فیبروم یک بیماری مزمن است که با آسیب به بافت‌های نرم بدن همراه است و معمولا با درد مفاصل، استخوانها و عضلات همراه میشود. یوگا یک روش تمرین فیزیکی و روحی است که اصولی از تمرینات تنفسی، مراقبه و حرکات بدنی شامل میشود. این روش تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی عمومی بدن و روان انسان دارد و میتواند به عنوان یک روش تکمیلی در مدیریت فیبروم مفید باشد.
یوگا با ارائه تمرینات کم تاثیر و افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات، میتواند به بهبود وضعیت فیبرومیالژیا کمک کند. این تمرینات میتوانند باعث افزایش جریان خون، کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی شوند که همگی میتوانند به کاهش دردها و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به فیبروم کمک کنند. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره درمان فیبروم با یوگا در اختیارتان قرار دهیم.
فیبروم چیست؟
فیبروم رحم، که به آن میوم رحم نیز گفته میشود، رشد غیرطبیعی بافت عضلانی در دیواره رحم است. فیبروم‌ها معمولا خوش‌خیم هستند، به این معنی که سرطانی نیستند. آن‌ها شایع‌ترین تومور لگنی در زنان هستند و تقریبا در 50 درصد زنان در سنین باروری (25 تا 40 سالگی) دیده می‌شوند. آن‌ها شایع‌ترین تومور لگنی در زنان هستند. فیبروم‌ها میتوانند در اندازه‌های مختلف رشد کنند، از کوچک مانند دانه‌های برنج تا بزرگ مانند گریپ‌فروت. آن‌ها میتوانند در هر نقطه‌ای از رحم رشد کنند، اما معمولا در دیواره جلویی یا پشتی رحم یافت می‌شوند.
بروز فیبروم چه علائمی دارد؟
در بیشتر موارد، فیبروم‌ها هیچ علامتی ایجاد نمی‌کنند. با این حال، در برخی موارد، میتوانند علائم زیر را ایجاد کنند:
- خونریزی شدید یا طولانی مدت قاعدگی: فیبروم‌ها میتوانند جریان خون قاعدگی را افزایش دهند و باعث خونریزی شدید یا طولانی مدت شوند. این خونریزی میتواند باعث کم خونی شود.
- درد لگن یا کمر: فیبروم‌ها میتوانند باعث درد در لگن یا کمر شوند. این درد معمولا در طول قاعدگی یا رابطه جنسی بدتر میشود.
- تکرر ادرار: فیبروم‌هایی که در نزدیکی مثانه رشد میکنند، میتوانند باعث تکرر ادرار شوند.
- یبوست: فیبروم‌هایی که در نزدیکی روده رشد میکنند، میتوانند باعث یبوست شوند.
- درد در هنگام رابطه جنسی: فیبروم‌هایی که در دیواره رحم رشد میکنند میتوانند باعث درد در هنگام رابطه جنسی شوند.
- نازایی: در برخی موارد، فیبروم‌ها میتوانند باعث نازایی شوند.
معمولا چه کسانی فیبروم می‌گیرند؟
عواملی که خطر ابتلا به فیبروم را افزایش می‌دهند عبارتند از:
- سن: خطر ابتلا به فیبروم با افزایش سن افزایش می‌یابد.
- نژاد: زنان سیاه پوست بیشتر از زنان سفید پوست به فیبروم مبتلا می‌شوند.
- سابقه خانوادگی: زنانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فیبروم دارند، بیشتر از زنانی که سابقه خانوادگی ندارند، به فیبروم مبتلا می‌شوند.
- چاقی: چاقی خطر ابتلا به فیبروم را افزایش می‌دهد.
- استفاده از داروهای هورمونی: استفاده از داروهای هورمونی مانند قرص‌های ضد بارداری یا درمان جایگزینی هورمون (HRT) خطر ابتلا به فیبروم را افزایش می‌دهد.
