یوگا یک سیستم فرهنگی و جسمانی هنر است که از هند به سایر نقاط جهان گسترش یافته است. یوگا شامل ترکیبی از تناسب اندام، تمرکز ذهنی، و تنفس عمیق است. یکی از اصول مهم یوگا، کاهش استرس و بهبود روحیه است. حرکات کاهش استرس در یوگا به منظور ارتقاء آرامش ذهنی و کاهش تنش‌های فیزیکی طراحی شده‌اند. این حرکات شامل تمرینات تمرکز بر روی حرکات بدن، ایستادگی‌ها، و تنفس مرکزی می‌شوند. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره حرکات کاهش استرس یوگا در اختیارتان قرار دهیم.
عوامل اصلی استرس چیست و چطور باید جلوی آنها را بگیریم؟
عوامل اصلی استرس را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:
عوامل بیرونی، مانند:
- مشکلات مالی
- مشکلات شغلی
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات سلامتی
- حوادث و بلایای طبیعی
- جنگ و خشونت
عوامل درونی، مانند:
- ویژگی‌های شخصیتی (مانند وسواس، کمال‌گرایی، ترس از شکست)
- انتظارات بیش از حد از خود و دیگران
- عدم کنترل بر شرایط زندگی
- سبک زندگی نامناسب (مانند کم خوابی، تغذیه نامناسب، عدم ورزش)
7 روش کاربردی و سریع کاهش استرس که شما را متعجب میکند
برای جلوگیری از استرس، باید به عوامل ایجادکننده آن توجه کنیم و سعی کنیم آنها را کاهش دهیم یا از بین ببریم. در مورد عوامل بیرونی، این کار ممکن است همیشه امکان‌پذیر نباشد، اما در مورد عوامل درونی، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانیم از آنها برای کاهش استرس استفاده کنیم.
در ادامه چند راهکار برای جلوگیری از استرس آورده شده است:
- مهارت‌های مقابله با استرس را یاد بگیرید. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا با موقعیت‌های استرس‌زا به طور سالم و موثر کنار بیایید. برخی از این مهارت‌ها عبارتند از:
- تمرین تنفس عمیق
- تمرین مدیتیشن یا یوگا
- گوش دادن به موسیقی
- گذراندن وقت با عزیزان
- انجام فعالیت‌های مورد علاقه
- توقعات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنید. انتظارات بیش از حد از خود و دیگران می‌تواند منبع بزرگی از استرس باشد. سعی کنید انتظارات خود را با توانایی‌های خود و شرایط زندگی‌تان هماهنگ کنید.
- روی کنترل‌پذیری خود تمرکز کنید. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل آنها را در دست داشته باشید. نگرانی بیش از حد در مورد چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، می‌تواند استرس شما را افزایش دهد.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت زمان می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
10 پیشنهاد عالی برای اینکه چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
مهم‌ترین ویژگی‌های یک تغذیه سالم که باید بدانید
اگر احساس می‌کنید که استرس شما در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکند، حتماً از کمک یک متخصص سلامت روان بهره‌مند شوید.
با 11 خوراکی کاهش استرس آشنا شوید! | سریعا استرس را رفع کنید
8 حرکت یوگا برای کاهش استرس
یوگا یک تمرین بدنی و ذهنی است که می تواند به کاهش استرس کمک کند. مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند به کاهش هورمون های استرس، بهبود خلق و خو و افزایش آرامش کمک کند. در ادامه 8 حرکت یوگا برای کاهش استرس آورده شده است:
1. حالت جنگجو
پوزیشن جنگجو یا ویرابادراسانا (Virabhadrasana) یکی از پوزیشن های قدرتمند و پرطرفدار در یوگا است که فواید بسیاری برای بدن و ذهن دارد. این پوزیشن به تقویت عضلات پا، کمر، شانه ها و بازوها کمک می کند و همچنین تعادل و تمرکز را افزایش می دهد.
مراحل انجام پوزیشن جنگجو
- از حالت ایستاده شروع کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید.
- با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانوی پای راست خود را خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. پای چپ خود را صاف نگه دارید و پاشنه خود را به زمین فشار دهید.
- دستانتان را بالای سر خود ببرید. کف دستانتان را به سمت هم قرار دهید و انگشتانتان را به هم بچسبانید.
