آموزش یوگا در خانه | 11 حرکت مبتدی یوگا در منزل

مقدمه

آموزش یوگا در خانه چطور است؟ یوگا یک روش فیزیکی و ذهنی با ریشه‌های دیرینه در فرهنگ هندی است که از زمان‌های قدیمی تا به امروز ادامه دارد. این روش تمرینی شامل حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهنی است که به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند. یوگا به عنوان یک مسیر بهبودی و توسعه فردی معرفی می‌شود و می‌توان آن را در محیط‌های مختلف، از استودیوهای یوگا گرفته تا خانه، تمرین کرد.

تمرین یوگا در خانه به شما این امکان را می‌دهد که به آرامش و تعادل درونی خود برسید بدون اینکه نیاز به تجهیزات گران‌قیمت یا مکان‌های ویژه داشته باشید. با انجام تمرین یوگا در منزل، شما می‌توانید به تمرین‌های جسمی و تنفسی مختلف بپردازید و به عمق ترین لایه‌های ذهن خود نفوذ کنید. در ادامه این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره آموزش یوگا در خانه در اختیارتان قرار دهیم.

وضعیت آسان (Easy Pose)

وضعیت آسان در آموزش یوگا در منزل یک حرکت نشسته است که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود گردش خون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود قرار دهید. سپس، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. چشم ها را ببندید و به آرامی نفس بکشید. در این حالت به مدت 5 تا 10 دقیقه بمانید.

برای مبتدیان، می‌توانید پاها را کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید. همچنین، می‌توانید از یک زیرانداز یا پتو برای راحتی بیشتر زانوهای خود استفاده کنید. برای پیشرفته‌ها، می‌توانید پاها را به سمت هم بکشید و زانوها را از زمین جدا کنید. همچنین، می‌توانید یک کتاب یا بلوک زیر زانوهای خود قرار دهید. اگر کمر درد دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید. اگر دچار درد در زانوها هستید، می‌توانید از یک زیرانداز یا پتو برای حمایت از زانوهای خود استفاده کنید.

فواید انجام وضعیت آسان

• آرامش ذهن و بدن
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب

یوگا و کاهش استرس | 8 حرکت یوگا برای آرامش اعصاب

نحوه انجام وضعیت آسان

1. برای شروع آموزش یوگا در خانه و حرکت آسان روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود قرار دهید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
3. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
4. چشم ها را ببندید و به آرامی نفس بکشید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 دقیقه بمانید.

لاغری با یوگا

وضعیت دست‌های کشیده (Raised Hands Pose)

وضعیت دست‌های کشیده در آموزش یوگا در خانه یک حرکت ایستاده است که به تقویت عضلات پاها، کمر و هسته بدن کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. وضعیت دست‌های کشیده یک حرکت ساده اما بسیار موثر است که می‌تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اگر مبتدی هستید، از تغییرات ساده برای راحتی بیشتر خود استفاده کنید. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج به حالت اصلی حرکت برسید.

نحوه انجام وضعیت دست‌های کشیده

1. به حالت ایستاده درآیید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
2. شانه‌ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. بازوها را به سمت بالا بکشید و کف دست‌ها را روی هم قرار دهید.
4. سر را بالا نگه دارید و چشم‌ها را رو به جلو خیره کنید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید تا آموزش یوگا در منزل کامل انجام شود.

فواید وضعیت دست‌های کشیده

• تقویت عضلات پاها، کمر و هسته بدن

آیا یوگا از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند؟

• بهبود تعادل
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش فشار خون

وضعیت تادآسانا یا کوه (Mountain Pose)

تادآسانا یا وضعیت کوه (Mountain Pose) یک حرکت ایستاده پایه در یوگا است. این حرکت به تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات کمک می‌کند. همچنین به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. وضعیت تادآسانا یا کوه یک حرکت ساده اما بسیار موثر است که می‌تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اگر مبتدی هستید و آموزش یوگا در منزل را ندیده‌اید، از تغییرات ساده برای راحتی بیشتر خود استفاده کنید. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج به حالت اصلی حرکت برسید.