چه عواملی باعث بروز فیبروم خواهد شد؟
علت دقیق فیبروم رحم هنوز مشخص نیست، اما تصور میشود که عوامل متعددی در آن نقش دارند، از جمله:
- هورمون‌ها: استروژن و پروژسترون، هورمون‌های زنانه، در رشد فیبروم نقش دارند. فیبروم‌ها اغلب در زنانی که سطح بالایی از استروژن دارند، مانند زنان باردار یا زنانی که از داروهای هورمونی استفاده میکنند، رشد میکنند.
- ژنتیک: فیبروم‌ها ممکن است ارثی باشند. زنانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فیبروم دارند، بیشتر از زنانی که سابقه خانوادگی ندارند، به فیبروم مبتلا می‌شوند.
- عفونت: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که عفونت ممکن است نقشی در رشد فیبروم داشته باشد.
- تغذیه: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی با مصرف بالای گوشت قرمز و چربی اشباع ممکن است خطر ابتلا به فیبروم را افزایش دهد.
مهم‌ترین ویژگی‌های یک تغذیه سالم که باید بدانید
درمان فیبروم با یوگا چگونه است؟
یوگا یک تمرین بدنی و ذهنی است که میتواند برای کاهش علائم فیبروم رحم مفید باشد. یوگا میتواند به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. اینها همگی میتوانند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از فیبروم کمک کنند. یوگا میتواند یک راه موثر برای کاهش علائم فیبروم رحم باشد. با این حال، مهم است که حرکات یوگا را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات کششی شدید خودداری کنید. اگر درد دارید، بلافاصله تمرین خود را متوقف کرده و یا تمرینات بسیار سبک‌تر را انجام دهید.
مزایای درمان فیبروم با یوگا در مقایسه با دیگر درمان‌ها
درمان فیبروم با یوگا مزایای متعددی نسبت به سایر درمان‌ها دارد. این مزایا عبارتند از:
- امنیت: یوگا یک تمرین ایمن است که برای اکثر افراد قابل انجام است.
- اثربخشی: یوگا میتواند به کاهش علائم فیبروم مانند درد، خونریزی شدید و تکرر ادرار کمک کند.
- هزینه: یوگا یک روش درمانی مقرون به صرفه است که می‌توان آن را در خانه یا در کلاس انجام داد.
- عارضه: یوگا هیچ عوارض جانبی ندارد.
در مقایسه با سایر درمان‌های فیبروم، مانند داروها یا جراحی، یوگا مزایای زیر را دارد:
- داروهای هورمونی میتوانند عوارض جانبی جدی مانند افزایش وزن، آکنه و تهوع ایجاد کنند.
- جراحی میتواند خطرات جدی مانند خونریزی و عفونت داشته باشد.
10 راز خوش هیکل شدن و تناسب اندام را بدانید
یوگا همچنین میتواند یک درمان مکمل برای سایر درمان‌های فیبروم باشد. به عنوان مثال، زنانی که از داروهای هورمونی برای کاهش علائم فیبروم استفاده میکنند، میتوانند از یوگا برای کاهش عوارض جانبی داروها استفاده کنند.
حرکات موثر یوگا در درمان فیبروم
حرکات یوگا بسیار زیاد هستند و هر کدام مزایا و کاربردهای خاص خود را دارند، اما در ادامه ما حرکاتی را به شما معرفی می‌کنیم که در درمان فیبروم با یوگا تاثیر زیادی دارند.
وضعیتهای کششی لگن
این وضعیتها میتوانند به افزایش جریان خون به لگن و کاهش درد کمک کنند. برخی از وضعیتهای کششی لگن که برای زنان مبتلا به فیبروم مفید هستند عبارتند از:
- پادا نگاهاسانا (وضعیت ساق پا)
- اندوگاسنا (وضعیت خم شدن جلوی ساق پا)
- گومودراسانا (وضعیت گاو)
- یوگا نیدرا (مدیتیشن خواب)
وضعیتهای تنفس عمیق
تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کند. برخی از وضعیتهای تنفس عمیق که برای زنان مبتلا به فیبروم مفید هستند عبارتند از:
- تنفس شکمی
- تنفس دیافراگمی
- تنفس 4-7-8
در ادامه توضیحات مختصری در مورد هر یک از این حرکات داده‌ایم:
وضعیت ساق پا
در این وضعیت، شما روی زمین می‌نشینید و یک پا را روی پای دیگر می‌گذارید. سپس، ساق پای بالایی را به سمت بدن خود می‌کشید و انگشتان پا را به سمت خود می‌آورید. این وضعیت به کشش عضلات لگن و ران کمک می‌کند.
