاثیر موسیقی در ورزش یوگا تنها بر روی افزایش روحیه یوگین تاثیر گذار است. در واقع گوش دادن به موسیقی سبب می‌شود ورزش برای شما آسان و تبدیل به فعالیتی لذت بخش شود. موسیقی میتواند برای هرکس تعریف متنوعی داشته باشد، هرکس سلیقه موسیقی مخصوص به خود را دارد. موسیقی یوگا نوعی موسیقی بوده که برای تمرین یوگا طراحی شده و هدف از اجرای آن، ایجاد فضایی آرام و متمرکز است که به انجام حرکات و تنفس عمیق یوگا کمک کند.
کاربرد موسیقی در یوگا
موسیقی نقش بسیار مهمی در ورزش یوگا و همچنین تمرینات ورزشی دارد و میتواند تأثیرات متفاوتی بر روی ورزشکاران و یوگین داشته باشد. این تأثیرات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
1. افزایش انگیزه
انگیزه نیروی بسیار قدرت‌مند است که ما را به سمت اهدافمان سوق می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا بر چالش‌ها و موانع غلبه کنیم تا به موفقیت برسیم و بدون انگیزه، رسیدن به موفقیت در هر زمینه‌ای دشوار خواهد بود.
موسیقی میتواند انگیزه را افزایش دهد و باعث شود افراد احساس بهتری در حین انجام یوگا داشته باشند، همچنین ریتم و تمپوی موسیقی میتواند باعث ایجاد حس همراهی و پیشرفت شود.
2. کاهش احساس خستگی
خستگی یک احساس شایع است که ناشی از عوامل مختلفی می‌باشد و میتواند به صورت جسمی، ذهنی یا ترکیبی از هر دو ظاهر شود. برای مثال ممکن است احساس کنید که توانایی انجام فعالیت‌های عادی خود را ندارید یا به سرعت خسته می شوید.
موسیقی میتواند توجه را از احساس خستگی و درد ناشی از تمرین منحرف کند، که به یوگین اجازه می‌دهد برای مدت زمان طولانی‌تری تمرین کنند و با انرژی بیشتری به کارهای روزمره خود ادامه دهند.
3. تنظیم ریتم تمرین
موسیقی با تمپوی بالا میتواند برای تمرینات سرعتی و تمپوی پایین‌تر میتواند برای دوره‌های استراحت یا تمرینات کششی و یوگا مناسب باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که گوش دادن به موسیقی میتواند عملکرد ورزشی مانند تنظیم تنفس کمک کند و روحیه ورزشی را افزایش دهد. همچنین شاید انجام ورزش یوگا طولانی به نظر برسد، اما وقتی یوگا همراه با گوش دادن به آهنگ باشد زمان سریع‌تر می‌گذرد.
4. کاهش استرس و اضطراب
تلفیق موسیقی با یوگا میتواند تأثیرات مثبت هر دو را عمیق‌تر کرده و موجب کاهش تنش‌های درونی شما شود. به گزارش مطالعه علوم اعصاب شناختی اجتماعی و عاطفی، یوگا به کاهش اضطراب کمک می‌کند و تصویر برداری از مغز نشان داده که تسکین اضطراب از طریق یوگا توسط مناطق مغزی درگیر در فرآیند‌های اجرایی مغز، فعال می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یوگا هنگام تمرینات ورزشی میتوانید ذهن را از این که در حال انجام تمرینات ورزشی هستید، دور کرده و ورزش را به فعالیتی لذت بخش تر از آن چه به نظر می‌رسد تبدیل کنید.
5. افزایش تمرکز
موسیقی به خاموش کردن صداهای ذهن و محیط اطراف کمک کرده و تمام حواس شما را به فعالیتی که در حال انجام آن هستید معطوف کنید. موسیقی یوگا در حین یوگا و سایر ورزش‌ها سبب افزایش تمرکز روی تمرینات می‌شود، اگر مشغله فکری زیادی دارید و به هرچیزی از شب قبل گرفته تا مشکلات روزمره فکر می‌کنید، برای افزایش تمرکز هنگام تمرینات ورزشی موسیقی یوگا گوش دهید.
معرفی و نکاتی برای انتخاب موسیقی یوگا
انتخاب موسیقی مناسب برای یوگا میتواند تجربه شما را به طور قابل توجهی ارتقا دهد و به شما در رسیدن به اهداف تان کمک کند. در ادامه چند نکته مهم برای انتخاب موسیقی یوگا ارائه می‌شود:
- تمپو: برای حرکات آرام و کششی، موسیقی با تمپو آهسته و ملایم انتخاب و برای حرکات قدرتی و پویا، موسیقی با تمپو تندتر و پرانرژی‌تر را برگزینید.
- سبک: موسیقی بی‌کلام اغلب برای یوگا مناسب‌تر است، زیرا تمرکز را بر روی تنفس و حرکات بدن حفظ می‌کند. اگر هم به موسیقی با کلام علاقه دارید، به دنبال آهنگهای مناسبی باشید که آرامش‌بخش و الهام‌بخش بوده و فاقد ترانه‌های حواس‌پرت‌کن باشند.
- تنوع: میتوانید از موسیقی‌های مختلف برای بخش‌های مختلف تمرین یوگا استفاده کنید به عنوان مثال، از موسیقی آرام برای گرم کردن و سرد کردن و از موسیقی پرانرژی‌تر برای بخش‌های اصلی تمرین استفاده کنید.