نحوه انجام وضعیت کوه

1. به حالت ایستاده درآیید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
2. شانه‌ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. سر را بالا نگه دارید و چشم‌ها را رو به جلو خیره کنید.
4. وزن بدن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
5. عضلات ساق پا، باسن و هسته بدن خود را درگیر کنید.
6. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

فواید وضعیت تادآسانا یا کوه (Mountain Pose)

• تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات
• بهبود تعادل و تمرکز
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش فشار خون

دلایل خستگی و کوفتگی بدن و راهکار رفع آن

وضعیت سگِ سر پایین (Downward Facing Dog)

وضعیت سگِ سر پایین یک حرکت یوگای پایه است که به تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات کمک می‌کند. همچنین به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. وضعیت سگِ سر پایین یک حرکت اساسی است که باید در هر تمرین یوگای روزانه گنجانده شود. این حرکت می‌تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد.

نحوه انجام وضعیت سگ سر پایین

• روی زمین شروع کنید، زانوهای خود را خم کنید و کف دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
• پاهای خود را به عقب بکشید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا ایجاد کند.
• شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• سر را پایین نگه دارید و چشم ها را به سمت زمین خیره کنید.
• در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

فواید وضعیت سگِ سر پایین (Downward Facing Dog)

• تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات
• بهبود تعادل و تمرکز
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش فشار خون

تاثیرات شگفت انگیز یوگا برای تقویت تمرکز و حافظه

حرکت کبرا (Cobra Pose)

حرکت کبرا (Cobra Pose) یک حرکت یوگای ایستاده است که به تقویت عضلات پشت، هسته بدن و شانه‌ها کمک می‌کند. همچنین به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. حرکت کبرا یک حرکت عالی برای تقویت ستون فقرات و پشت است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس کمک کند.

نحوه انجام حرکت کبرا

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و کف دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
2. پاهای خود را صاف نگه دارید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
3. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
4. سر خود را بالا بیاورید و به جلو نگاه کنید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

فواید حرکت کبرا (Cobra Pose)

• تقویت عضلات پشت، هسته بدن و شانه‌ها
• بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش فشار خون

وضعیت جنگجو (Warrior Pose)

وضعیت جنگجو (Warrior Pose) یک حرکت یوگای ایستاده است که به تقویت عضلات پاها، هسته بدن و مفاصل ران کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. در یوگا، سه نوع وضعیت جنگجو وجود دارد:

• وضعیت جنگجو یک (Warrior Pose I): در این حالت، پای راست به سمت جلو کشیده می‌شود و زانوی راست زاویه 90 درجه می‌سازد.
• وضعیت جنگجو دو (Warrior Pose II): در این حالت، پای راست به سمت جلو کشیده می‌شود و زانوی راست زاویه 45 درجه می‌سازد.
• وضعیت جنگجو سه (Warrior Pose III): در این حالت، پای راست به سمت جلو کشیده می‌شود و زانوی راست به سمت زمین خم می‌شود.

وضعیت جنگجو یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پاها و هسته بدن است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود تعادل و تمرکز کمک کند.

نحوه انجام وضعیت جنگجو

1. به حالت ایستاده درآیید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
2. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. پای راست خود را به سمت جلو بکشید تا زانوی راست شما زاویه 90 درجه بسازد.
4. پای چپ خود را به سمت عقب فشار دهید تا زانوی چپ شما صاف بماند.
5. بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و کف دست ها را روی هم قرار دهید.
6. سر خود را بالا نگه دارید و چشم‌ها را رو به جلو خیره کنید.
7. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

حرکات کششی گربه و گاو (Cat and Cow Stretches)

حرکات کششی گربه و گاو (Cat Cow Stretches) که در آموزش یوگا در خانه وجود دارد، یک حرکت ساده و موثر است که به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات هسته بدن کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود گردش خون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. حرکات کششی گربه و گاو یک حرکت عالی برای انجام در ابتدای هر تمرین ورزشی یا یوگا است. این حرکت می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را برای تمرین گرم کنید و از آسیب جلوگیری کنید.