- نفس عمیق بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید.
زمان ماندن در حالت جنگجو:
در حالت قهرمان می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
نکات برای انجام حرکت جنگجو:
- اگر نمی توانید روی پاشنه های خود تعادل پیدا کنید، می توانید از یک بالش یا پتو برای حمایت از باسن خود استفاده کنید.
- اگر زانوهای شما درد می کند، می توانید آنها را کمی از هم جدا کنید.
- اگر گردن شما درد می کند، می توانید یک حوله زیر سر خود قرار دهید.
یوگا کندالینی چیست؟ + فواید و نحوه بیداری کندالینی
فواید حرکت قهرمان:
- تسکین تنش در پشت، گردن و شانه ها
- بهبود تعادل و تمرکز
- تقویت عضلات پاها و ساق پا
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- افزایش آرامش و کاهش استرس
چگونه به آرامش درونی برسیم؟ | 21 راهکار ساده برای افزایش آرامش درونی
2. حالت درخت
حالت درخت (Vrksasana) یک حرکت تعادلی یوگا است که به تقویت عضلات پاها و ساق پا، بهبود تعادل و تمرکز، و افزایش آرامش کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.
نحوه انجام حالت درخت:
- روی یک سطح صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- پای راست خود را از زانو خم کنید و کف پای خود را در داخل ران راست خود قرار دهید، به طوری که انگشتان پای شما به سمت زمین باشند.
- وزن خود را به آرامی روی پای راست خود منتقل کنید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را به سمت پایین بکشید.
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
زمان ماندن در حالت درخت:
در حالت درخت می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
نکات برای انجام حالت درخت:
- اگر نمی توانید وزن خود را به طور کامل روی پای راست خود منتقل کنید، می توانید از یک دیوار برای حمایت استفاده کنید.
- اگر تعادل خود را از دست دادید، به آرامی به حالت ایستاده اولیه برگردید.
- اگر زانوهای شما درد می کند، می توانید آنها را کمی از هم جدا کنید.
فواید حالت درخت:
- تقویت عضلات پاها و ساق پا
- بهبود تعادل و تمرکز
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- کاهش فشار خون
- بهبود گردش خون
تغییرات برای حالت درخت:
- برای افزایش چالش، می توانید دست راست خود را بالای سر خود بلند کنید.
- برای کاهش چالش، می توانید دست راست خود را روی دیوار قرار دهید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید پای چپ خود را در حالت نیم لوتوس قرار دهید.
احتیاطات حالت درخت:
- اگر مشکل تعادل یا زانو دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر احساس درد می کنید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
3. حالت مثلثی
حالت مثلث (Trikonasana) یک حرکت ایستاده یوگا است که به تقویت عضلات پاها، باسن، ستون فقرات، شانه ها و قفسه سینه، بهبود انعطاف پذیری عضلات جانبی بدن، و افزایش تعادل و تمرکز کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
نحوه انجام حالت مثلث:
- روی یک سطح صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- پای راست خود را به سمت راست بچرخانید تا زاویه ای بین 90 تا 180 درجه ایجاد شود.
- پای چپ خود را به سمت جلو بکشید تا زانوی شما کمی خم شود.
- دست راست خود را روی مچ پا یا ساق پای راست خود قرار دهید.
- دست چپ خود را به سمت بالا بکشید و بازو خود را در راستای شانه خود قرار دهید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را به سمت پایین بکشید.
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
زمان ماندن در حالت مثلث:
در حالت مثلث می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
نکات برای انجام حالت مثلث:
- اگر نمی توانید پای راست خود را به سمت راست بچرخانید، می توانید زاویه بین پاها را کاهش دهید.
- اگر زانوی شما درد می کند، می توانید آن را کمی صاف تر کنید.
- اگر شانه های شما درد می کند، می توانید دست چپ خود را روی کمر خود قرار دهید.
فواید حالت مثلث:
- تقویت عضلات پاها، باسن، ستون فقرات، شانه ها و قفسه سینه
- بهبود انعطاف پذیری عضلات جانبی بدن
- افزایش تعادل و تمرکز
- کاهش استرس و اضطراب
تغییرات برای حالت مثلث:
- برای افزایش چالش، می توانید پای راست خود را بالاتر از زمین بلند کنید.
