مدیتیشن تمرینی برای آرام کردن ذهن و جسم است که اتفاقا در کل جهان بسیار پرطرفدار و محبوب است. با یادگیری و آموزش مدیتیشن به صورت خود خواسته، سطح استرس را کاهش می‌دهیم، درد و منبع آن را در وجودمان شناسایی می‌کنیم، مهارت‌های ارتباطی خود را ارتقا می‌دهیم و تمرکزمان را بهبود می‌بخشیم.
هدف از انجام مدیتیشن ایجاد تمرکز ذهنی و رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی و آرامش درونی بوده و یک نوع تمرین ذهنی باستانی است، اما هنوز تمام فواید آن کشف نشده و دانشمندان در حال کشف فواید بیشتری از آن هستند. با انجام این تمرین باستانی، شما می‌توانید بدون توجه به آنچه که در اطراف‌تان اتفاق می‌افتد، به احساس آرامش وصف‌ناپذیری دست پیدا کنید در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره مراقبه و مدیتیشن در اختیارتان قرار دهیم.
شناخت مدیتیشن یا مراقبه
یک تمرین ذهنی و بدنی که ریشه در سنت‌های مختلف مذهبی و فلسفی دارد، مدیتیشن است که به آن مراقبه نیز می‌گویند. هدف از این تمرین توجه و آگاهی و دست یافتن به یک حالت روان و آرام و پایدار ذهنی است. در طول مدیتیشن، توجه خود را بر روی یک شیء خاص متمرکز میکنید، مانند نفس، یک مانترا یا یک تصویر. این به شما کمک می‌کند تا افکار سرگردان خود را آرام کنید و به حالت آگاهی عمیق‌تر برسید. در این حالت آرام، می‌توانید افکار، احساسات و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
مدیتیشن می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت و رفاه کلی شما باشد و اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و ایجاد آرامش بیشتر در زندگی خود هستید، مدیتیشن را امتحان کنید. برخی افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می‌کنند، مانند استفاده برای ترک سیگار و دیگر دخانیات و همچنین، مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیکهای پزشکی جایگاه ویژه خود را پیدا کرده و برای درمان بیماری‌ها و عوارض روانی به‌خصوص افسردگی و اضطراب کارکرد دارد.
فواید مدیتیشن در زندگی
با تمرکز بر روی چیزی آرامش بخش می‌توانید از آن برای مقابله با استرس و احساسات منفی برای زندگی متعادل استفاده کنید. همچنین ورزش مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید و به آرامش درونی برسید. منابع زیادی برای کمک به شما در شروع مدیتیشن وجود دارد و شما می‌توانید از کتاب‌ها، مقالات و وب‌سایت‌های زیادی در مورد مدیتیشن پیدا کنید. همچنین می‌توانید کلاس مدیتیشن را در بسیاری از مراکز و استودیوهای یوگا شروع کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
1. سلامت عاطفی و جسمی
مدیتیشن تمرینی برای ذهن است که فواید بسیاری برای سلامتی عاطفی و جسمانی دارد. مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک کند و به نوبه خود منجر به کاهش احساس استرس و اضطراب شود و همچنین می‌تواند فعالیت در بخش‌های از مغز را که مسئول احساسات مثبت مانند شادی و آرامش هستند، افزایش دهد. از طرفی مدیتیشن می‌تواند به بهبود سلامت گوارش با کاهش استرس و اضطراب که برای فرد ایجاد می‌شود و منجر به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر شود، کمک کند.
2. کمک به درمان بیماری
مدیتیشن یک تمرین ذهن و بدن است که فواید سلامتی زیادی دارد، از جمله کمک به بهبود برخی بیماری‌ها که بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند به افراد در مدیریت بیماری‌های زیر کمک کند. نمونه‌ای از بیماری‌های که می‌توان با مدیتیشن درمان کرد:
- اضطراب: مدیتیشن می‌تواند به کاهش علائم اضطراب، مانند احساس عصبی بودن، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز کمک کند.
- افسردگی: مدیتیشن موجب بهبود خلق و خو، کاهش علائم افسردگی و افزایش احساس رفاه کمک کند.