نحوه انجام حرکات کششی گربه و گاو

1. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن قرار گیرند.
2. کمر خود را خم کنید و سر خود را پایین بیاورید، مانند زمانی که یک گربه پشت خود را گرد می‌کند.
3. در همان زمان، شکم خود را به سمت داخل بکشید و عضلات پشت خود را درگیر کنید.
4. چند نفس عمیق بکشید و در این حالت بمانید.
5. سپس، کمر خود را صاف کنید و سر خود را بالا بیاورید، مانند زمانی که یک گاو گردن خود را بالا می‌برد.
6. در همان زمان، عضلات پشت خود را شل کنید و عضلات شکم خود را درگیر کنید.
7. چند نفس عمیق بکشید و در این حالت بمانید.

حرکت پروانه یا باداکون ،زاویه بسته (Bound Angle Pose)

حرکت زاویه بسته یک حرکت یوگای نشسته است که به تقویت عضلات داخلی ران، همسترینگ و هسته بدن کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و شانه‌ها کمک می‌کند. حرکت زاویه بسته یک حرکت عالی برای تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و شانه‌ها کمک کند.

نحوه انجام حرکت زاویه بسته

1. به حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید، پاها را دراز کنید و کف پاها را به هم بچسبانید.
2. زانوهای خود را به سمت داخل خم کنید و کف پاها را به هم فشار دهید.
3. دستان خود را پشت زانوها قرار دهید و زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
4. سر خود را بالا نگه دارید و چشم ها را رو به جلو خیره کنید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

فواید حرکت زاویه بسته

• تقویت عضلات داخلی ران، همسترینگ و هسته بدن
• بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و شانه ها
• بهبود تعادل
• کاهش استرس و اضطراب

وضعیت صندلی (Chair Pose)

در آموزش کامل یوگا در خانه شما حرکت یوگای صندلی را فرا می‌گیرید که مزایای زیادی دارد. وضعیت صندلی (Chair Pose) یک وضعیت یوگای ایستاده است که به تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. وضعیت صندلی یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پاها و هسته بدن است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود تعادل و تمرکز کمک کند.

فواید حرکت صندلی

• تقویت عضلات پاها، هسته بدن و ستون فقرات
• بهبود تعادل و تمرکز
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب

نحوه انجام حرکت صندلی

1. به حالت ایستاده درآیید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
2. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین بکشید تا زانوها زاویه 90 درجه بسازند.
4. سر خود را بالا نگه دارید و چشم ها را رو به جلو خیره کنید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 نفس بمانید.

تمرین تنفس كاپالابهاتی (Skull Shining Breath)

در آموزش یوگا در خانه تنفس كاپالابهاتی (Skull Shining Breath) را فرا می‌گیرید که نوعی تنفس قدرتی است که به افزایش گردش خون، پاکسازی ریه ها و تقویت عضلات شکم و دیافراگم کمک می‌کند. این تمرین همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند. مهم است که این تمرین را به‌طور صحیح انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

نحوه انجام تنفس كاپالابهاتی

1. به حالت نشسته یا ایستاده با کمر صاف قرار بگیرید.
2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید تا مسیر جریان هوا از بینی به حلق مسدود شود.
3. از بینی به آرامی نفس بکشید و سپس با فشار زبان، هوا را به طور سریع و پیوسته از دهان خارج کنید.
4. این چرخه تنفس را به مدت 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.

فواید تنفس كاپالابهاتی

• افزایش گردش خون
• پاکسازی ریه ها
• تقویت عضلات شکم و دیافراگم
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود تمرکز

تکنیک نفس عمیق (Bellows Breath)

تکنیک نفس عمیق یا تنفس شکمی یک تمرین تنفسی است که به آرامی و عمیق نفس کشیدن کمک می‌کند. این تمرین می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و همچنین می‌تواند به بهبود سلامتی جسمی نیز کمک کند. تنفس شکمی یک تمرین ساده و موثر است که می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی جسمی و روانی شما داشته باشد. این تمرین را می‌توانید هر زمان و هر مکانی انجام دهید.