وضعیت خم شدن جلوی ساق پا
در این وضعیت، شما روی زمین می‌نشینید و یک پا را جلوی خود دراز می‌کنید. سپس، باسن خود را به سمت جلو حرکت می‌دهید تا به ساق پای جلویی برسید. این وضعیت به کشش عضلات لگن و ران کمک می‌کند.
وضعیت گاو
در این وضعیت، شما روی زمین می‌نشینید و دستان خود را روی زمین در کنار بدن خود قرار می‌دهید. سپس، باسن خود را به سمت بالا و عقب حرکت می‌دهید و ستون فقرات خود را به سمت پایین خم می‌کنید. این وضعیت به کشش عضلات لگن و کمر کمک می‌کند.
مدیتیشن خواب
یوگا نیدرا یک مدیتیشن آرامش بخش است که میتواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند. این مدیتیشن شامل یک سری دستورالعمل‌های آرامش بخش است که به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
تنفس شکمی
تنفس شکمی یک نوع تنفس عمیق است که میتواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کند. برای انجام تنفس شکمی، شکم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید در حالی که دیافراگم خود را بالا و پایین می‌برید.
تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی یک نوع تنفس عمیق است که میتواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کند. برای انجام تنفس دیافراگمی، شکم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید در حالی که دیافراگم خود را بالا و پایین می‌برید.
تنفس 4-7-8
تنفس 4-7-8 یک نوع تنفس عمیق است که میتواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند. برای انجام تنفس 4-7-8، به آرامی و عمیق نفس بکشید تا شمارش 4 به طول انجامد. سپس، به آرامی و عمیق نفس خود را بیرون دهید تا شمارش 7 به طول انجامد. در نهایت، به مدت 8 ثانیه نفس خود را نگه دارید.
قبل از شروع هر برنامه یوگا، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. پزشک میتواند به شما کمک کند تا وضعیتهای مناسبی را برای شما انتخاب کنید و مطمئن شوید که از یوگا به طور ایمن استفاده می‌کنید.
نکاتی که باید قبل، هنگام و بعد از تمرین رعایت کنید
در ادامه چند نکته برای انجام یوگا با فیبروم آورده شده است:
- به آرامی حرکت کنید و از انجام حرکات کششی شدید خودداری کنید.
- اگر درد دارید، بلافاصله وضعیت را متوقف کنید.
- از یک بالش یا حوله برای راحتی شکم خود استفاده کنید.
- قبل از شروع هر تمرین، بدن خود را گرم کنید.
- پس از تمرین، بدن خود را سرد کنید.
یوگا میتواند یک راه موثر برای کاهش علائم فیبروم رحم باشد. با این حال، مهم است که به آرامی حرکت کنید و از انجام حرکات کششی شدید خودداری کنید. اگر درد دارید، بلافاصله وضعیت را متوقف کنید.
عوارض نادیده گرفتن فیبروم
همانطور که قبلا اشاره شد فیبروم رحم رشدهای غیر سرطانی خوش خیم هستند که در دیواره رحم ایجاد می‌شوند. آن‌ها شایع هستند و تقریبا نیمی از زنان در سنین باروری به آن‌ها مبتلا می‌شوند. در بیشتر موارد، فیبروم‌ها هیچ علامتی ایجاد نمی‌کنند. با این حال، برخی از زنان ممکن است علائمی مانند درد، خونریزی شدید قاعدگی، تکرر ادرار و یبوست را تجربه کنند. اگر علائم فیبروم را نادیده بگیرید، ممکن است عوارضی ایجاد شود. این عوارض عبارتند از:
- خستگی شدید: فیبروم‌ها میتوانند باعث خونریزی شدید قاعدگی شوند. این خونریزی میتواند منجر به کم خونی و خستگی شدید شود.