- استرس: مدیتیشن به کاهش سطح استرس، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی کمک کند.
- فشار خون بالا: مدیتیشن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- درد مزمن: کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به درد از مزایای مدیتیشن است.
- بی خوابی: بهبود کیفیت خواب و آسان تر شدن به خواب رفتن افراد با مدیتیشن امکان پذیر است.
- اعتیاد: مدیتیشن به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای کمک به افراد در بهبودی از اعتیاد می‌تواند استفاده شود.
3. آرامش و خواب بهتر
مدیتیشن یک ابزار بسیار قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب می‌باشد که یکی از شایع‌ترین علت‌های بی‌خوابی، استرس و اضطراب است. مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند و این می‌تواند به نوبه خود به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب شما کمک کند. مدیتیشن می‌تواند به تنظیم الگوی خواب طبیعی بدن شما کمک کند و هر زمان از شب که می‌خواهید به خواب بروید و صبح‌ها به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
همچنین مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت آرامش عمیق برسید، که هم از نظر ذهنی و هم جسمی برای شما مفید واقع می‌شود. این حالت آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر داشته باشید. مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای بهبود خواب شما می‌تواند واقع شود که اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم میکنید، امتحان مدیتیشن را حتما در نظر بگیرید.
با انواع مدیتیشن آشنا شوید
مدیتیشن که یکی از محبوب‌ترین روش‌های امروز برای تمرکز و تمرین جسم و روح است، انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارند. برخی از محبوب‌ترین انواع مدیتیشن عبارتند از:
مدیتیشن تمرکز
مدیتیشن تمرکز نوعی مدیتیشن است که بر روی تمرکز ذهن بر روی یک شیء خاص، مانند تنفس، یک مانترا یا یک شمع تمرکز دارد که این می‌تواند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند. در این مدیتیشن، تمرکز بر روی حواس پنجگانه انسان بیشتر بوده و بسیاری از کسانی که مراقبه انجام دهند، هدفشان در نهایت انجام این مدیتیشن است. این مراقبه در عین سادگی، بسیار سخت و حواس‌پرتی، مهمترین عامل درست انجام ندادن آن است.
مراحل خرید بهترین لباس یوگا + ۱۰ ویژگی مهم این لباس
مدیتیشن ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که بر افزایش آگاهی از لحظه حال تمرکز دارد، بدون قضاوت در مورد افکار یا احساسات بوده که این نوع مدیتیشن به کاهش اضطراب، افزایش شفقت نسبت به خود و بهبود تنظیم عاطفی کمک کند. در مراقبه ذهن آگاهی در مقابله با افکار و محرک‌های بیرونی، باید تمرکز را بر روی مسئله فرعی دیگری بگذارید و مدیتیشن ذهن آگاه را بدون حضور مربی هم می‌توانید انجام دهید.
مدیتیشن مانترا
مدیتیشن مانترا نوعی مدیتیشن است که از یک کلمه، عبارت یا صدا برای تمرکز ذهن و رسیدن به یک حالت آگاهی آرام استفاده می‌کند. این مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب کمک کند و انواع مختلفی از مانتراها وجود دارد و هر کسی می‌تواند مانترایی را که برای او مناسب باشد را پیدا کند.
نحوه انجام مدیتیشن به راحتی
مدیتیشن تمرینی برای ذهن است که فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی دارد و در ساده‌ترین حالت، مدیتیشن شامل تمرکز حواس بر روی چیزی مانند نفس یا مانترا است تا ذهن را از افکار سرگردان دور نگه دارید. ورزش مدیتیشن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما با این وجود یک روش اولیه و ساده برای مبتدیان را برایتان فراهم آورده‌ایم. بسیاری اینگونه تصور می‌کنند که آموزش مدیتیشن و مراقبه کاری ساده است، اتفاقا ما قصد به چالش کشیدن این تصور را نداریم اما تنها در صورتی می‌توان این ادعا را کاملا قبول کرد که آموزش مدیتیشن توسط مربی به صورت اختصاصی انجام شود.