نحوه انجام تکنیک نفس عمیق

1. به حالت نشسته یا ایستاده با کمر صاف قرار بگیرید.
2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید تا مسیر جریان هوا از بینی به حلق مسدود شود.
3. از بینی به آرامی نفس بکشید و سپس با فشار زبان، هوا را به طور آهسته و پیوسته از دهان خارج کنید.
4. این چرخه تنفس را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.

فواید تکنیک نفس عمیق

• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
• بهبود سلامت قلب و عروق
• بهبود عملکرد ریه ها
• کاهش درد
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش تمرکز و حافظه

وضعیت پلانک (Plank Pose)

وضعیت پلانک یک وضعیت یوگای ایستاده است که به تقویت عضلات هسته بدن، شانه‌ها، بازوها و پاها کمک می‌کند. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. وضعیت پلانک یک حرکت ساده و موثر است که می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی جسمی و روانی شما داشته باشد. این حرکت را می‌توانید هر روز به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.

نحوه انجام وضعیت پلانک

1. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست ها زیر شانه ها و زانو ها زیر لگن قرار گیرند.
2. شانه ها را شل کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. زانوهای خود را صاف کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید تا به حالت پلانک برسید.
4. سر خود را بالا نگه دارید و چشم ها را رو به جلو خیره کنید.
5. در این حالت به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید.

درمان فیبروم با یوگا چطور است؟ | بهترین راه خداحافظی با فیبروم

فواید وضعیت پلانک

• تقویت عضلات هسته بدن، شانه ها، بازوها و پاها
• بهبود تعادل و تمرکز
• افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
• بهبود گردش خون
• کاهش استرس و اضطراب

شاواسانا؛ حالت کالبدی یا حالت مُرده (Corpse Pose)

در آموزش یوگا در خانه شاواسانا (Savasana) یا وضعیت کالبدی یا وضعیت مرده را یاد میگیرید که یکی از آساناهای یوگا است که در آن بدن به طور کامل ریلکس و رها می‌شود. این حالت معمولا در پایان تمرینات یوگا انجام می‌شود تا به بدن فرصت دهد تا از فشار تمرین استراحت کند و آرامش یابد.

نحوه انجام حرکت شاواسانا

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
2. دست های خود را کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. چشم های خود را ببندید و بدن خود را کاملا رها کنید.
4. توجه خود را به تنفس خود معطوف کنید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.
5. در این حالت به مدت 5 تا 10 دقیقه بمانید.

فواید حرکت شاواسانا در تمرین یوگا در منزل

• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود خواب
• افزایش تمرکز و حافظه
• بهبود گردش خون
• کاهش درد
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت روان

چرا باید یوگا انجام دهیم؟

برای بسیاری از افراد سوال است که چرا باید یوگا انجام دهیم و اموزش حرکات یوگا در خانه را ببینیم؟ در جواب این سوال باید گفت که یوگا یک ورزش جامع است که بر بدن، ذهن و روح تاثیر می‌گذارد. مزایای یوگا برای سلامت جسمی و روانی بسیار زیاد است. برخی از فواید یوگا عبارتند از:

• بهبود سلامت جسمی: یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و استقامت کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش درد، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها کمک کند.
• بهبود سلامت روانی: یوگا می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی کمک کند. همچنین می‌تواند به بهبود تمرکز، حافظه و تصمیم گیری کمک کند.

بهترین روش‌های جلوگیری از افسردگی کدامند | چرا افسردگی مشکل بزرگی است؟

• افزایش آگاهی ذهنی: یوگا می‌تواند به افزایش آگاهی از بدن، ذهن و نفس کمک کند. این می‌تواند به بهبود تمرکز، آرامش و پذیرش خود منجر شود.