- نازایی: در برخی موارد، فیبروم‌ها میتوانند باعث نازایی شوند. این به این دلیل است که فیبروم‌ها میتوانند رحم را بزرگ کنند یا شکل آن را تغییر دهند. این میتواند مانع از لقاح یا کاشت تخمک شود.
- درد شدید: فیبروم‌های بزرگ یا فیبروم‌هایی که در موقعیت نامناسبی قرار دارند میتوانند باعث درد شدید شوند. این درد میتواند در طول قاعدگی، رابطه جنسی یا حتی در حالت استراحت رخ دهد.
- دیگر مشکلات پزشکی: در برخی موارد، فیبروم‌ها میتوانند باعث سایر مشکلات پزشکی شوند. این مشکلات عبارتند از:
- درد کمر یا کمر
- فشار بر مثانه یا روده
- تغییرات در دوره‌های قاعدگی
- لخته شدن خون در عروق رحم
اگر علائم فیبروم را تجربه می‌کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک میتواند فیبروم‌های شما را معاینه کرده و بهترین روش درمانی را برای شما در نظر بگیرد.
سخن پایانی
در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره درمان فیبروم با یوگا اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. در نتیجه، تمرینات یوگا میتوانند به عنوان یک ابزار موثر در مدیریت و کاهش علائم فیبروم باشند. با ترکیب حرکات آرام و تنفس عمیق، یوگا نه تنها به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات کمک می‌کند، بلکه با ارتقاء روحیه و کاهش استرس، به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک می‌کند. همچنین، همواره مهم است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی، نظر پزشک خود را جلب کنید تا برنامه‌ای ایمن و متناسب با وضعیت شما اجرا شود.
چاکرای کف دست چیست و چطور باید آن را تقویت کنیم؟
مدیتیشن ماه کامل چیست و چطور انجام میشود؟
یوگا کندالینی چیست؟ + فواید و نحوه بیداری کندالینی
سوالات متداول درباره درمان فیبروم با یوگا
یوگا میتواند به کاهش درد، بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند. اینها همگی میتوانند به کاهش علائم فیبروم کمک کنند.
وضعیتهای یوگا که به کشش عضلات لگن و ران کمک میکنند، میتوانند برای درمان فیبروم مفید باشند. برخی از این وضعیتها عبارتند از:
- پادا نگاهاسانا (وضعیت ساق پا)
- اندوگاسنا (وضعیت خم شدن جلوی ساق پا)
- گومودراسانا (وضعیت گاو)
- یوگا نیدرا (مدیتیشن خواب)
قبل از شروع هر برنامه یوگا، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. پزشک میتواند به شما کمک کند تا وضعیتهای مناسبی را برای شما انتخاب کنید و مطمئن شوید که از یوگا به طور ایمن استفاده می‌کنید. در اینجا چند نکته برای انجام یوگا با فیبروم آورده شده است:
- به آرامی حرکت کنید و از انجام حرکات کششی شدید خودداری کنید.
- اگر درد دارید، بلافاصله وضعیت را متوقف کنید.
- از یک بالش یا حوله برای حمایت از شکم خود استفاده کنید.
- قبل از شروع هر تمرین، بدن خود را گرم کنید.
- پس از تمرین، بدن خود را سرد کنید.
در بیشتر موارد، یوگا برای زنان مبتلا به فیبروم بی خطر است. با این حال، اگر فیبروم‌های بزرگ یا فیبروم‌هایی دارید که در موقعیت نامناسبی قرار دارند، مهم است که قبل از شروع هر برنامه یوگا با پزشک خود صحبت کنید.
اثربخشی یوگا در درمان فیبروم به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اندازه فیبروم‌ها، شدت علائم و میزان منظم بودن تمرینات یوگا. در برخی موارد، ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا علائم فیبروم با یوگا کاهش یابد.
جهت اطلاع از کلاس‌های حضوری یوگا کلیک کنید یا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید در صورت عدم پاسخگویی پیام بزارید