مراحل انجام مدیتیشن
اگر مبتدی هستید، با جلسات کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید، افراد با تجربه‌تر ممکن است جلسات مدیتیشن 30 دقیقه‌ای یا بیشتر نیز داشته باشند. اگر احساس خستگی یا بی حوصلگی کردید، زودتر از موعد جلسه خود را تمام کنید و مهم‌تر از اینکه چقدر مدیتیشن را انجام می‌دهید، این موضوع است که در طول مدیتیشن چقدر حاضر و متمرکز هستید.
طبیعی است که در حین مدیتیشن حواستان پرت شود، یادتان باشد که نباید در این حالت خودتان را سرزنش کنید. از مدیتیشن ناامید نشوید و دست نکشید و فقط مجددا روی بدن و تنفس تمرکز کنید. هر بار که این حواس‌پرتی پیش آمد با مهربانی خودتان را به تمرکز دعوت کنید و تمرین را ادامه دهید.
مدیتیشن جذب ثروت | نکات مهم قبل از انجام مدیتیشن جذب ثروت
مودرا چیست ؟ معرفی ۷ نوع مودرا
مراحل
- مکانی آرام و ساکت پیدا کنید که در آن خلوت باشید و کسی شما را اذیت نکند و نور محیط را ملایم یا تاریک کنید.
- می‌توانید از عود یا شمع معطر برای ایجاد فضایی آرامش بخش استفاده کنید و همچنین لباس راحتی بپوشید که در آن احساس راحتی میکنید.
- به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید، یا روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید، مهم است که ستون فقرات شما صاف باشد و شانه هایتان رها باشند.
- چشمان خود را ببندید یا به طور خفیف روی نقطه ای مقابل خود تمرکز کنید به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
- بر روی احساس دم و بازدم در بدن خود تمرکز کنید و می‌توانید از شمردن تعداد تنفس خود برای تمرکز بیشتر استفاده کنید.
- در حین مدیتیشن، افکار و احساسات مختلفی ممکن است به ذهن شما خطور کند و مهم است قضاوت نکنید یا سعی در سرکوب آن‌ها نداشته باشید، به سادگی آن‌ها را مشاهده کنید و سپس توجه خود را به تنفس خود بازگردانید، زیرا مدیتیشن یک مهارت است که با تمرین بهتر می‌شود.
- اگر در ابتدا تمرکز کردن برایتان دشوار است، ناامید نشوید و فقط به تمرین ادامه دهید، زیرا به مرور زمان در آن مهارت پیدا خواهید کرد.
- می‌توانید از موسیقی آرام یا صداهای طبیعت برای کمک به آرامش خود در حین مدیتیشن استفاده کنید و اگر در تمرکز مشکل دارید، باید بر روی مانترا یا عبارت کوتاه و تکراری تمرکز کنید.
به صورت صبحگاهی
مدیتیشن صبحگاهی خواب‌آلودگی و کسلی اول صبح را از بین می‌برد و به شما کمک کند روز بهتری داشته باشید. فرقی ندارد که در ساعت چه ساعتی از خواب بیدار شوید، در هر زمانی مدیتیشن صبحگاهی به شما کمک می‌کند نشاط بیشتری داشته باشید. انجام مراقبه در صبح یک تجربه بسیار تاثیرگذار روی تقریبا همه جنبه‌های زندگی است، اما با وجود اینکه بسیار مفید و موثر است، ساده و کوتاه انجام می‌شود. تمرین روزانه مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند کنترل افکار منفی را برای شما آسان‌تر کند و چون یاد می‌گیرید بین خود و افکارتان فاصله بیندازید و یک مشاهده‌گر باشید.
1. در دوران بارداری
احتمالا در کنار احساسات مثبت و هیجان برای آینده، احساسات دیگری مثل استرس و اضطراب و بی‌قراری را هم تجربه میکنید. این استرس‌ها چه مربوط به آینده باشد چه ناشی از سختی‌های طبیعی دوران بارداری، می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا شود و حتی به زایمان زودرس بی‌انجامد. بارداری اغلب با نگرانی‌هایی همراه است، تمرین منظم مدیتیشن در دوران بارداری به مادران باردار اجازه می‌دهد تا ذهن خود را آرام کنند، تنش را از بدن خود رها کنند و افکار مضطرب را رها کنند.