- سلیقه شخصی: مهم‌ترین نکته این است که از موسیقی که انتخاب می‌کنید لذت ببرید و اگر موسیقی برای شما آرامش‌بخش و الهام‌بخش باشد، به شما در داشتن یک تجربه یوگای مثبت کمک بیشتری خواهد کرد.
- آرامش بخش: برای تمرینات یوگای آرامش و تمرکز بهتر است از آهنگهای باسلامتی و آرامش‌بخش بالا استفاده کنید چرا که سطح تمرین شما را افزایش می‌دهد.
- پیشینه موسیقی یوگا: بررسی کنید و ببینید که موسیقی مورد علاقه‌تان به آهنگسازان یا سبک‌های که به طور خاص به یوگا مناسب بوده ارتباط دارند یا ندارند.
معرفی موسیقی‌های معروف برای یوگا
یوگا یک تمرین عالی برای ذهن و بدن است و میتواند به شما در رسیدن به آرامش و تمرکز کمک کرده و موسیقی مناسب نیز تجربه یوگا را حتی لذت بخش‌تر از قبل می‌سازد. در ادامه 10 آهنگ معروف و مخصوص برای یوگا معرفی می‌کنیم:
- Weightless – Marconi Union: این آهنگ با تمپو آرام و ملودی دلنشین، فضایی آرام و صلح آمیز برای یوگا ایجاد می‌کند.
- Om Namo Narayanaya – Krishna Das: این مانترا یوگا با صدای دلنشین کریشنا داس، میتواند به شما در تمرکز و اتصال با خودتان کمک کند.
- Yoga Music – Snatam Kaur: این آلبوم از ساناتام کور، شامل آهنگ های یوگا با تمپوهای مختلف است که می توانید متناسب با نیاز خود انتخاب کنید.
- Serenity – Enya: این آهنگ از انیا با ملودی آرام و لطیف، فضایی آرامش بخش برای یوگا و مدیتیشن شما ایجاد خواهد کرد.
- Stephan Moccio: این آهنگ با تمپو آرام و پیانو، فضایی آرام و دلنشین برای یوگا ایجاد می‌کند.
- Yoga – Ravi Shankar: این آهنگ از راوی شانکار، استاد موسیقی سنتی هند، شامل موسیقی سنتی هندی با تمپو آرام و ملودی دلنشین است که برای یوگا مناسب است.
- Shivashakti – Jai Uttal: این آهنگ با صدای زیبای جوی یوتال، فضایی پرانرژی و انگیزشی برای یک تمرین یوگا لذت بخش آماده می‌کند.
- Ganesha – Shruti Vinod: این مانترا یوگا با صدای شروتی وینود، میتواند به شما در تمرکز و اتصال با خودتان کمک کند.
- Yoga Om – Deva Premal: این آهنگ با صدای دلنشین دوا پرمال، فضایی آرام و صلح آمیز برای یوگا رقم می‌زند.
- Flute Meditation – Deuter: این آهنگ با صدای فلوت، فضایی آرام و دلنشین برای یوگا و مدیتیشن ایجاد خواهد کرد.
سخن پایانی
در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره موسیقی یوگا اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. مهم ترین موضوع این است که موسیقی را برگزینید که از آن لذت می‌برید و از موسیقی یوگا برای ایجاد یک تجربه یوگا شخصی و لذت بخش استفاده کنید. با کمی کاوش، میتوانید موسیقی یوگا مناسبی را پیدا کرده که تمرین شما را کامل‌‌تر کند.
سوالات متداول درباره موسیقی یوگا
بسیاری از سرویسهای پخشکننده Spotif ،Apple Music و YouTube Music و همچنین بسیاری از وب سایت های یوگا موسیقی یوگا رایگان یا پولی را ارائه می دهند و دارای لیستهای پخش یوگا هستند.
موسیقی میتواند با پرت کردن حواس، حس خستگی و فشار وارده بر ما را کاهش دهد و تحمل حرکت سنگین و طولانی را ممکن سازد و به نوعی موجب افزایش قدرت و استقامت ما شود. به هنگام پخش موسیقی یوگا و ضربدار سیستم اعصاب تحریک شده و در نتیجه انسان به طور غیرارادی و ناخواسته تمایل به انجام حرکات فیزیکی دارد.
بله، میتوانید در حین یوگا به آواز گوش کرده و با این حال، مهم است که آهنگی را انتخاب کنید که حواس شما را پرت نکند و تمرکز شما را بر روی تمرینتان مختل نسازد. از طرفی آهنگهای مخصوص یوگا میتواند به شما کمک کند تا بیشتر بر روی تمرینتان تمرکز کنید و به درون خود متصل شوید.
بهترین مکان برای گوش دادن به موسیقی یوگا مکانی است که در آن احساس آرامش و تمرکز کرده و با مکان‌های مختلف و آهنگهای مختلفی آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر خواهد بود. برای مثال گوش دادن به موسیقی یوگا در استودیو، تجربه یوگا را غوطه ورتر خواهد کرد و شما میتوانید از انرژی و انگیزه بیشتری تغذیه کنید.
انتخاب بهترین موسیقی برای یوگین کارها به سلیقه و نیاز شخصی او بستگی دارد و به طور کلی، موسیقی یوگا باید آرامش بخش، ملایم و تمرکزکننده باشد تا به یوگین کار در رسیدن به حالت مدیتیشن و تمرکز عمیق کمک کند.