فواید یوگا برای سلامت جسمی

• افزایش انعطاف پذیری: یوگا شامل حرکات کششی متعددی است که می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل کمک کند. انعطاف پذیری خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به کاهش خطر آسیب، بهبود عملکرد ورزشی و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
• افزایش قدرت: یوگا شامل حرکات قدرتی متعددی است که می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند. قدرت خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به کاهش خطر آسیب، بهبود عملکرد روزانه و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

افزایش اعتماد به نفس با 10 روش سریع و آسان | بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس

• افزایش تعادل: یوگا شامل حرکاتی است که به بهبود تعادل کمک می‌کند. تعادل خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن و آسیب کمک کند.
• افزایش استقامت: یوگا شامل حرکاتی است که به بهبود استقامت کمک می‌کند. استقامت خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
• کاهش درد: یوگا می‌تواند به کاهش درد در قسمت‌های مختلف بدن، از جمله کمر، گردن، شانه‌ها و زانو کمک کند.
• بهبود گردش خون: یوگا می‌تواند به بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک کند. گردش خون خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به کاهش خطر بیماری ها، بهبود عملکرد ورزشی و بهبود ظاهر پوست کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان و سایر بیماری‌ها کمک کند.

فواید یوگا برای سلامت روانی:

• کاهش استرس: آموزش یوگا در خانه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. استرس و اضطراب می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
• افزایش آرامش: یوگا می‌تواند به افزایش آرامش و احساسات مثبت کمک کند. آرامش خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود خواب، کاهش خطر بیماری‌ها و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
• بهبود تمرکز: یوگا می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. تمرکز خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی، کاهش خطر تصادفات و افزایش بهره وری کمک کند.
• بهبود حافظه: یوگا می‌تواند به بهبود حافظه و یادگیری کمک کند. حافظه خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی، کاهش خطر بیماری آلزایمر و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
• افزایش قدرت تصمیم گیری: یوگا می‌تواند به بهبود تصمیم گیری کمک کند. تصمیم گیری درست برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی، کاهش خطر تصمیم گیری های بد و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
• پذیرش خود: یوگا می‌تواند به افزایش پذیرش شخصیتتان توسط خودتان کمک کند. پذیرش خود خوب برای سلامت کلی بدن مهم است، زیرا می‌تواند به بهبود عزت نفس، کاهش افسردگی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

اموزش حرکات یوگا در خانه برای همه افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی قابل انجام است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با یک مربی یوگا کار کنید تا به شما کمک کند تکنیک‌های صحیح را یاد بگیرید و از آسیب جلوگیری کنید.

لاغری با یوگا چطور است؟

اموزش حرکات یوگا در خانه بسیار ساده است که مزایای زیادی داشته و می‌توان گفت که بهترین آن، لاغری با یوگا است. یوگا یک ورزش عالی برای کاهش وزن و لاغری است که با آموزش یوگا در خانه مبتدی یا حرفه‌ای قابل انجام است. این ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید. یوگا در خانه مبتدی می‌تواند به لاغری کمک کند به چند طریق:

• کالری سوزی: یوگا یک ورزش هوازی است که باید آموزش یوگا در خانه را ببینید و می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید. مطالعات نشان داده اند که یوگا می‌تواند کالری بیشتری نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی کم شدت مانند پیاده روی، یسوزاند.
• تقویت عضلات: یوگا شامل حرکاتی است که می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند. عضلات قوی تر به سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت کمک می‌کنند.
• کاهش استرس: آموزش یوگا در خانه مبتدی یا حرفه‌ای می‌تواند باعث کاهش استرس شود و از آن طرف هم استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. یوگا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

دمنوش برای لاغری | دستور 7 دمنوش لاغری فوق العاده

سخن پایانی

در این مطلب از وبلاگ الهام پویامنش با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره آموزش یوگا در خانه اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دادیم. یوگا در خانه نه تنها یک تمرین بدنی است، بلکه یک مسیر بهبودی شخصی و آرامش داخلی است. با تمرین یوگا در منزل، می‌توانید به طراوت و سلامتی جسم و ذهن دست یابید. این تجربه شخصی و معنوی به شما امکان می‌دهد که در میان همه نویزهای روزمره، به آرامش و تعادل خود بازگردید. به خود اجازه دهید که در خانه خود، با یوگا به جسم و روح خود رسیدگی کرده و به ارتقاء کیفیت زندگی خود بپردازید.