همچین بسیاری از زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و ناراحتی جسم با مشکلاتی در خواب مواجه می‌شوند که تمرین منظم مدیتیشن می‌تواند با تقویت آرامش و کاهش بی‌خوابی به بهبود کیفیت خواب آن‌ها کمک کند.
یوگا بارداری و فواید آن برای مادر | در زمان بارداری یوگا کار کنید
2. قبل از خواب
مدیتیشن قبل از خواب یک راه آسان و محبوب است، که برای کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند یا به دلیل استرس و فشارهای روانی همیشه با اضطراب می‌خوابند می‌تواند بسیار موثر و کمک کننده باشد. همچنین داشتن یک برنامه روتین، قبل از خواب به بهانه مدیتیشن می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. تحقیقات ثابت کرده که ساعت خواب منظم در کاهش استرس روزانه موثر است.
با انجام مدیتیشن، تغییرات فیزیولوژیکی در بدن رخ می‌دهد و همین تغییرات هستند که به داشتن یک خواب راحت کمک می‌کنند. به زبان ساده، مدیتیشن با آرام کردن سیستم عصبی کیفیت خواب را بهبود بخشد و به شما کمک می‌کند افکار مزاحم را از سرتان بیرون کنید و ذهن خود را از حالت برانگیخته خارج کنید.
10 پیشنهاد عالی برای اینکه چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
سخن پایانی
در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره مراقبه و مدیتیشن اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. مراقبه و مدیتیشن در واقع یک تمرین ذهنی و روانی است که باعث ایجاد آرامش و تمرکز بیشتر می‌شود و احساسات منفی مانند تنش‌ها و اضطراب‌های مختلف را از افراد دور می‌کند. انجام مدیتیشن می‌تواند با انواع و روش‌های مختلفی صورت گردد که با توجه به نیازتان باید به آن‌ها مراجعه کنید و یادتان باشد که شما حتی برای چندقیقه‌ام که شده باید ذهن خود را متمرکز و از برخی احساسات و عواطف دوری کنید.
سوالات متداول درباره مراقبه و مدیتیشن
اگر شما به فردی که در حال مدیتیشن کردن است نگاه کنید، ممکن است به نظر برسد که کاری جز نفس کشیدن یا تکرار یک صدا را انجام نمی‌دهد. با این حال، درون مغز آن‌ها کاملا متفاوت است. تکنیکهای تشخیصی و تصویربرداری مدرن وجود دارد، برای مثال الکتروانسفالوگرافی و تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی نشان می‌دهند که مراقبه می‌تواند بر سلامت مغز و روان شما تأثیر مثبت بگذارد.
مهمترین وسلیه مورد نیاز شما برای انجام مدیتیشن، ذهن قوی و اراده راسختان است اما بودن در محیطی ساکت با هوایی متعادل و ترجیحا به همراه یک تشک یوگا، در حالی که لباسهای راحت و نخی به تن دارید و در صورت تمایل به موسیقی مخصوص مدیتیشن گوش میکنید به شما در انجام مراقبه کمک خواهند کرد.
انجام مدیتیشن و آموزش آن را در روتین هفتگی خود داشته باشید و حداقل برای یک الی دو بار مدیتیشن، برنامه خود را خالی کنید. اگر هم که به تازگی مدیتیشن کردن را فرا گرفته‌اید و تازه کار هستید، یادتان باشد که حتما وقت بیشتری را به انجام مراقبه اختصاص دهید.
یوگا ترکیبی از ورزش ذهنی و بدنی است، اما مدیتیشن بیشتر بر روی آرامش ذهن متمرکز است و یک فرآیند درونی محسوب می‌شود. یوگا آن‌قدر گسترده است که می‌توان آن را یک روش زندگی در نظر گرفت و این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش و ثبات عاطفی و روحی را همراه با تنظیم سیستم درونی بدن، به دست آورید.
-
-
-
-67%جدید
دوره جامع لاغری با یوگا
قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است. ثبت‌نام -
اتمام موجودی
ناموجود
جهت اطلاع از کلاس‌های حضوری یوگا کلیک کنید یا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید در صورت عدم پاسخگویی پیام بزارید