- برای کاهش چالش، می توانید پای راست خود را روی زمین نگه دارید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید دست راست خود را به سمت سقف بکشید.
احتیاطات حالت مثلث:
- اگر مشکل تعادل یا زانو دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر احساس درد می کنید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
4. حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده (اوتاناسانا)
حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده (Uttanasana) یک حرکت ایستاده یوگا است که به کشش عضلات پشت، ران، کفل و ساق پا کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
نحوه انجام حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده:
- روی یک سطح صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- دستان خود را در مقابل سینه خود جفت کنید.
- در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه می دارید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- دستان خود را به سمت انگشتان پا یا زمین بکشید.
- سعی کنید قفسه سینه خود را به سمت ران های خود بکشید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
نکات برای انجام حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده:
- اگر نمی توانید به انگشتان پا یا زمین برسید، می توانید دستان خود را روی ران های خود قرار دهید.
- اگر احساس درد در پشت یا زانوها می کنید، می توانید زانوها را کمی خم کنید.
- اگر احساس سرگیجه می کنید، می توانید سر خود را بالا نگه دارید.
فواید حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده:
- کشش عضلات پشت، ران، کفل و ساق پا
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود گردش خون
- افزایش انعطاف پذیری
تغییرات برای حالت کششی خم شدن به جلو در حالت ایستاده:
- برای افزایش چالش، می توانید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
- برای کاهش چالش، می توانید دستان خود را روی ران های خود قرار دهید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید پاها را کمی از هم باز کنید.
5. حالت ماهی(ماتسیاسانا)
حالت ماهی (Matsyasana) یک حرکت یوگای آرامش بخش است که به تسکین تنش در پشت، گردن و شانه‌ها کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کند.
نحوه انجام حالت ماهی:
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده کنار هم قرار دهید.
- کف دست ها را زیر باسن خود قرار دهید.
- آرنج ها را به هم نزدیک کنید و نفس عمیقی بکشید.
- با انقباض عضلات شکم، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید.
- تاج سر خود را روی زمین قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
زمان ماندن در حالت ماهی:
در حالت ماهی می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
نکات برای انجام حالت ماهی:
اگر نمی توانید کمر خود را به طور کامل قوس دهید، می توانید آرنج ها را کمی از هم جدا کنید.
اگر احساس درد در پشت یا گردن خود می کنید، می توانید سر خود را کمی بالا نگه دارید.
فواید حالت ماهی:
- تسکین تنش در پشت، گردن و شانه ها
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- افزایش گردش خون
- کاهش استرس و اضطراب
تغییرات برای حالت ماهی:
- برای افزایش چالش، می توانید پاهای خود را از هم باز کنید.
- برای کاهش چالش، می توانید پاهای خود را خم کنید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
6. حالت توله سگ(سگ سر پایین یا آدموکاشواناسانا )
حالت توله سگ (Adho Mukha Svanasana) یک حرکت یوگای قدرتی است که به تقویت عضلات بازوها، شانه ها، ستون فقرات و ساق پا کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و افزایش تمرکز کمک کند.
نحوه انجام حالت توله سگ:
- روی زمین چهار دست و پا شوید.
- دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و زانوهای خود را زیر باسن خود قرار دهید.
- نفس عمیقی بکشید و باسن خود را به سمت بالا بکشید تا ستون فقرات شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- پاشنه های خود را به سمت زمین بکشید تا ساق پاهای خود را کشش دهید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
زمان ماندن در حالت توله سگ:
در حالت توله سگ می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
فواید حالت توله سگ:
- تقویت عضلات بازوها، شانه ها، ستون فقرات و ساق پا
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- افزایش تمرکز
- کاهش استرس و اضطراب
تغییرات برای حالت توله سگ:
- برای افزایش چالش، می توانید دستان خود را کمی جلوتر قرار دهید.
- برای کاهش چالش، می توانید دستان خود را کمی عقب تر قرار دهید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید.
7. حالت بچه یا کودک یا سجده فعال
حالت بچه یا کودک (Balasana) یک حرکت یوگای آرامش بخش است که به تسکین تنش در پشت، گردن و شانه ها کمک میکند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و افزایش تمرکز کمک کند.
