آموزش یوگای مغز + ۱۰ حرکت که به یوگای مغز کمک می‌کند

7. حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا (سوپتا پادانگوشت آسانا)

سوپتا پادانگوشت آسانا، که به آن حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا هم می‌گویند، یک آسانای یوگا در سطح متوسط است که به کشش عضلات پشت ران، همسترینگ و عضلات داخلی ران، بهبود هضم و کاهش استرس کمک می‌کند.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف در مقابل خود قرار دهید.
2. یک نوار یا بند یوگا را دور قوس کف پای راست خود حلقه کنید.
3. با بازدم، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید تا جایی که احساس کشش ملایمی در همسترینگ خود داشته باشید.
4. پاشنه پا را صاف نگه دارید و پنجه پا را به سمت سقف خم کنید.
5. 5 تا 10 نفس عمیق در این حالت بمانید، سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

یوگا و کاهش استرس | 8 حرکت یوگا برای آرامش اعصاب

8. حرکت تمیز کردن کانال تنفسی (نادی شودانا)

نادی شودانا، که به آن “تنفس متناوب از سوراخ های بینی” یا “پالایش کانال” نیز گفته می‌شود، یک تمرین تنفسی پرانایاما (کنترل تنفس) در یوگا است که به گفته طرفداران آن فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روحی دارد. نادی شودانا یک حرکت مناسب و مفید خواهد بود که علاوه بر پاکیزه نمودن مجاری تنفسی شما، باعث عملکرد بهتر حافظه و مغز می‌شود.

1. موقعیت یوگا آرام مانند دراز کشیدن به پشت یا نشستن به صورت چهار زانو را انتخاب کنید.
2. با انگشت شست دست راست سوراخ بینی سمت چپ خود را ببندید.
3. به آرامی از طریق سوراخ بینی سمت راست خود نفس بکشید.
4. هنگامی که به اتمام دم رسیدید، سوراخ بینی سمت راست را با انگشت حلقه دست راست خود ببندید.
5. به آرامی از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود نفس بیرون دهید.
6. این الگوی تنفس را ادامه دهید، به طور متناوب از یک سوراخ بینی برای تنفس و از سوراخ دیگر برای بازدم استفاده کنید.

 یوگا کندالینی چیست؟ + فواید و نحوه بیداری کندالینی

9. حرکت ماساژ یوگای صورت (کاپالابهاتی)

کاپالابهاتی یک تکنیک تنفس یوگایی است که شامل دم‌های کوتاه و سریع از طریق بینی و بازدم‌های قوی و منفعل است که گفته می‌شود این امر باعث افزایش گردش خون، اکسیژن رسانی و گرما در بدن می‌شود، همچنین می‌تواند به پاکسازی سینوس‌ها، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.

1. صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و خشک کنید.
2. چند قطره روغن صورت یا سرم را روی صورت و گردن خود بمالید.
3. با انگشت اشاره و انگشت میانی خود حرکات دایره‌ای کوچکی را روی پیشانی خود انجام دهید و از ابروها شروع کنید و به سمت خط موی خود حرکت کنید.
4. از انگشتان خود برای صاف کردن خطوط اخم بین ابروهای خود استفاده کنید.
5. پلک‌های خود را ببندید و انگشت اشاره خود را به آرامی روی پلک‌ خود حرکت دهید، از گوشه‌های داخلی چشم خود شروع کرده و به سمت گوشه های بیرونی حرکت کنید.
6. از انگشتان خود برای فشار دادن ملایم گونه‌های خود استفاده کنید و از حرکات دایره ای کوچک استفاده کنید.
7. با انگشتان خود چانه خود را به آرامی ماساژ داده از حرکات بالا به پایین استفاده کنید.
8. گردن خود را با حرکات دایره ای ملایم ماساژ داده و این ماساژ را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

چاکرای کف دست چیست و چطور باید آن را تقویت کنیم؟

10. حرکت با صدای زنبور نفس کشیدن (براماری پرانایاما)

براماری پرانایاما، که به عنوان “تنفس زنبوری” نیز شناخته می‌شود، یک تکنیک تنفسی یوگا است که به آرامش ذهن، کاهش استرس و افزایش تمرکز و می‌تواند به باز شدن کانال‌های تنفسی، تقویت حافظه، خروج گردوغبار و آلودگی و ترشحات از دستگاه تنفسی بدن کمک کند. که این تمرین به دلیل صدایی که هنگام بازدم ایجاد می‌شود، این نام را گرفته، که شبیه به “وزوز” زنبور است.

1. در یک موقعیت راحت بنشینید، مانند حالت لوتوس یا دراز کشیدن به پشت.
2. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را رها کنید.
3. چشمان خود را ببندید یا به نوک بینی خود خیره شوید.
4. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید.
5. هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید، دهان خود را کمی باز کنید و زبانتان را پشت دندان های بالایی خود قرار دهید.
6. در حالی که بازدم می کنید، صدایی شبیه وزوز زنبور ایجاد کنید و تنفس را برای چند دور تکرار کنید.

شمع تراپی چیست

فواید انجام یوگای مغز چیست؟

مهم نیست چه نوع یوگایی را انتخاب می‌کنید، مطمئناً فواید زیادی برای مغزتان خواهد داشت و برای شروع، یوگا را با دنبال کردن آموزش و یا یک ویدیوی یوگا را به صورت آنلاین دنبال کنید.

در اینجا برخی از مزایای کلیدی یوگا برای مغز آورده شده است:

• افزایش جریان خون به مغز: یوگا مغز به افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند که می‌تواند به نوبه خود عملکرد شناختی، تمرکز و حافظه را بهبود بخشد.
• کاهش استرس و اضطراب: یوگا مغز تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را ارائه می‌دهد که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. استرس و اضطراب بالا می گ‌تواند برای عملکرد مغز مضر باشد، بنابراین کاهش آنها می‌تواند به طور کلی سلامت مغز را بهبود بخشد.
• افزایش تولید نورون: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به افزایش تولید نورون‌های جدید در مغز کمک کند، نورون‌ها واحدهای عصبی مغز بوده که مسئول یادگیری و حافظه هستند.

سخن پایانی

در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره یوگای مغز اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. فردی که یوگا کار می‌کند هم می‌تواند عملکرد بهتری در روابط شخصی و کاری خود داشته باشد و هم به احساس رضایتمندی بیشتری از زندگی خود پیدا کند و دیگر نیازی به راه و روش‌های بی رویه و زمان‌بر ندارد. انجام تمرینات یوگای مغز می‌تواند بهترین راهکار در جهت تقویت حافظه و کنترل استرس و اضطراب و سلامت بدن باشد. اگر می‌خواهید با یوگا مغز به این سلامتی و تقویت دست پیدا کنید راهنمایی و روش‌های انجام این یوگا به طور کامل بیان شده است.

سوالات متداول درباره یوگای مغز