نحوه انجام حالت بچه یا کودک:
- روی زمین زانو بزنید و پاهای خود را دراز کنید.
- باسن خود را به سمت عقب بکشید تا ستون فقرات شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را در جلوی خود روی زمین قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
زمان ماندن در حالت بچه یا کودک:
در حالت بچه یا کودک می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن خود را کاهش دهید.
نکات برای انجام حالت بچه یا کودک:
- اگر نمی‌توانید باسن خود را به طور کامل به سمت عقب بکشید، کمی زانوهای خود را خم کنید.
- در صورتی که احساس درد در کمر خود می‌کنید، می‌توانید سر خود را کمی بالاتر نگه دارید.
فواید حالت بچه یا کودک:
- تسکین تنش در پشت، گردن و شانه‌ها
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- افزایش تمرکز
- کاهش استرس و اضطراب
تغییرات برای حالت بچه یا کودک:
- برای افزایش چالش، می‌توانید دستان خود را کمی جلوتر قرار دهید.
- برای کاهش چالش، می توانید دستان خود را کمی عقب تر قرار دهید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته‌تر، می‌توانید پاهای خود را به جلو بکشید و روی باسن خود قرار دهید.
8. حالت کششی خم شدن تنه به سمت زانو
کشش خم شدن تنه به سمت زانو یک حرکت کششی است که به کشش عضلات ران، همسترینگ و ساق پا کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کند.
نحوه انجام کشش خم شدن تنه به سمت زانو:
- روی یک سطح صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و زانوی جلو را خم کنید.
- پای عقب خود را صاف نگه دارید و به سمت جلو خم شوید تا دست خود را روی پا یا مچ پا قرار دهید.
- کشش را در عضلات ران و همسترینگ خود احساس کنید.
- نفس عمیق بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
- به حالت ایستاده اولیه بازگردید و طرف دیگر را تکرار کنید.
نکات برای انجام کشش خم شدن تنه به سمت زانو:
- اگر سخت است که به راحتی به پا یا مچ پای خود برسید، از یک حوله یا بلوک یوگا کمک بگیرید.
- اگر احساس درد در کمر یا زانو خود می کنید، می توانید خم شدن را کاهش دهید.
فواید کشش خم شدن تنه به سمت زانو:
- کشش عضلات ران، همسترینگ و ساق پا
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش گردش خون
9. حالت کششی خم شدن تنه با پای صاف
کشش خم شدن تنه با پای صاف یک حرکت کششی است که به کشش عضلات ران، همسترینگ و ساق پا کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کند.
نحوه انجام کشش خم شدن تنه با پای صاف:
- روی یک سطح صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و پای جلو را صاف نگه دارید.
- پای عقب خود را خم کنید و دست خود را روی دیوار یا یک سطح دیگر پشت خود قرار دهید.
- به سمت جلو خم شوید تا کشش را در عضلات ران و همسترینگ خود احساس کنید.
- نفس عمیق بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
- به حالت ایستاده اولیه بازگردید و طرف دیگر را تکرار کنید.
زمان ماندن در کشش خم شدن تنه با پای صاف:
در کشش خم شدن تنه با پای صاف می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن را کاهش دهید.
فواید کشش خم شدن تنه با پای صاف:
- کشش عضلات ران، همسترینگ و ساق پا
- بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش گردش خون
10. حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش
حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش (Legs-Up-the-Wall Pose) یک حرکت یوگای آرامش بخش است که به کاهش استرس و اضطراب، بهبود گردش خون و کاهش ورم پاها کمک می کند. این حرکت همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری عضلات پشت و ساق پا کمک کند.
نحوه انجام حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش:
- روی یک سطح صاف دراز بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- کف پاهای خود را به دیوار تکیه دهید و زانوهای خود را صاف نگه دارید.
- سر خود را روی زمین قرار دهید و چشمان خود را ببندید.
- چند نفس عمیق بکشید و در این حالت بمانید.
زمان ماندن در حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش:
در حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش می توانید از 5 تا 20 دقیقه بمانید. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید مدت زمان ماندن را کاهش دهید.
نکات برای انجام حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش:
- اگر نمی توانید زانوهای خود را صاف نگه دارید، می توانید آنها را کمی خم کنید.
- اگر احساس سرگیجه می کنید، می توانید سر خود را کمی پایین تر نگه دارید.
فواید حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش:
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود گردش خون
- کاهش ورم پاها
- بهبود انعطاف پذیری عضلات پشت و ساق پا
تغییرات برای حالت تکیه دادن پاها به دیوار در وضعیت درازکش:
- برای افزایش چالش، می توانید دستان خود را بالای سر خود قرار دهید.
- برای کاهش چالش، می توانید پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- برای انجام یک حالت پیشرفته تر، می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
افزایش شادی با 9 کار ساده در روتین روزانه
سخن پایانی
در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره حرکات کاهش استرس یوگا اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. در خلاصه، حرکات کاهش استرس یوگا با تلفیق حرکات فیزیکی آرامبخش، تمرینات تنفسی مرکزی، و تمرینات ذهنی مدیتیشن، به عنوان یک راهکار گام به گام، به افزایش آرامش و کاهش استرس کمک می‌کنند. این تمرینات نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی بلکه به ارتقاء روحیه و کیفیت زندگی کمک می‌کنند. به تدریج با ادامه یوگا، افراد می‌توانند بازتاب مثبت استرس را تجربه کرده و به تعادل روحی و جسمی دست یابند.
چاکرای کف دست چیست و چطور باید آن را تقویت کنیم؟
-
-67%جدید
دوره جامع لاغری با یوگا
قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است. ثبت‌نام
جهت اطلاع از کلاس‌های حضوری یوگا کلیک کنید یا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید در صورت عدم پاسخگویی پیام بزارید
سوالات متداول درباره حرکات کاهش استرس یوگا
حرکات کاهش استرس یوگا به چند روش به کاهش استرس کمک میکند:
- افزایش آگاهی بدنی: حرکات یوگا به شما کمک می کند تا بر بدن خود و احساسات خود تمرکز کنید. این امر می تواند به شما کمک کند تا از افکار مزاحم دور شوید و بر حال حاضر تمرکز کنید.
- کاهش تنش عضلانی: حرکات کششی یوگا به کاهش تنش عضلانی کمک می کند. تنش عضلانی می تواند باعث درد و ناراحتی شود و همچنین می تواند استرس را بدتر کند.
- افزایش گردش خون: حرکات یوگا به افزایش گردش خون کمک می کند. گردش خون خوب می تواند به کاهش احساس خستگی و تحریک پذیری کمک کند.
تقویت سیستم عصبی: حرکات یوگا می توانند به تقویت سیستم عصبی کمک کنند. سیستم عصبی سالم می تواند به شما کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کنید.
حرکات زیادی وجود دارد که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. برخی از حرکات محبوب عبارتند از:
- حرکات آرامش بخش مانند حالت ماهی، حالت بچه و حالت تکیه دادن پاها به دیوار
- حرکات کششی مانند کشش خم شدن تنه به سمت زانو و کشش خم شدن تنه با پای صاف
- حرکات تنفس عمیق مانند تنفس شکمی
اگر می خواهید از حرکات کاهش استرس یوگا در خانه استفاده کنید، می توانید از یک کتاب یا برنامه یوگا استفاده کنید. همچنین می توانید از یک مربی یوگا آنلاین یا حضوری کمک بگیرید.
در اینجا چند نکته برای استفاده از حرکات کاهش استرس یوگا در خانه آورده شده است:
- یک مکان آرام و خلوت را برای تمرین خود انتخاب کنید.
- از لباس و کفش راحت استفاده کنید.
- قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید.
- در هر حرکت تا جایی که احساس راحتی می کنید پیش بروید.
- اگر در حین تمرین احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
مدت زمان انجام حرکات کاهش استرس یوگا به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، می توانید هر حرکت را 30 ثانیه یا کمتر انجام دهید. با افزایش آمادگی جسمانی خود، می توانید مدت زمان هر حرکت را افزایش دهید.
می توانید از حرکات کاهش استرس یوگا در هر زمانی از روز استفاده کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند صبح ها قبل از شروع روز از این حرکات استفاده کنند. برخی دیگر ترجیح می دهند شب ها قبل از خواب از این حرکات استفاده کنند.
